Vedci odhalili skutočný kľúč k zdravému spánku. Pravidelnosť znižuje riziko až 92 chorôb

Zabudni na „zázračných“ osem hodín, ak ich tráviš v posteli len pre pocit, že by si mal. Nová rozsiahla štúdia ukazuje, že rozhodujúci nie je len čas, ale predovšetkým rytmus spánku.

Ak sa budíš každý deň v inom čase a večer ťa do postele tlačí len únava, tvoje telo si to pamätá – a podľa vedcov z University of California môže takýto nepravidelný spánok viesť k desiatkam chronických ochorení.

Dlhý spánok nezaručuje kvalitu

Odporúčania hovoria o 7 až 9 hodinách spánku denne ako o ideáli, no najnovšia štúdia zameraná na objektívne merania odhaľuje zásadný poznatok: nejde len o dĺžku, ale najmä o pravidelnosť. Počas takmer 7 rokov, sledovali u 88 461 dospelých dobu a rytmus spánku – výsledky sú prekvapivé. Príliš dlhý spánok sa ukázal ako riziko len v jednom prípade a mnohí, ktorí tvrdili, že spali vyše 9 hodín, v skutočnosti spali menej ako 6 hodín.

Štúdia v Science Daily preukázala, že nekvalitný režim spánku sa spája so zvýšeným rizikom až 92 chorôb, pričom viac ako 20 % rizika týchto chorôb súviselo priamo s nepravidelnými spánkovými vlastnosťami. Napríklad, ľudia s pravidelným zaspávaním po polnoci mali až 2,57‑násobne vyššie riziko cirhózy pečene a nižšia stabilita spánkového rytmu zvyšovala šancu na gangrénu o 2,61‑krát.

zdroj: Freepik/diana.grytsku

Prečo nejde len o čas?

Predchádzajúce štúdie často spájali dlhý spánok s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, demencie alebo úmrtnosti. Avšak táto nová analýza naznačuje, že ide o chybu v údajoch, pretože pri subjektívnom hlásení dĺžky spánku dochádzalo k skresleniu – ľudia trávili viac času v posteli, ale neefektívne. Inými slovami, nesprávne údaje skreslili obraz dlhého spánku ako škodlivého.

Aj keď je spánok krátky (napr. 6 hodín), ale pravidelný a kvalitný, môže zdraviu prospieť viac ako dlhý, no rozhádzaný režim. Výskumy potvrdzujú, že skôr ako dĺžka rozhoduje spánková efektivita a stabilita cirkadiánneho rytmu – pravidelné zaspávanie, rovnaký čas vstávania a dobrá kvalita hlbokého a REM spánku.

Prírodná „prvá pomoc“ z kuchyne, ktorá prekonáva antibiotiká a lieky: Týchto 5 potravín konkurujú tvojej lekárničke

Nevyvážený spánok prináša riziká

Nedostatočný alebo nekvalitný spánok (často kratší než 6 hodín) sa spája s vyšším rizikom obezity, diabetu 2 typu, hypertenzie, depresie či kardiovaskulárnych ochorení. Chronický nedostatok spánku zas zhoršuje imunitu, znižuje schopnosť učiť sa, ovplyvňuje náladu a zvyšuje chuť na kalorické jedlá. Hormonálne reakcie ako vyšší ghrelin a nižší leptín totiž prispievajú k prejedaniu a ukladaniu tuku.

zdroj: Pexels.com

Ako zlepšiť spánok?

Ak chceš naplno využiť prínosy spánku, zameraj sa na pravidelný režim. Choď spať a vstávaj každý deň v rovnakom čase, ideálne medzi 22:00 a 00:30. Vytvor čisté, tmavé, tiché a chladné prostredie. Spálňa má mať ideálne okolo 18 °C. Vyhýbaj sa obrazovkám pred spaním a minimalizuj stres. Plánuj si večeru aspoň 3–4 hodiny pred spaním a poobede sa snaž obmedziť kofeín.

Táto prelomová štúdia ukazuje, že kvalita spánku nespočíva len v jeho dĺžke, ale predovšetkým v jeho stabilite. Pravidelný spánkový režim predikuje zdravie – a môže výrazne znížiť riziko 92 chronických ochorení. Preto nestačí zamerať sa len na počet hodín, ale na stabilitu rytmu, efektívnosť a kvalitu každého nočného odpočinku.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy