Lady Gaga trénuje podľa rutiny 35-5: Za 45 minút dokáže spáliť až 700 kalórií. Tréning obľubuje aj Nicole Kidman

Lady Gaga patrí medzi umelkyne, ktorých koncerty si vyžadujú viac než len spevácku kondíciu. Počas vystúpení tancuje, neustále sa pohybuje po pódiu a pritom musí udržať hlasový výkon. Za tým, čo divák vidí na pódiu alebo vo filme, preto stojí pomerne pestrá tréningová rutina.

Strieda aktivity zamerané na silu, kondíciu aj flexibilitu a veľkú pozornosť venuje regenerácii. Jednou z jej obľúbených aktivít je indoor cycling, ktorý si obľúbili aj ďalšie hollywoodske hviezdy vrátane Nicole Kidman.

Silový tréning päťkrát týždenne

Dôležitú časť fitness rutiny Lady Gaga tvorí silový tréning. Jej tréner Harley Pasternak pred pár rokmi pre Us Weekly uviedol, že speváčka absolvovala 35-minútové silové tréningy päťkrát týždenne.

Pri tréningu využívala napríklad TRX popruhy, pri ktorých človek pracuje s odporom vlastnej telesnej hmotnosti. Women’s Health pripomína, že podobné cvičenia Gaga absolvovala aj pri príprave na svoje vystúpenie počas Super Bowlu.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Lady Gaga (@ladygaga)

Kardio trénuje aj počas spevu

Pri Lady Gaga nejde iba o budovanie sily. Výrazné miesto v jej režime má kardio, ktoré potrebuje aj vzhľadom na náročnosť koncertných vystúpení.

Gaga má rada spinning a podľa dostupných informácií si indoor bicykle brávala dokonca aj na turné, aby mohla trénovať na cestách. Spinningu sa venuje viac ako desať rokov.

Do jej pohybového režimu patrí aj plávanie. Ešte zaujímavejšia je však metóda, ktorou sa pripravovala na vystúpenie počas Super Bowlu v roku 2017. Kardio totiž spájala priamo so spevom.

Cvičenie, ktoré si obľúbila aj Nicole Kidman

Indoor cycling však Lady Gaga nespája iba s klasickým spinningom. Podľa webu Wanda patrí medzi známe fanúšičky SoulCycle. Medzi priaznivcami tohto typu tréningu sú podľa portálu aj Nicole Kidman či Ashley Tisdale.

SoulCycle opisuje svoj tréning ako 45-minútovú indoor cycling lekciu, pri ktorej ľudia jazdia v rytme hudby v miestnosti osvetlenej sviečkami. Nejde pritom iba o šliapanie do pedálov. Tréning kombinuje kardio, budovanie vytrvalosti, silové prvky a prácu hornej časti tela.

Samotná lekcia má jasnú štruktúru. Po úvodnom zahriatí, ktoré trvá približne päť až sedem minút, nasleduje zhruba 35 až 37 minút jazdy. Počas nej sa mení tempo aj odpor, pribúdajú stúpania a voliteľná choreografia. Súčasťou môžu byť aj cviky s ľahkými závažiami na hornú časť tela. Stred tela pracuje počas jazdy na udržaní stability, správneho držania tela a kontroly pohybu. Na záver nasleduje niekoľkominútové uvoľnenie a strečing.

SoulCycle sa pritom nesústredí primárne na čísla či porovnávanie výkonu. Pohyb sa riadi rytmom hudby a každý účastník si môže nastaviť vlastný odpor a intenzitu. Prevádzkovateľ uvádza, že tréning je vhodný pre začiatočníkov aj skúsenejších športovcov a vzhľadom na charakter indoor cyclingu zaťažuje kĺby menej ako beh či iné pohybové aktivity s vysokými nárazmi. 

Po výkone prichádza dôsledná regenerácia

Pestrý tréningový režim Lady Gaga nekončí posledným opakovaním alebo zosadnutím z bicykla. Speváčka venuje veľkú pozornosť aj regenerácii. Na Instagrame v minulosti prezradila presný postup, ktorý používala po vystúpeniach.

„Rutina po vystúpení: ľadový kúpeľ na 5 až 10 minút, horúci kúpeľ na 20 minút a potom kompresný oblek naplnený ľadovými vreckami na 20 minút,“ napísala. 

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Lady Gaga (@ladygaga)