Len šesť minút denne a tvoj mozog zostane mladý. Prelomová štúdia šokovala vedcov

Tvoj každodenný režim významne ovplyvňuje fungovanie tvojho mozgu v neskoršom veku. Vedci z amerických výskumných inštitútov odhalili fascinujúce súvislosti medzi pohybom a kognitívnymi schopnosťami. Štúdia IGNITE, uverejnená v časopise Age and Aging, prináša nové poznatky, ktoré môžu zmeniť tvoj pohľad na význam fyzickej aktivity pre tvoj mozog.

Tvoj 24-hodinový režim formuje tvoje kognitívne schopnosti

Deň sa skladá z troch základných aktivít: spánku, sedavého správania a fyzickej aktivity. Fyzická aktivita zahŕňa ľahkú a stredne až vysoko intenzívnu aktivitu. Vedci z projektu IGNITE skúmali tieto aktivity u 648 dospelých vo veku 65 – 80 rokov bez kognitívnych porúch.

Účastníci nosili akcelerometre na zápästí počas siedmich dní. Tieto prístroje zaznamenávali čas strávený spánkom, sedavými činnosťami a rôznymi úrovňami fyzickej aktivity. Výsledky odhalili priamu súvislosť medzi rozložením denných aktivít a kognitívnymi funkciami.

Výskum jasne preukázal, že rozloženie času počas dňa výrazne ovplyvňuje rýchlosť spracovania informácií, pracovnú pamäť a výkonné funkcie. Kľúčovým faktorom sa ukázal čas strávený stredne až vysoko intenzívnou fyzickou aktivitou.

Každá minúta intenzívneho pohybu zlepšuje tvoj mozog

Účastníci výskumu v priemere spali 7,5 hodiny, sedeli 12 hodín, venovali 4 hodiny ľahkej aktivite a len 30 minút intenzívnemu pohybu denne. Analýza dát odhalila prekvapujúci fakt – už minimálne zmeny v čase venovanom intenzívnemu pohybu prinášajú výrazné zlepšenie kognitívnych funkcií.

Osoby, ktoré sa venovali intenzívnej fyzickej aktivite 6 minút denne namiesto 1 minúty, dosiahli zlepšenie exekutívnych funkcií o 0,18 bodu, rýchlosti spracovania o 0,16 bodu a pracovnej pamäti o 0,14 bodu. Tento rozdiel výrazne ovplyvňuje kvalitu každodenného života v staršom veku.

Vzťah medzi pohybom a kognitívnymi funkciami platil bez ohľadu na to, či čas pre fyzickú aktivitu nahradil spánok, sedavé činnosti alebo ľahkú fyzickú aktivitu. Intenzívny pohyb priamo zlepšuje kognitívne funkcie nezávisle od ostatných aktivít v tvojom dni.

Ktoré mozgové funkcie najviac ťažia z pohybu

Štúdia identifikovala tri kognitívne oblasti, ktoré najvýraznejšie reagujú na intenzívny pohyb. Prvou oblasťou je rýchlosť spracovania informácií, ktorá predstavuje schopnosť rýchlo reagovať na podnety a analyzovať informácie. Druhou je pracovná pamäť, teda kapacita dočasne uchovávať a manipulovať s informáciami počas riešenia úloh. Treťou oblasťou sú exekutívne funkcie a kontrola pozornosti, ktoré zahŕňajú schopnosť plánovať, riešiť problémy a sústrediť sa na podstatné veci.

Epizodická pamäť a vizuálno-priestorové funkcie nevykazovali významnú súvislosť s rozložením denných aktivít. Tento fakt naznačuje selektívny vplyv pohybu na rôzne oblasti kognitívnych funkcií.

Výskum vyvrátil predpoklad, že faktory ako vek, pohlavie, vzdelanie alebo genetika (APOE4 alela) ovplyvňujú vzťah medzi pohybom a kognitívnymi funkciami. Intenzívna fyzická aktivita prináša pozitívne účinky bez ohľadu na tieto faktory.

Praktické odporúčania pre tvoj každodenný život

Výsledky štúdie IGNITE prinášajú jasné odporúčania pre udržanie kognitívnych funkcií s pribúdajúcim vekom. Stredne až vysoko intenzívna fyzická aktivita prináša významnejšie výhody pre mozog než ľahká aktivita. Odborníci zdôrazňujú, že kvalita pohybu prevyšuje jeho množstvo. Pravidelný intenzívny pohyb, aj v krátkych intervaloch, zlepšuje kognitívne funkcie viac než občasná dlhšia aktivita. Preto ti aj pár minút intenzívneho pohybu denne môže priniesť merateľné zlepšenie kognitívnych funkcií.

Optimálny denný režim kombinuje dostatok spánku, primeranú mieru ľahkej aktivity a pravidelné intervaly intenzívneho pohybu. Takáto kombinácia aktivít podporuje nielen fyzické, ale aj mentálne zdravie. Výskumníci zdôrazňujú, že rozhodujúci nie je len celkový čas strávený pohybom, ale predovšetkým jeho intenzita a pravidelnosť.

Zaujímavosťou zostáva, že účastníci výskumu, ktorí sa považovali za neaktívnych, v skutočnosti vykonávali približne 30 minút intenzívnej fyzickej aktivity denne podľa meraní akcelerometrom. Mnohí z nás podceňujú množstvo pohybu, ktorý skutočne vykonávame.

Štúdia predstavuje prelomový výskum v oblasti vzťahu medzi fyzickou aktivitou a kognitívnymi funkciami. Vedci zdôrazňujú potrebu ďalších longitudinálnych štúdií, no súčasné výsledky poskytujú jasné dôkazy o dôležitosti intenzívneho pohybu pre kognitívne zdravie v staršom veku.

Aj minimálne zvýšenie času venovaného intenzívnejšej fyzickej aktivite prináša významné kognitívne benefity. Začlenenie krátkych intervalov intenzívneho pohybu do tvojho každodenného režimu môže výrazne zlepšiť fungovanie tvojho mozgu a prispieť k zachovaniu kognitívnych schopností vo vyššom veku. Odborníci odporúčajú nezameriavať sa len na celkový čas strávený pohybom, ale skôr na zaradenie kratších, intenzívnejších aktivít do každodenného života.

Zmena nemusí byť radikálna – už len niekoľko minút intenzívnejšieho pohybu denne môže priniesť pozitívny rozdiel v kognitívnom fungovaní. Vzhľadom na to, že výskum nenašiel žiadne faktory, ktoré by tento vzťah oslabovali, platí toto odporúčanie univerzálne pre všetkých bez ohľadu na vek, pohlavie, vzdelanie či genetické predpoklady.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti