Zabudni na 10 000 krokov denne. Odborníci odporúčajú nový cieľ na udržanie hmotnosti

Predstava, že človek musí denne prejsť 10-tisíc krokov, sa už roky považuje za univerzálny recept na zdravší život. Nový výskum však naznačuje, že pri udržaní nižšej hmotnosti môže fungovať aj nižšie číslo. Vedci zároveň upozorňujú, že najťažšia časť chudnutia často prichádza až po schudnutí, píše portál Science Alert. 

S novými zisteniami prišli výskumníci z Talianska a Libanonu, ktorí analyzovali údaje z viacerých klinických štúdií. Výsledky publikovali v odbornom časopise International Journal of Environmental Research and Public Health. Podľa ich zistení môže byť približne 8 500 krokov denne kľúčom k tomu, aby sa zhodené kilogramy nevrátili späť.

Najväčší problém prichádza po schudnutí

Mnohí ľudia oslavujú moment, keď sa im podarí schudnúť. Lekári však dlhodobo upozorňujú, že ešte náročnejšie býva udržať si novú hmotnosť v nasledujúcich rokoch.

„Najdôležitejšou – a zároveň najväčšou – výzvou pri liečbe obezity je zabrániť opätovnému priberaniu,“ uviedol biomedicínsky vedec Marwan El Ghoch z Univerzity v Modene a Reggio Emilia v Taliansku.

„Približne 80 percent ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorí najskôr schudnú, opäť priberie časť alebo všetku váhu do troch až piatich rokov. Objavenie stratégie, ktorá by tento problém vyriešila a pomohla ľuďom udržať si novú hmotnosť, by malo obrovský klinický význam,“ dodal. Práve na tento problém sa zameral nový systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií.

zdroj: Freepik

Vedci analyzovali tisíce ľudí

Výskumný tím preskúmal spolu 18 starších klinických štúdií zameraných na ľudí s nadváhou alebo obezitou. Do finálnej metaanalýzy zaradili údaje zo 14 štúdií, ktoré zahŕňali 3 758 dospelých účastníkov s priemerným vekom 53 rokov. Vedci sledovali účastníkov priemerne 18 mesiacov. Každá štúdia pracovala s dvoma skupinami ľudí.

Prvá skupina absolvovala program zmeny životného štýlu. Zahŕňal zdravšie stravovanie a viac pohybu. Druhá skupina pokračovala vo svojom bežnom režime bez výrazných zmien.

Výskumníci zároveň rozdelili sledovanie do dvoch fáz. Prvá fáza sa sústredila na samotné chudnutie, druhá na udržiavanie nižšej hmotnosti po skončení diéty.

Slovenský projekt SoilScale porazil stovky konkurentov. Teraz mieri do San Francisca bojovať o 100-tisíc dolárov

Rozhodujúci faktor je počet krokov

Účastníci, ktorí absolvovali program zmeny životného štýlu, schudli počas prvej fázy v priemere 4,4 percenta svojej telesnej hmotnosti. Výsledky boli výrazne lepšie než pri kontrolnej skupine.

Ešte dôležitejší bol však ďalší vývoj. Ľudia z aktívnej skupiny si dokázali udržať približne 3,3 percenta nižšej telesnej hmotnosti aj po fáze udržiavania váhy. Významnú úlohu pritom zohral práve pohyb.

Na začiatku výskumu mali obe skupiny podobný počet denných krokov. Skupina so zmenou životného štýlu denne prešla v priemere 7 280 krokov, kontrolná skupina 7 180.

Počas fázy chudnutia sa však aktívna skupina dostala na priemer 8 454 krokov denne. Aj po skončení diéty si účastníci udržali vysokú aktivitu a naďalej prešli približne 8 241 krokov denne.

Kontrolná skupina výrazné zvýšenie pohybu nezaznamenala. Na konci sledovania dosahovala priemerne 7 486 krokov denne a zároveň neukázala významný úbytok hmotnosti.

Nemusíš dosiahnuť 10-tisíc krokov

Autori štúdie upozorňujú, že dáta síce nedokazujú priamu príčinu a následok, no randomizované kontrolované štúdie patria medzi najspoľahlivejšie formy vedeckých dôkazov. Výsledky preto naznačujú, že práve vyšší počet krokov mohol zohrávať zásadnú úlohu.

„Účastníkov by sme mali vždy povzbudzovať k tomu, aby počas fázy chudnutia zvýšili počet krokov približne na 8 500 denne a túto úroveň fyzickej aktivity si udržali aj počas fázy udržiavania hmotnosti. Pomôže im to predísť opätovnému priberaniu,“ povedal El Ghoch a dodal: „Zvýšenie počtu krokov na 8 500 denne predstavuje jednoduchú a cenovo dostupnú stratégiu, ako zabrániť návratu hmotnosti.“

Najväčší význam majú kroky po diéte

Vedci zároveň upozorňujú na jeden zaujímavý detail. Spojenie medzi počtom krokov a hmotnosťou bolo silnejšie počas fázy udržiavania váhy než počas samotného chudnutia. Inými slovami, pravidelný pohyb môže byť ešte dôležitejší po skončení diéty než počas nej.

Výskum tak pridáva nový pohľad do diskusie o známom cieli 10-tisíc krokov denne. Podľa vedcov môže byť pri udržaní nižšej hmotnosti efektívne aj nižšie číslo, pokiaľ si človek dokáže vytvoriť dlhodobý návyk.

Denný pohyb navyše podľa odborníkov neprináša len nižšie riziko priberania. Dlhodobo súvisí aj s lepším zdravím srdca, nižším rizikom cukrovky či kvalitnejším spánkom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti