Známy biohacker Bryan Johnson varuje: Jedna chyba v spánku, ktorú robí každý, je spojená so 172 chorobami

Väčšina z nás berie spánok ako niečo, čo možno ľubovoľne krátiť či posúvať podľa práce, zábavy alebo nálady. Moderný život nás presviedča, že hodina sem alebo tam nehrá rolu, no realita je presne opačná.

Na tento problém upozornil aj známy biohacker a podnikateľ v oblasti dlhovekosti Bryan Johnson, ktorý sa odvoláva na jednu z najväčších spánkových štúdií vôbec. Výskumníci sledovali viac než 88-tisíc dospelých a objavili znepokojivú súvislosť: nepravidelný spánkový režim zvyšuje riziko vyše 172 ochorení.

Súvislosť medzi spánkom a chorobami

Bryan Johnson v jednom zo svojich príspevkov upozornil na výsledky rozsiahlej štúdie, ktorá prináša nový pohľad na význam spánku. Vedci sledovali 88 461 dospelých počas takmer siedmich rokov, pričom účastníci nosili senzory schopné presne zaznamenávať pohyb aj spánok. Takto detailne zozbierané údaje umožnili prvýkrát prepojiť načasovanie spánku s celým spektrom chronických ochorení.

Nepravidelný spánok ničí zdravie podobne ako jeho nedostatok a vedie k vyše 172 chorobám. Ukázalo sa, že už posun spánku o 60 až 90 minút zvyšuje riziko ochorenia pečene. Zo všetkých skúmaných chorôb sa takmer polovica prejavila silnejšou väzbou na nepravidelnosť spánku než na jeho krátke trvanie.

Zároveň sa zistilo, že až 42 chorôb vykazovalo pri nepravidelnom spánku viac než dvojnásobné riziko. V tejto skupine dominovali metabolické poruchy, poškodenia pečene, kardiovaskulárne ochorenia a ďalšie diagnózy, ktoré zásadne skracujú život.

Odborníci už celé desaťročia upozorňujú na dôležitosť dĺžky spánku, no táto štúdia obracia pozornosť aj na jeho pravidelnosť. Každý večer, keď si ľahneme do postele v rovnakom čase, dávame telu šancu na regeneráciu a ochranu pred desiatkami diagnóz.

Jednoduché kroky pre kvalitný spánok

Bryan Johnson opakovane pripomína, že ľudské telo sa vyvíjalo v prostredí stabilných rytmov. Mnohí síce dodržiavajú odporúčaných sedem až osem hodín spánku, no menia čas zaspávania aj vstávania podľa okolností. Nervový systém nedokáže rozlíšiť, kedy má regenerovať, a telo sa postupne dostáva do neustáleho stresu, uvádza Business Standard.

Každý orgán, metabolické procesy aj imunitný systém očakávajú jasný a pravidelný signál, ktorý ich ukotví v rytme dňa. Ak sa tento signál oneskoruje alebo prichádza v rôznom čase, nastáva vnútorný chaos. Žiadny doplnok výživy ani najmodernejšia technológia nedokáže nahradiť pravidelný spánkový režim.

Každý, kto chce spánok využiť ako nástroj dlhovekosti, môže urobiť niekoľko jednoduchých krokov. Najdôležitejšie je držať sa rovnakého času zaspávania a vstávania (aj cez víkendy). Viaceré výskumy poukazujú na to, že ľudia s pravidelným spánkovým režimom vykazujú lepšiu reguláciu glukózy a nižšiu hladinu zápalových markerov, čo sa priamo premieta do menšieho rizika metabolických aj kardiovaskulárnych ochorení.

Ďalším krokom je obmedziť modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním. Harvard Medical School upozorňuje, že vystavenie modrému svetlu môže posunúť biologické hodiny až o dve hodiny, čo negatívne ovplyvňuje nielen samotný spánok, ale aj bdelosť počas nasledujúceho dňa.

Významné slovo zohráva aj načasovanie jedla. Epidemiologické štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jedia neskoro v noci, častejšie zápasia s obezitou, cukrovkou 2. typu a poruchami spánku. Nočné občerstvenie totiž zvyšuje hladinu inzulínu a núti tráviaci systém pracovať v čase, keď by mal odpočívať. Tento nesúlad ešte viac prehlbuje narušenie cirkadiánnych rytmov.

Technológie sa môžu stať užitočnými spojencami. Inteligentné hodinky, senzory alebo aplikácie dokážu odhaliť, ako vyzerajú reálne vzorce spánku, a upozorniť na nepravidelnosti, ktoré by sme inak prehliadli.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking