Už strata 2 % vody znižuje výkon a sústredenie. Odborníci: 4 signály, ktoré si väčšina ľudí s dehydratáciou nespája

Horúčavy, ktoré v posledných týždňoch zasahujú veľkú časť Európy, prinášajú nielen vyššie teploty, ale aj väčšie riziko dehydratácie. Mnohí ľudia si pritom myslia, že nedostatok tekutín spoznajú okamžite. Realita je však oveľa zložitejšia.

Smäd patrí medzi najznámejšie varovné signály, no odborníci upozorňujú, že telo často vysiela aj menej nápadné signály. Nedostatok vody môže ovplyvniť náladu, schopnosť sústrediť sa, fyzický výkon aj fungovanie vnútorných orgánov.

Podľa odborníkov predstavuje dehydratácia stav, keď telo stráca viac tekutín, ako prijíma. Spôsobiť ju môže nadmerné potenie, pobyt na slnku, horúčka, hnačka či konzumácia alkoholu.

Voda je pre telo nevyhnutná

Ľudské telo obsahuje približne 50 až 65 percent vody. Nachádza sa v bunkách, svaloch, orgánoch, krvi aj kostiach. Bez dostatočného príjmu tekutín nedokáže organizmus správne fungovať.

Voda pomáha vytvárať sliny, pot, moč a slzy. Podporuje trávenie, vstrebávanie živín, reguluje telesnú teplotu a pomáha telu zbavovať sa odpadových látok. Odborníci zároveň upozorňujú, že už mierna dehydratácia môže znížiť energiu a zhoršiť schopnosť jasne premýšľať, upozorňuje portál Mayo Clinic.

zdroj: AI

Smäd je prvý varovný signál

Najznámejším príznakom dehydratácie zostáva smäd. Profesor Dileep Lobo z Univerzity v Nottinghame podľa portálu Daily Mail vysvetlil, že mozog začne vysielať signál smädu vo chvíli, keď telo stratí približne dve percentá svojej hmotnosti vo forme vody.

Počas leta sa tento jav objavuje častejšie, pretože organizmus stráca tekutiny intenzívnejším potením. Odborníci preto odporúčajú dopĺňať tekutiny priebežne a nečakať až na moment, keď sa objaví silný pocit smädu.

Na Slovensku náhle zomierajú 40-roční, generačná výmena nemusí nastať. Lekár Farský radí 3 návyky pre dlhovekosť (ROZHOVOR)

To, či si dostatočne hydratovaný, zistíš podľa farby moču 

Ak chceš zistiť, či prijímaš dostatok tekutín, pozri sa na farbu moču. Svetložltý alebo takmer priehľadný moč zvyčajne signalizuje dostatočnú hydratáciu. Tmavožltá až hnedastá farba môže naznačovať, že organizmus potrebuje viac tekutín.

Odborníci upozorňujú aj na výraznejší zápach moču pripomínajúci amoniak. Ak sa však problém objavuje dlhodobo aj napriek vyššiemu príjmu tekutín, môže súvisieť aj s iným zdravotným problémom.

Únava a závraty patria medzi časté príznaky

Jednou z najčastejších reakcií organizmu na nedostatok tekutín býva bolesť hlavy. Odborníci odhadujú, že telo denne prirodzene stratí približne dva až dva a pol litra vody. Ak tekutiny pravidelne nedopĺňaš, môže sa objaviť bolesť hlavy alebo dokonca migréna. 

Ak sa cítiš bez energie aj napriek dostatočnému spánku, príčinou môže byť práve dehydratácia. Keď organizmus stráca tekutiny, srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zabezpečilo dostatočný krvný tlak a zásobovanie tela kyslíkom.

Výsledkom býva únava, slabosť a nižšia výkonnosť. Pri väčšej strate tekutín môže dôjsť aj k poklesu krvného tlaku, čo sa prejavuje závratmi alebo krátkodobými mdlobami. 

Koľko vody by si mal denne vypiť?

Na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Potreba tekutín závisí od veku, zdravotného stavu, telesnej aktivity, prostredia aj počasia. Niektoré výskumy naznačujú, že zdraví dospelí prijímajú dostatok tekutín pri celkovom dennom príjme približne 2,7 litra u žien a 3,7 litra vody u mužov. Do tohto množstva sa však započítavajú aj tekutiny z jedla. 

Často sa spomína pravidlo ôsmich pohárov denne. Odborníci ho považujú za jednoduchý orientačný cieľ, no potreby každého človeka sa líšia. 

Viac vody potrebujú najmä ľudia počas horúčav, športovania, pri pobyte vo vysokých nadmorských výškach, počas tehotenstva, dojčenia alebo pri zdravotných problémoch sprevádzaných stratou tekutín. 

Voda nie je jediným zdrojom tekutín

Hydratáciu nepodporuje iba čistá voda. Približne 20 percent denného príjmu tekutín pochádza z potravín. Medzi potraviny s vysokým obsahom vody patria melóny, jahody, vodný melón, kapusta či cuketa. 

K celkovému príjmu tekutín prispievajú aj čaj, káva, mlieko alebo niektoré ovocné a zeleninové šťavy. Odborníci však odporúčajú sledovať obsah cukru a kalórií v sladených nápojoch. 

Pozor aj na opačný extrém

Nadmerný príjem vody je síce zriedkavý, no môže predstavovať zdravotné riziko. Ak človek vypije extrémne veľké množstvo vody v krátkom čase, obličky nemusia stíhať odstraňovať prebytočné tekutiny. Hladina sodíka v krvi následne klesá a vzniká stav nazývaný hyponatriémia, ktorý môže ohroziť život. 

Odborníci preto odporúčajú počúvať vlastné telo, sledovať príznaky hydratácie a počas horúcich dní prijímať tekutiny pravidelne počas celého dňa.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing