Vedci objavili najúčinnejšiu rannú rutinu. Kľúč k úspechu spočíva v týchto 5 krokoch
- Existuje návod na ideálnu rannú rutinu?
- Vedci prišli na to, ako zvýšiť našu produktivitu počas dňa
- Stačí urobiť pár zmien hneď po zobudení

- Existuje návod na ideálnu rannú rutinu?
- Vedci prišli na to, ako zvýšiť našu produktivitu počas dňa
- Stačí urobiť pár zmien hneď po zobudení
V dnešnej dobe je produktivita považovaná za kľúč k úspechu. Dokážeme vďaka nej využiť náš čas naplno, podať lepší výkon v pracovnom aj osobnom živote a na konci dňa zaspať so spokojným pocitom zadosťučinenia. Tajomstvo optimálnej produktivity však spočíva v tom, ako začneme naše ráno. Prvé hodiny po prebudení môžu mať zásadný vplyv na to, ako sa budeme počas dňa cítiť a čo všetko stihneme v rámci našej celodennej rutiny.
Vedci a odborníci na spánok, psychológiu a výkonnosť objavili niekoľko jednoduchých, no účinných spôsobov, ako nastaviť správnu rannú rutinu, ktorá nám pomôže začať deň s energiou a zároveň ho prežiť produktívne a bez zbytočného stresu. Na čele výskumu stál americký neurovedec Andrew Huberman, ktorý svoj kariérny život zasvätil niekoľkým výskumom o ľudskom mozgu a jeho schopnosti meniť sa v priebehu rokov.
Vstávaj načas
Rutina a produktivita kráčajú ruka v ruke. Nastavenie pravidelného režimu predstavuje základ na stabilizáciu nášho cirkadiánneho rytmu. Tento rytmus zohľadňuje všetky cykly, ktoré sa v našom tele udejú za 24 hodín. Podľa vedcov by sme mali každý deň vstávať v rovnaký čas. Výnimkou sa nemôžu stať ani víkendy, počas ktorých máme tendenciu si pospať dlhšie. Naše telo sa tak adaptuje na pravidelný režim a po čase zistíš, že v momente, keď ti zazvoní budík, sa budeš cítiť svieži a pripravený na výzvy nového dňa.
Aj malé výkyvy môžu obrátiť tvoj deň úplne naruby. Vyhni sa preto posúvaniu budíka o niekoľko minút neskôr. Aj keď je to lákavé, nie je dobré nechať budík znieť znova. Práve opakované prerušenie spánku spôsobuje citeľnú únavu, ktorej sa mnohí nevedia zbaviť počas celého dňa.
Produktivita a hydratácia
Veľa ľudí zaspáva s myšlienkou na to, ako si ráno hneď po zobudení pripraví svoju obľúbenú šálku kávy. Kofeínové nápoje však primárne neslúžia na hydratáciu nášho organizmu. Je dôležité si uvedomiť, že naše telo neprijalo počas spánku žiadne tekutiny niekoľko hodín a budíme sa dehydratovaní. Začni deň s pohárom vody, ktorý si ešte pred spaním položíš na nočný stolík. Nielenže svoje telo hydratuješ, ale zároveň aj naštartuješ svoj metabolizmus.
Spomínanú kávu si daj až 90 až 120 minút po zobudení. Za týmto tvrdením stojí aj vedecké vysvetlenie. Po prebudení je hladina kortizolu, hormónu stresu, prirodzene vyššia. Tento hormón pomáha stimulovať telo a mozog, takže ak vypiješ kávu hneď po prebudení, kofeín môže zvýšiť hladinu kortizolu na nezdravú úroveň.
Práve niekoľko hodín po zobudení na nás kofeín bude pôsobiť najlepšie bez negatívnych účinkov. Zároveň sa tak vyhneme takzvanej „kofeínovej kocovine“. Tá nastáva, keď kofeín z nášho tela vyprchá a nastúpi adenozín – chemikália, ktorá spôsobuje únavu.
Produktivita pre aktívnych
Po zobudení na nás skvele pôsobí prirodzené svetlo, ktoré zvyšuje produkciu sérotonínu. Ten zlepší našu náladu a zvýši energetickú hladinu nášho tela. Ak máš čas, dopraj si krátku prechádzku hneď ráno. Tvoja nálada sa ti poďakuje.
V prípade, že máš pocit prebytku energie hneď od rána, dopraj si krátke cvičenie. Joga či obyčajná rýchla prechádzka pomôžu rozprúdiť krvný obeh a zlepšiť celkovú koncentráciu. Pre tých, ktorí nemajú čas strácať čas, stačí, ak sa jemne ponaťahujú a doprajú si ranný strečing. Chýba ti počas dňa motivácia? Začni ráno ľadovou sprchou. Dopraješ svojmu telu poriadnu dávku dopamínu, ktorý sa bude postupne vyplavovať počas celého dňa a udržiavať ťa v pozitívnej nálade.
Okrem ľadovej sprchy vo vedeckom výskume odzneli aj výhody prerušovaného pôstu, ktorý spôsobuje, že telo začne spaľovať tuky, pretože už vyčerpalo zásoby cukru. Dochádza tak k metabolickej zmene, ktorá sa vo výskume ukázala ako prospešná pre myslenie, pamäť, fyzickú výkonnosť aj zdravie srdca.
Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti
Zdroje: YouTube, Biomedical and Pharmacology Journal, Health Line