Slováci pri letnom športe riskujú kolaps organizmu. Týchto 7 rád by mal poznať každý

Leto nemusí znamenať koniec behania, bicyklovania alebo iného vonkajšieho pohybu. Vysoké teploty však podľa vedcov organizmus zaťažujú oveľa viac, ako si mnohí uvedomujú.

Srdce počas tepla pracuje intenzívnejšie, telo produkuje viac potu a riziko dehydratácie alebo prehriatia sa zvyšuje s každým stupňom na teplomeri. Dobrou správou je, že s niekoľkými jednoduchými úpravami môžeš zostať aktívny aj počas najväčších horúčav.

Vyber si správny čas

Nie je jedno, kedy sa rozhodneš trénovať. Najvyššie teploty bývajú medzi 10. a 16. hodinou, a preto odborníci odporúčajú presunúť šport buď na skoré ráno alebo neskorší večer.

Rozdiel niekoľkých stupňov môže výrazne znížiť záťaž organizmu. Ak sa navyše vyhneš priamemu slnku a zvolíš si trasu, ktorá je v tieni alebo v parku, telo sa bude ochladzovať oveľa efektívnejšie.

Zabudni na osobné rekordy

To, že sa ti minulý týždeň podarilo bez problémov prebehnúť desať kilometrov, ešte neznamená, že rovnaké tempo zvládneš aj pri 35 stupňoch Celzia. Horúčava podľa Cleveland Clinic zvyšuje tepovú frekvenciu aj pri rovnakej záťaži.

Preto je rozumné spomaliť, skrátiť si tréning alebo zapojiť viac prestávok. Hlavným cieľom počas horúcich dní nie je podať čo najlepší výkon, ale udržať pravidelný pohyb bez toho, aby si organizmus zbytočne vyčerpal.

Hydratácia sa začína ešte pred tréningom

Pocit smädu je už signálom, že telu tekutiny chýbajú. Preto by si mal piť priebežne počas celého dňa a nielen počas samotného cvičenia. Taktiež je počas tepla dobré dopĺňať do tela dostatok elektrolytov, podobne ako pri dlhších tréningoch. Tie sa z tela strácajú potením.

Dobrým ukazovateľom hydratácie je podľa Healthline aj farba moču, pretože čím je jeho farba tmavšia, tým viac tekutín telo potrebuje.

Oblečenie dokáže urobiť veľký rozdiel

Tmavé tričko z hrubej bavlny síce môže vyzerať štýlovo, ale počas horúčav ti veľmi nepomôže. Ideálne sú svetlé, voľnejšie kúsky z funkčných materiálov, ktoré odvádzajú pot od pokožky a umožňujú jeho odparovanie. Práve odparovanie potu je najúčinnejším spôsobom, akým sa telo prirodzene ochladzuje.

Daj telu čas, aby si na teplo zvyklo

Väčšine ľudí trvá približne jeden až dva týždne pravidelného pohybu v teple, kým sa telo začne viac a efektívnejšie potiť a lepšie zvládať záťaž.

Sleduj varovné signály

Únava počas tréningu je normálna, ale závraty, nevoľnosť, zmätenosť, silné bolesti hlavy alebo svalové kŕče už nie. Ak sa objavia, tak okamžite prestaň cvičiť, presuň sa do tieňa alebo klimatizovaného priestoru a doplň si tekutiny.

Ak budeš tieto príznaky ignorovať, tak v najhoršom prípade môžeš riskovať úpal, ktorý predstavuje život ohrozujúci stav a vyžaduje si okamžitú lekársku pomoc.

Keď je príliš horúco, zmeň si plány

Nie každý tréning musí prebehnúť vonku. Ak meteorológovia vydali výstrahu pred extrémnymi horúčavami, tak rozumnejšou voľbou môže byť klimatizované fitness centraum, plávanie alebo kratší silový tréning, ktorý sa dá zvládnuť aj doma. Niekedy je však najlepším rozhodnutím tréning jednoducho presunúť na iný čas.

Leto je ideálne obdobie na pohyb, ale to iba vtedy, ak rešpektujeme podmienky, ktoré nám počasie prináša. Správne načasovanie tréningu, dostatok tekutín, vhodné oblečenie a ochota ubrať z tempa sú jednoduché kroky, ktoré môžu rozhodnúť o tom, či si šport užiješ, alebo skončíš s prehriatym organizmom. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti