Experti z Harvardu ukázali na potraviny, ktoré muži a ženy prehliadajú. Zásadne ovplyvňujú plodnosť

Neplodnosť u žien je možné čiastočne riešiť prostredníctvom potravín. Strava môže zohrávať dôležitú úlohu pri snahe o otehotnenie. Odborníci však upozorňujú, že žiadna konkrétna potravina ani doplnok výživy nedokážu zaručiť počatie. Rozhodujúci je celkový životný štýl, zdravá hmotnosť, pestrý jedálniček a zapojenie oboch partnerov.

Plodnosť ovplyvňuje viacero faktorov. U žien môže ísť o ovuláciu, kvalitu vajíčok, priechodnosť vajíčkovodov alebo schopnosť embrya uhniezdiť sa v maternici. U mužov je dôležitý počet, tvar a pohyblivosť spermií. Strava nedokáže vyriešiť všetky príčiny neplodnosti, no môže podporiť reprodukčné zdravie, uvádza BBC. 

Kľúčové živiny pri plánovaní tehotenstva

Jednou z najdôležitejších látok pri plánovaní tehotenstva je kyselina listová, teda folát. Odporúča sa už pred otehotnením, pretože pomáha znižovať riziko vážnych vývojových chýb mozgu a chrbtice dieťaťa. Nachádza sa v listovej zelenine, strukovinách, citrusoch a obohatených obilninách.

Význam má aj vitamín D, ktorý súvisí s hormonálnou reguláciou. Zdrojom môžu byť vajcia, losos, sardinky, obohatené mliečne výrobky alebo rastlinné alternatívy. Dôležité sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a vývoj plodu. Nájdeme ich v lososovom mäse, sardinkách, vlašských orechoch, chia a ľanových semienkach. Tie súvisia aj so zdravím vo všeobecnej rovine. 

Pri snahe otehotnieť netreba zabúdať ani na železo. Jeho nedostatok môže ovplyvniť energiu, ovuláciu aj neskorší vývoj plodu. Vhodnými zdrojmi sú chudé mäso, fazuľa, šošovica, špenát a obohatené cereálie.

Prospešný môže byť jedálniček bohatý na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, strukoviny, vajcia, chudé mäso a zdravé tuky. Harvardský výskum naznačil, že rastlinné bielkoviny môžu súvisieť s nižším rizikom ovulačnej neplodnosti v porovnaní s niektorými živočíšnymi zdrojmi.

Zaujímavé sú aj zistenia pri mäse. Štúdia párov podstupujúcich IVF ukázala, že vyššia konzumácia hydiny u mužov súvisela s priaznivejšími výsledkami oplodnenia. Naopak, častejšia konzumácia spracovaného mäsa, napríklad slaniny alebo klobás, bola spojená s horšími výsledkami.

Výskumníci zároveň upozorňujú, že stravovanie mužov môže ovplyvňovať aj stravovanie ich partneriek. Ak zdravšie návyky prijme pár spoločne, zvyšuje sa šanca, že ich dokáže udržať dlhodobo.

Čomu sa pri snahe otehotnieť vyhnúť?

Odborníci odporúčajú obmedziť pridaný cukor, sladené nápoje, ultraspracované potraviny a nadmerný príjem kofeínu. Alkohol sa pri plánovaní tehotenstva neodporúča. Bezpečné množstvo počas tehotenstva ani pri snahe otehotnieť nie je známe.

Pozor si treba dať aj na ryby s vysokým obsahom ortuti. Vhodnejšie sú druhy s nižším obsahom ortuti, napríklad losos, sardinky, sleď alebo ančovičky. Pri plánovaní tehotenstva sa odporúča vyhýbať aj nepasterizovaným mäkkým syrom pre riziko infekcie.

Strava môže podporiť plodnosť, no nemala by sa vnímať ako samostatná liečba. Neplodnosť je zložitý problém a často má viac príčin. Najväčší význam má dlhodobo vyvážený jedálniček, primeraná hmotnosť, dostatok živín a obmedzenie alkoholu či spracovaných potravín. Pri dlhších ťažkostiach s otehotnením je vhodné vyhľadať lekára alebo výživového špecialistu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti