78-ročný profesor má pamäť ostrú ako britva. Odhalil päť návykov, ktoré mu pomáhajú udržať mentálnu sviežosť

„Mám 78 rokov a moja pamäť je ostrá ako britva,“ hovorí Anthony Fredericks, dlhoročný profesor pedagogiky na dôchodku. Po viac ako troch desaťročiach v akademickom prostredí dnes stále píše knihy – a to už vyše 175 titulov –, vystupuje na odborných podujatiach a vedie blog o psychológii. Informuje o tom portál NCBC. 

Hoci aj on, rovnako ako mnohí iní, občas zažije situácie, keď si nevie spomenúť, kam položil kľúče, alebo prečo vošiel do miestnosti, jeho skúsenosť ukazuje, že pamäť sa dá výrazne posilniť každodennými návykmi. Fredericks opisuje päť oblastí, na ktoré sa sústredí a ktoré podľa neho zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní mentálnej sviežosti.

Sociálne kontakty ako prevencia zábudlivosti

Fredericks zdôrazňuje, že „sociálna interakcia znižuje vplyv depresie a stresu, ktoré prispievajú k strate pamäti“. Zároveň upozorňuje, že vyššia úroveň spoločenskej angažovanosti sa spája s nižším rizikom úmrtnosti.

S manželkou sa pravidelne stretávajú s najbližšími priateľmi, chodia spolu cestovať či večerať, aktívne sa zapájajú do regionálneho umeleckého združenia a navštevujú miestny spoločenský klub. Takéto aktivity podľa neho prispievajú k lepšiemu duševnému zdraviu aj kognitívnym schopnostiam.

Celoživotné učenie ako palivo pre mozog

„Som veľkým zástancom čítania široko, aj mimo vlastnej odbornosti,“ vysvetľuje. Tvrdí, že čítanie na rôzne témy podporuje zvedavosť, a práve zvedavosť je hnacím motorom učenia.

Momentálne sa venuje knihe o histórii papyrusu. „Je to téma, o ktorej viem len veľmi málo,“ priznáva. Zaujala ho aj historická epizóda: Marcus Antonius vraj chcel zapôsobiť na Kleopatru nie šperkami ani zlatom, ale darom 200 000 kníh, všetkých napísaných na papyruse, ktorý sa vyrábal z trstiny z Nílu.

Takéto objavovanie nových informácií podľa Fredericksových slov udržuje mozog neustále aktívny a zapojený.

Vlastný systém organizácie povinností

Na podporu pamäti využíva aj veľmi praktický prístup – farebné lístočky Post-it. „Používam farebné rozlíšenie, aby som mal prehľad o svojich každodenných povinnostiach,“ opisuje.

• Žltá farba patrí článkom, na ktorých pracuje.
• Modrá označuje kapitoly rozpracovanej knihy.
• Zelená slúži na medicínske pripomienky – napríklad predpisy či lekárske prehliadky.
• Oranžová znamená domáce úlohy.
• Ružová je vyhradená pochôdzkam, ako sú potraviny alebo železiarstvo.

Zaujímavosťou je, že tento systém objavil úplnou náhodou. Keď si kedysi pri písaní novej knihy zapisoval poznámky na rôznofarebné lístočky, jeho plán sa zrazu javil prehľadnejší. Odvtedy začal túto metódu používať aj v iných oblastiach života.

Pohyb každý deň

Fyzická aktivita má podľa neho priamy vplyv na fungovanie mozgu. Výskumy potvrdzujú, že pravidelný a vytrvalý pohyb podporuje pamäť a celkové kognitívne schopnosti.

Oficiálne odporúčania pre dospelých hovoria o aspoň 150 minútach stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Patria sem rýchla chôdza, plávanie, tenis, pickleball či náročnejšie záhradkárčenie.

„Plávam každé dva dni dve až tri desiatky bazénových dĺžok v komunitnom centre a v medzidňoch chodím jednu až dve míle pešo,“ hovorí. Dodáva, že kľúčové je hýbať sa denne, aj keď len 10 až 15 minút.

Strava, spánok a hydratácia

„Dbám na to, aby som mal každú noc minimálne sedem hodín spánku – od 23:00 do 6:00,“ uvádza Fredericks. Okrem spánku je preňho dôležitá aj strava bohatá na živiny.

Uprednostňuje bobuľové ovocie, tmavú listovú zeleninu, celozrnné produkty, semienka, orechy, sójové bôby, chudé bielkoviny a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, napríklad lososa.

Významnú úlohu hrá aj pitný režim. „Denne vypijem takmer osem pohárov vody,“ hovorí. Viaceré výskumy podľa neho dokazujú priamy vzťah medzi správnou hydratáciou a kognitívnymi funkciami.

Pamäť ako každodenná úloha

Fredericks svoje úsilie prirovnáva k práci na plný úväzok: „Na udržiavanie a zlepšovanie pamäti sa pozerám ako na plnohodnotnú prácu. Každý deň nastúpim.“

Dodáva, že jeho prístup stojí na troch pilieroch: zvedavosť a produktivita, investícia do vzťahov a otvorenosť požiadať o pomoc, keď je to potrebné. „Nikdy nepodceňujte silu tých, ktorí svoju pamäť stavajú na prvé miesto,“ uzatvára.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy