Najzdravšie potraviny, ktoré kúpiš aj v bežnom supermarkete: Spomalia starnutie, zlepšia pleť a znížia riziko chorôb

Keď sa povie posilnenie zdravia, mnohí si hneď predstavia rôzne tablety a kapsule z lekárne, ktoré dodajú do tela antioxidanty, vitamíny či minerály. Ale na to, aby si bol zdravý, ti v skutočnosti stačí vyvážená strava, ktorá pozostáva z bežne dostupných potravín. Svoje telo tak posilníš úplne prirodzenou cestou a dokážeš prijať oveľa viac cenných látok ako z výživových doplnkov.

Ktoré konkrétne potraviny by si mal v supermarkete vložiť do svojho košíka, ak túžiš po silnej imunite, krásnej pleti a zároveň sa chceš vyhnúť vážnym ochoreniam? Pozornosť venuj hlavne týmto.

Najzdravšie ovocie, ktoré si zamiluješ

Začneme tak trochu netypickým ovocím – avokádom. Má jemnú charakteristickú chuť a hodí sa na prípravu nátierok. Jesť ho ale môžeš aj surové. No čo je dôležité, obsahuje obrovské množstvo vitamínov – napríklad B, K, E a C. Jeho súčasťou je tiež vláknina, kyselina listová, draslík, horčík či železo. Účinne posilňuje imunitu, pomáha znižovať riziko rakoviny, priaznivo vplýva na psychiku a prispieva k zlepšeniu stavu pleti a dobrému tráveniu.

Praktický tip: Avokádo patrí medzi drahšie druhy ovocia. Keď ale vychytáš dobrú zľavu, napríklad v akciovom letáku supermarketu Lidl, môžeš ho zohnať za naozaj skvelú cenu. Veľakrát je dostupné aj so zľavou viac ako 40 %.

zdroj: Pexels

Exotika, ale aj slovenské ovocie

Každé ovocie je svojím spôsobom zdravé a prospešné pre zdravie. Ak ale túžiš po naozaj silných účinkoch, do svojej stravy alebo nápojov určite zaraď citrón. Efektívne totiž posilňuje imunitu a zlepšuje stav pleti. Vynikajúcim zdrojom vitamínu C je tiež kivi, ktoré okrem iného podporuje zrak a pomáha znižovať hladinu tuku v krvnom obehu.

Z ovocia, ktoré bežne nájdeš aj v slovenskej prírode, stoja za pozornosť jablká. Výborné sú tiež čučoriedky, ktoré detoxikujú telo a pomáhajú pri črevných ťažkostiach.

Do jedálnička zaraď aj zeleninu

Zelenina je výborným zdrojom niektorých minerálov a látok, ktoré v ovocí nie sú tak významne zastúpené. Cesnak je silným prírodným antibiotikom, pomáha detoxikovať telo a účinne posilňuje imunitu. Kel je zas výnimočný tým, že dokáže prečistiť obličky a prispievať k odvádzaniu nadbytočnej tekutiny z organizmu. Paradajky sú známe svojím vysokým obsahom minerálov a antioxidantov, vďaka čomu vedia spomaľovať procesy starnutia.

zdroj: Pexels

Ryba pre lepšiu náladu?

To, že ryby sú veľmi zdravé, nie je žiaden mýtus. Napríklad, losos obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín a viacero vitamínov a minerálov. Pomáha zlepšovať duševné zdravie či vitalitu srdcovo-cievneho systému. Veľmi dobrým zdrojom živín sú tiež sardinky.

Praktický tip: Medzi najzdravšie druhy mäsa patrí aj kuracie. Obsahuje veľa bielkovín, aminokyselín, vitamínov či minerálov.

Používaj správne oleje

Najzdravšou voľbou sú tzv. nerafinované alebo za studena lisované oleje, ktoré obsahujú najviac prospešných látok. Ide napríklad o konopný olej alebo panenský olivový olej. Tieto druhy sú vhodné najmä do studenej kuchyne. Potešia ťa svojou výbornou vôňou a chuťou, no najmä schopnosťou účinne posilňovať imunitu a celkové zdravie.

zdroj: Pexels

Čítaj viac z kategórie: Zo Slovenska