Výživové doplnky sľubujúce viac energie môžu spôsobovať únavu a otupenie. Zisti, ktorým sa radšej vyhnúť

Cítiš sa unavený hneď od rána, aj keď si spal dosť hodín? Máš pocit, že bez kávy neprežiješ ani prvú hodinu dňa a aj tak ideš len na zotrvačnosť? Možno sa snažíš pomôcť si výživovými doplnkami – železo, magnézium, adaptogény, vitamíny. Ale čo ak je to práve jeden z nich, čo ti energiu berie namiesto toho, aby ju dodal? 

Podľa portálu Pravda, ktorý odkazuje na Eatingwell, nie všetky doplnky sú zlé, ale niektoré môžu mať na tvoje telo účinky, ktoré ťa spomaľujú, otupujú alebo ti rozhodia prirodzený rytmus. A pritom si myslíš, že robíš všetko správne.

Robíš všetko „dobre“, ale energia stále chýba?

Možno zdravo ješ, cvičíš, chodíš spať načas. Ale aj tak si vyčerpaný. V takom prípade sa oplatí pozrieť do šuflíka s doplnkami. Niektoré prírodné látky môžu síce znieť zdravo a prospešne, ale keď ich berieš pravidelne, vo vysokých dávkach alebo v nevhodnom čase, môžu narobiť viac škody než úžitku.

Niektoré z nich tlmia nervový systém, spomaľujú reakcie, znižujú sústredenie. Iné môžu rozhodiť hormóny alebo zasahovať do spánku. Výsledok? Si bez energie, bez motivácie, podráždený alebo len „nie si vo svojej koži“.

Ašvaganda – pomocník proti stresu, ktorý ťa môže zbrzdiť

Táto bylinka je obľúbená, ak chceš zvládať stres a cítiť sa pokojnejšie. Ale jej účinok je dosť upokojujúci – až tlmivý. Ak ju berieš ráno alebo cez deň, môžeš sa cítiť ospalo, spomalene, s „mozgovou hmlou“. Namiesto sústredenia prichádza otupenosť.

Preto ak ašvagandu berieš, skús ju zaradiť skôr večer – tam jej účinky vedia poslúžiť oveľa lepšie.

Harmanček – prírodný uspávač, ktorý znižuje bdelosť

Šálka harmančekového čaju večer? Super. Ale ak ho piješ aj počas dňa, môžeš byť unavený, ťažkopádny a pomalý. Jeho jemné sedatívne účinky môžu byť fajn pred spaním, ale nie pred pracovným stretnutím alebo pred náročným dňom.

Ak máš pocit, že si stále akoby „v polosne“, a zároveň pravidelne piješ harmanček, možno je tam súvis.

Valeriána – zaspíš po nej ako drevo, ale ráno je o to horšie

Valeriána lekárska je známa tým, že pomáha pri zaspávaní a úzkosti. Ale po jej užití sa ráno veľa ľudí cíti „otupene“. Ako keby si mal „bylinkový hangover“. Ťažko sa sústredíš, myšlienky sú spomalené, všetko ťa vyčerpáva.

Možno ti pomáha zaspať, ale ak sa ráno cítiš ako po preflámovanej noci – možno ti viac škodí než pomáha.

Zelený čaj v tabletkách – keď je kofeínu už priveľa

Zelený čaj je fajn, ale vo forme doplnku ide často o koncentrovaný extrakt. A ten má veľa kofeínu. Ak už piješ kávu alebo energetické nápoje, môže to byť priveľa stimulácie. A čo sa stane, keď je telo preťažené kofeínom? Nervozita, výkyvy energie, nespavosť a nakoniec paradoxná únava.

Zaujímavé je, že veľa ľudí berie zelený čaj ako spaľovač tuku – ale ten „následok“ v podobe únavy ich prekvapí.

Vitamín B6 – potrebný, ale vo veľkom množstve môže uškodiť

B6 je dôležitý pre mozog aj nervy. Ale veľa doplnkov ho obsahuje vo vysokých dávkach. A keď ho berieš dlhodobo, môže sa v tele hromadiť. Výsledkom je únava, brnenie rúk a nôh, zvláštne pocity, slabosť.

Tvoje telo síce B vitamíny potrebuje, ale nepotrebuje ich „trojnásobok denne“. Menej je v tomto prípade naozaj viac.

Ako získať energiu späť bez doplnkov

Niekedy nepotrebuješ ďalší doplnok. Možno potrebuješ pauzu. Skús na pár dní úplne vysadiť všetko a sleduj, čo sa zmení. Možno zistíš, že tvoje telo sa cíti ľahšie, mozog čistejší a únava mizne.

Zameraj sa radšej na veci, ktoré skutočne fungujú:

• Daj si stravu, ktorá nekolíše cukor v krvi – bielkoviny, tuky, zelenina. Menej cukru, menej ťažkých jedál cez deň.
• Pi dosť vody. Už mierna dehydratácia ti zoberie sústredenie.
• Hýb sa – paradoxne, keď si unavený, pohyb ti dodá energiu. Aj krátka prechádzka robí rozdiel.
• Spánok nie je len o počte hodín. Kvalita je dôležitá. Tma, ticho, žiadne telefóny v posteli.
• A hlavne – dopraj si oddych. Úplný. Nie sociálne siete, nie televízor, ale ticho, pokoj, ničnerobenie. To, čo ti naozaj dobije baterky.

Tvoje telo sa ti snaží niečo povedať. Niekedy stačí prestať robiť „všetko správne“ a chvíľu len pozorovať. Nie každé zdravé odporúčanie platí pre každého. A možno práve ten „pomocník“, ktorému dôveruješ, je ten, čo ťa ťahá ku dnu.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy