Kardiochirurg varuje pred piatimi chybami, ktorými si ničíme srdce: Tvoje srdce si vieš ochrániť za 60 sekúnd

Infarkt patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete. Dobrou správou však je, že veľkú časť rizika dokážeš ovplyvniť svojím každodenným životným štýlom. Nestačí spoliehať sa na genetiku alebo dúfať, že sa problémom vyhneš. Odborníci sa zhodujú, že zdravie srdca stojí na viacerých pilieroch. Kardiochirurg Dr. Jeremy London vo svojom videu na Instagrame zhrnul päť návykov, ktoré považuje za najdôležitejšie. Pozreli sme sa na ne bližšie a doplnili ich o poznatky z vedeckých štúdií.

1. Prestaň fajčiť. Aj elektronické cigarety predstavujú riziko

Ak chceš urobiť pre svoje srdce jednu z najdôležitejších vecí, prestaň fajčiť. Platí to nielen pre klasické cigarety, ale aj pre elektronické cigarety či ďalšie nikotínové produkty. Fajčenie poškodzuje vnútornú výstelku ciev, podporuje zápal a urýchľuje vznik aterosklerózy – procesu, pri ktorom sa cievy postupne zužujú. Výsledkom môže byť infarkt alebo mozgová príhoda.

Dobrou správou je, že telo sa dokáže regenerovať. Riziko srdcovo-cievnych ochorení začína klesať už krátko po skončení fajčenia a postupne sa približuje riziku nefajčiarov. Európska kardiologická spoločnosť preto označuje nefajčenie za jeden zo základných pilierov prevencie ochorení srdca.

2. Poznaj svoj krvný tlak

Vysoký krvný tlak nebolí. Práve preto ho WHO označuje za tichého zabijaka. Môžeš sa cítiť úplne zdravo, no medzitým postupne poškodzuje cievy, srdce, mozog aj obličky. Keď sa objavia prvé príznaky, býva problém často pokročilý.

Preto sa oplatí mať doma tlakomer a raz za čas si tlak zmerať. Ak opakovane nameriaš vyššie hodnoty, objednaj sa k lekárovi. Dnes už vieme, že včasná liečba vysokého krvného tlaku výrazne znižuje riziko infarktu aj mozgovej príhody. Kontrola krvného tlaku patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie preventívne opatrenia.

3. Cholesterol a infarkty

Mnohí poznajú svoje hodnoty celkového cholesterolu alebo LDL cholesterolu. Moderná kardiológia a Cleveland Clinic však čoraz viac upozorňuje aj na ďalšie ukazovatele – ApoB a Lp(a). ApoB vyjadruje počet častíc, ktoré sa môžu ukladať v stenách ciev a vytvárať aterosklerotické plaky. Lp(a) je z veľkej časti geneticky podmienený a jeho zvýšená hodnota významne zvyšuje riziko infarktu, aj keď má človek ostatné výsledky v norme.

Ak sa v tvojej rodine objavili infarkty alebo mozgové príhody vo vyššom či dokonca mladšom veku, oplatí sa tieto parametre poznať. Rozhovor s lekárom ti pomôže zistiť, či ich má zmysel vyšetriť.

zdroj: Freepik

4. Udržuj stabilnú hladinu cukru v krvi

Zdravie srdca úzko súvisí aj s tým, ako tvoje telo hospodári s cukrom. Inzulínová rezistencia zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, ale zároveň podporuje zápal, zhoršuje stav ciev a prispieva k vysokému krvnému tlaku či zvýšeným hladinám tukov v krvi.

Nemusíš držať extrémne diéty. Oveľa väčší význam má pravidelný pohyb, dostatok vlákniny, kvalitné bielkoviny, obmedzenie sladených nápojov a ultra spracovaných potravín. Stabilnejšia hladina glukózy prospieva nielen tvojmu srdcu, ale aj energii počas dňa.

5. Pestuj vzťahy. Aj osamelosť zaťažuje srdce

Možno ťa prekvapí, že medzi rizikové faktory infarktu patrí aj dlhodobá osamelosť. Vedci dnes upozorňujú, že kvalitné medziľudské vzťahy majú pre zdravie podobný význam ako pohyb alebo zdravá strava. Ľudia, ktorí sa cítia dlhodobo izolovaní, častejšie trpia chronickým stresom, horšie spia a častejšie siahajú po nezdravých návykoch.

Veľká metaanalýza publikovaná v časopise Nature ukázala, že sociálna izolácia a osamelosť významne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Starostlivosť o priateľstvá, rodinu či komunitu preto nie je luxus. Je to investícia do zdravia.

auto

Srdce ti poďakuje za malé kroky

Keď sa hovorí o prevencii infarktu, mnohí hľadajú jednu zázračnú potravinu alebo doplnok výživy. Veda však ukazuje niečo iné. Najväčší rozdiel robia každodenné rozhodnutia – nefajčiť, poznať svoj krvný tlak, sledovať dôležité ukazovatele cholesterolu, udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a pestovať kvalitné vzťahy.

Nemusíš zmeniť všetko naraz. Vyber si jeden návyk, s ktorým začneš už dnes. Práve malé kroky dokážu v priebehu rokov priniesť veľký rozdiel pre tvoje srdce.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy