Beckhamovci cvičia podľa metódy 30-60: Drží ich vo forme aj po päťdesiatke, osobný tréner odhalil ich rutinu

David a Victoria Beckhamovci patria medzi najsledovanejšie páry sveta už celé desaťročia. Kým David si počas profesionálnej futbalovej kariéry vybudoval život postavený na pravidelnom tréningu, Victoria prešla od výrazného zamerania na kardio k silovému tréningu. Dnes majú obaja po päťdesiatke a jednu časť svojho režimu zdieľajú – spolu trénujú päť až šesť dní v týždni.

Za ich tréningovým plánom stojí Bobby Rich, tréner a bývalý britský reprezentant v džude. Dvojica pritom neprestáva cvičiť ani počas pracovných ciest. Program prispôsobujú tomu, kde sa práve nachádzajú a koľko času majú, píše portál BoxLife Magazine. 

Nejde však o šesť identických náročných tréningov za sebou. Intenzitu menia počas roka, pracujú na sile, vytrvalosti aj regenerácii a jednotlivé tréningy môžu trvať od 35 do 90 minút. Práve pravidelnosť namiesto krátkodobých extrémov tvorí jeden zo základov ich prístupu.

Päť až šesť tréningov každý týždeň

Beckhamovci pristupujú k pohybu ako k stabilnej súčasti každodenného života. Trénujú spolu päť až šesť dní týždenne, osobne alebo na diaľku. Ani cestovanie totiž automaticky neznamená vynechaný tréning.

Typický tréning môže mať dve výrazné časti. Victoria začína približne 30 minútami na StairMasteri a potom nasleduje približne hodina silového tréningu pod vedením Richa.

Ich tréningy sa sústreďujú na päť základných pohybových vzorcov. Patria medzi ne drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, príťahy a rotačné pohyby, napríklad rotácie so záťažou.

Pre Davida ide zároveň o posun od tréningu prispôsobeného potrebám profesionálneho športovca k funkčnejšiemu a komplexnejšiemu cvičeniu. Stále využíva klasické cviky s vlastnou váhou, napríklad kliky a zhyby, no väčšiu pozornosť venuje sile hornej časti tela a symetrii.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa David Beckham (@davidbeckham)

Victoria vymenila časť kardia za činky

Výraznou zmenou prešla Victoria. Kedysi sa sústreďovala predovšetkým na kardio, dnes pravidelne cvičí s jednoručkami aj veľkou činkou. 

„Teraz mám oveľa lepší svalový tonus. Cítim sa silnejšia, ako keď som mala 20 rokov,“ povedala. Tréning zároveň nevníma ako aktivitu, ku ktorej sa musí zakaždým presviedčať. Stal sa pevnou súčasťou jej rána, podobne ako umývanie zubov. Podľa Richa zohráva práve mentálna disciplína podobne dôležitú úlohu ako fyzické schopnosti.

„Už sa neobzrela späť. Kvalita jej svalov, zdravie kĺbov a celková odolnosť sa úplne zmenili,“ povedal pre Women’s Health UK. Ich systém preto nestojí na snahe dosiahnuť výsledok čo najrýchlejšie. 

Šesť dní tréningu neznamená maximálnu intenzitu každý deň

Trénovať takmer každý deň môže znieť extrémne, ich plán však počíta aj s oddychom a pracovnými povinnosťami. Intenzita sa mení podľa toho, čo práve Beckhamovci riešia v osobnom či profesionálnom živote.

„Počas roka vytvárame vrcholy a poklesy. Ak Victoria uvádza na trh parfum alebo David cestuje, znížime intenzitu. Ide o udržateľnosť,“ vysvetlil Rich.

Dôležitú úlohu preto zohráva regenerácia. David využíva bankovanie, akupunktúru a kontrastnú terapiu, pri ktorej strieda saunu s ľadovými kúpeľmi. Týmito metódami pracuje s bolesťou svalov a stresom.

Victoria zostala aktívna dokonca aj počas zotavovania sa zo zranenia chodidla. Namiesto úplného zastavenia pohybu využívala rehabilitačný bicykel a upravila jednotlivé cviky tak, aby mohla pokračovať v aktivite.

Ryby, zelenina aj pohár vína

Disciplína sa v prípade Victorie nekončí v posilňovni. Podobný prístup má aj k jedlu, hoci jej stravovanie podľa jej slov nestojí na absolútnych zákazoch. „Jem veľa čerstvých rýb, zeleniny, šalátov, orechov a semienok. A s mierou si vychutnám červené víno a tequilu,“ povedala.

Vyhýba sa módnym stravovacím trendom. V minulosti vyskúšala vegánstvo, podľa pôvodného článku však zistila, že jej neposkytovalo dostatok energie.

Dnes zo stravy nevylučuje ani sacharidy a medzi potraviny, ktoré konzumuje, patria napríklad avokádo a losos. Ráno začína vodou s citrónom a jablčným octom. Súčasťou jej režimu je tiež zelený džús. Pripravuje ho z brokolice, špenátu, uhorky, citróna, limetky, zázvoru, zeleru a jablka.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: BoxLife Magazine, Woman, Men