Za nechuťou a únavou sa skrýva dopamín. Svetoznámy psychiater odhalil 4 doplnky, ktoré ťa nakopnú

Sú dni, keď motivácia neprichádza a aj bežné povinnosti pôsobia neprimerane ťažko. Mnohí tento stav opíšu jednoducho. Chýba mi energia. Nič ma neteší. Neviem sa nakopnúť. V pozadí takýchto pocitov však často stojí oveľa zložitejší mechanizmus.

Jedným z hlavných hráčov je dopamín, neurotransmiter, ktorý významne ovplyvňuje motiváciu, očakávanie odmeny, schopnosť udržať pozornosť, učenie aj ochotu pustiť sa do každodenných činností.

Práve preto rastie záujem o látky, ktoré môžu podporiť dopamínové dráhy prirodzenou cestou. Dr. Daniel G. Amen, popredný psychiater a autor viacerých bestsellerov o zdraví mozgu, upozorňuje na štyri konkrétne doplnky výživy, ktoré sa spájajú s podporou dopamínovej funkcie a celkového mentálneho výkonu.

Stavebný prvok dopamínu

Popredný psychiater ako prvý vyzdvihuje L-tyrozín. Ide o aminokyselinu, ktorú organizmus využíva ako prekurzor tvorby katecholamínov. „L-tyrozín je obzvlášť dôležitý, pretože slúži ako stavebný prvok dopamínu,“ vysvetľuje odborník.

Zaujímajú ťa témy Zdravie a Rozhovory?

Áno Nie

Prečítaj si článok: Leonard pracuje na psychiatrickom oddelení (Rozhovor)

Reklama

Prečítaj si článok

Reklama

Prečítaj si článok

„Liečime ľudí s psychózou a schizofréniou, s kazajkami sme sa nikdy nestretli“

L-tyrozín prináša najväčší prínos v momentoch, keď mozog čelí zvýšenej záťaži. Ide najmä o stres či psychické vypätie. Prehľadová práca publikovaná v Journal of Psychiatric Research uvádza, že suplementácia L-tyrozínom môže zmierniť pokles kognitívneho výkonu v náročných podmienkach a zároveň podporiť niektoré oblasti pracovnej pamäti, mentálnej flexibility či exekutívneho fungovania.

Zároveň však treba dodať, že nie všetky štúdie priniesli jednoznačne priaznivé výsledky a pri dopamínovom systéme neplatí princíp, že viac vždy znamená lepšie. Ak je dopamínová signalizácia nízka, mierna podpora môže pomôcť. Ak je však systém nastavený optimálne, ďalšie zvyšovanie výhodu neprinesie. V niektorých prípadoch môže výkon dokonca zhoršiť.

Druhou látkou, ktorú odporúča Dr. Amen, je L-theanín, prirodzená zložka čajových listov. Jeho prednosť spočíva v tom, že dokáže tlmiť vnútorné napätie bez toho, aby narušil bdelosť. Práve preto sa o ňom hovorí ako o látke podporujúcej pokojné sústredenie bez vedľajšieho efektu útlmu.

Systematický prehľad publikovaný v BMC Psychiatry naznačil, že L-theanín môže priaznivo ovplyvniť mieru stresu, kvalitu spánku aj niektoré psychiatrické symptómy. Súčasne naznačuje pozitívny vplyv na viaceré oblasti kognitívneho fungovania.

Základ pre mozgové bunky

Tretím doplnkom je kurkumín, aktívna látka obsiahnutá v kurkume. Vyznačuje sa protizápalovými, antioxidačnými a neuroprotektívnymi účinkami, ktoré priamo zasahujú do procesov úzko prepojených s psychickým zdravím. Chronický zápal, oxidačný stres či oslabená neuroplasticita sa opakovane objavujú v patofyziológii porúch nálady a stoja v pozadí dlhodobej psychickej nepohody.

Prehľad publikovaný vo Frontiers in Psychiatry opisuje, že kurkumín v preklinických modeloch ovplyvňoval monoamínové systémy vrátane dopamínu, serotonínu a noradrenalínu. Zároveň zasahoval aj ďalšie mechanizmy, ktoré sa spájajú s náladou a odolnosťou mozgu, napríklad BDNF, zápalové cytokíny či os HPA (hypotalamus-hypofýza-nadobličky).

Klinický význam týchto zistení naznačila aj randomizovaná dvojito zaslepená štúdia u pacientov s veľkou depresívnou poruchou. Po ôsmich týždňoch sledovania zaznamenali účastníci užívajúci kurkumín priaznivejší vývoj symptómov v porovnaní s placebom, pričom najvýraznejší efekt sa objavil pri atypických formách depresie.

Štvrtý, teda posledný doplnok, sú omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA. Tieto tuky predstavujú základnú súčasť neurónových membrán a aktívne sa podieľajú na prenose signálov, synaptickej plasticite aj regulácii zápalových procesov.

Prehľad Národných inštitútov zdravia upozorňuje, že nedostatočný príjem omega-3 narúša dopamínové systémy a môže súvisieť so zvýšeným rizikom alebo vyššou závažnosťou viacerých neuropsychiatrických porúch.

Novší prehľad v časopise Nutrients zároveň ukazuje, že omega-3 majú v psychiatrii relevantné miesto najmä pri depresii, pričom formulácie s vyšším podielom EPA môžu prinášať väčší efekt než tie, v ktorých dominuje DHA, najmä v kombinácii so štandardnou liečbou.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing