Väčšina výživových doplnkov sú vyhodené peniaze: Výživová odborníčka vybrala 5 látok, ktoré majú reálny zmysel

Doplnky výživy dnes nájdeš takmer všade a sociálne siete často vytvárajú dojem, že bez nich sa zdravý životný štýl nezaobíde. Realita je však oveľa jednoduchšia. Niektoré prípravky môžu mať svoje opodstatnenie, no pri iných môže ísť skôr o zbytočne minuté peniaze.

Ako upozorňuje odborníčka na výživu a riaditeľka Nutrition Lab v Good Housekeeping Institute Stefani Sassos, základom by mala zostať kvalitná strava a zdravý životný štýl. Doplnky majú stravu iba dopĺňať, nie ju nahrádzať. Podľa webu AOL existuje niekoľko doplnkov, ktoré má podľa nej zmysel zvážiť.

Kreatín

Kreatín patrí podľa odborníčky medzi najlepšie preskúmané doplnky výživy. Výskumy podľa AOL podporujú jeho účinky najmä pri zvyšovaní sily, výkonu a rastu svalov v kombinácii s odporovým tréningom.

Nemusí pritom ísť iba o prípravok pre profesionálnych športovcov či kulturistov. Kreatín môže byť podľa odborníčky zaujímavý pre každého, kto chce podporiť zdravie svalov. Sľubný výskum zároveň naznačuje možné prínosy pre zdravie žien počas reprodukčného obdobia, menopauzy aj neskôr.

Sassos oceňuje aj jeho jednoduché zloženie. Väčšina prípravkov obsahuje kreatín monohydrát bez množstva ďalších neznámych látok.

Vitamín D

Vitamín D je jedným z doplnkov, ktoré odborníčka odporúča pomerne často, no iba v prípade skutočnej potreby. V organizme funguje podobne ako hormón a zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a zdraví kostí.

Podľa AOL má nedostatok alebo nedostatočnú hladinu vitamínu D približne polovica ľudí na svete. Jeho hladinu pritom ovplyvňuje viacero faktorov vrátane miesta, kde človek žije, vystavenia slnku, veku či stravy.

Pri vitamíne D je podľa odborníčky dôležité vyšetrenie krvi. To môže pomôcť určiť, či je suplementácia potrebná a aká dávka je vhodná. Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, telo si ho ukladá a nadmerné užívanie bez dôvodu môže spôsobiť problémy.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 môžu byť podľa Sassos vhodnou voľbou najmä pre ľudí, ktorí pravidelne nejedia tučné ryby. Mastné kyseliny EPA a DHA sa prirodzene nachádzajú napríklad v lososovi, sardinkách či pstruhoch.

Podľa AOL boli tieto látky rozsiahlo skúmané, najmä v súvislosti so zdravím srdca a znižovaním hladiny triglyceridov.

Ideálne je prijímať omega-3 priamo z potravín. Ak však človek tučné ryby pravidelne nekonzumuje, doplnok môže byť podľa odborníčky možnosťou. Dôležitá je pritom kvalita výrobku, keďže rybí olej môže oxidovať.

Kolagén

Kolagén patrí medzi najpopulárnejšie doplnky súčasnosti. Ľudia ho užívajú najmä v súvislosti s pokožkou, vlasmi, nechtami či kĺbmi. Podľa AOL je kolagén najrozšírenejšou bielkovinou v ľudskom tele a podieľa sa na štruktúre kože, kostí, šliach, väzov a spojivových tkanív.

Rozhodujúce však môže byť, aký typ kolagénu človek užíva. Typ I sa často používa v prípravkoch zameraných na pokožku, vlasy, nechty a spojivové tkanivá, zatiaľ čo typ II je hlavnou formou kolagénu v chrupavke a spája sa najmä so zdravím kĺbov.

Odborníčka zároveň upozorňuje, že kolagén nie je zázračný prášok. Nenahrádza dostatok bielkovín, silový tréning ani vyváženú stravu. Navyše nejde o kompletný zdroj bielkovín.

Multivitamín

Multivitamín podľa odborníčky nepotrebuje automaticky každý. Pre niektorých ľudí však môže predstavovať určitú nutričnú poistku, najmä ak majú obmedzený jedálniček, jedia málo rôznorodo alebo prechádzajú obdobím, keď je náročnejšie pokryť všetky potreby organizmu.

AOL zároveň upozorňuje na výskum, ktorý v posledných rokoch spájal pravidelné užívanie multivitamínov so zdravým starnutím.

Ani multivitamín však nenahradí pestrú stravu. Pri výbere by preto podľa Sassos nemalo ísť o prípravok s čo najvyššími dávkami všetkého, ale skôr o taký, ktorý rozumne dopĺňa prípadné medzery v jedálničku.

Doplnky nemajú nahradiť zdravý životný štýl

Odborníčka na záver zdôrazňuje, že pri doplnkoch neexistuje univerzálny zoznam, ktorý by bol vhodný pre každého. Zmysel majú najmä vtedy, keď majú konkrétny účel a zapadajú do individuálnych potrieb človeka.

Aj v predchádzajúcom článku sme upozorňovali, že vyššia dávka automaticky neznamená lepší účinok a pri niektorých doplnkoch môže nadmerné užívanie viesť k zdravotným problémom. Doplnky by preto nemali vytláčať základ – kvalitné jedlo, pohyb a celkovo zdravý životný štýl.

Pred začatím užívania nového doplnku zároveň AOL odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: aol.com, startitup.sk