Neurochirurgička odhalila 5 trikov, ktoré bleskovo reštartujú tvoj mozog. Zabudni na únavu po prebdenej noci

Každý to pozná – po zlej noci sa ráno vstáva ťažšie, myšlienky sa vlečú a aj jednoduché úlohy zrazu vyžadujú viac energie než zvyčajne. Odborníci sa zhodujú, že žiadny trik nedokáže plnohodnotne nahradiť kvalitný spánok. Existujú však spôsoby, ktoré môžu mozgu pomôcť fungovať efektívnejšie v dňoch, keď si oddychu mal menej, než by potreboval.

Americká neurochirurgička Rupa Juthani, ktorá sa špecializuje na operácie nádorov hypofýzy, nádorov spodiny lebky a rádiochirurgiu Gamma Knife, sa nedávno podelila o päť stratégií, ktoré využíva po náročných nočných službách. Informuje o tom portál HT Lifestyle. 

Ako uviedla vo videu na Instagrame zverejnenom začiatkom mája, jej odporúčania vychádzajú z dostupných vedeckých poznatkov: „Operácie mozgu uprostred noci sú vyčerpávajúce. Týchto päť vecí ti môže pomôcť zotaviť sa a podať čo najlepší výkon na druhý deň.“

Kreatín nemusí pomáhať len svalom

Kreatín si väčšina ľudí spája najmä so športovcami a budovaním svalovej hmoty. Podľa neurochirurgičky však môže zohrávať úlohu aj pri fungovaní mozgu.

Juthani vysvetľuje, že kreatín užíva pravidelne na podporu zdravia mozgu aj regenerácie svalov. Ak však spí menej než by mala, zaradí jednorazovo vyššiu dávku.

Pri svojom odporúčaní odkazuje na výskum, ktorý naznačuje, že vyššia jednorazová dávka kreatínu by mohla zmierniť časť zhoršenia kognitívnych funkcií spôsobeného nedostatkom spánku.

„Štúdie naznačujú, že kreatín vo vysokej jednorazovej dávke môže zvrátiť zhoršenie funkcie mozgu spôsobené spánkovou depriváciou. Potrebujeme však ďalšie výskumy, ktoré určia vhodné dávkovanie a skupiny ľudí, ktoré môžu profitovať najviac,“ informuje odborníčka. 

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dr. Rupa Juthani (@braintumorsurgeon)

Voda je dôležitejšia, než si myslíš

Ďalším bodom na zozname je dostatočný pitný režim. Podľa odborníčky by si mal hydratáciu sledovať obzvlášť pozorne, ak užívaš kreatín. Tento doplnok totiž viaže vodu vo svaloch, čím môže zvýšiť potrebu tekutín v organizme.

Nedostatok vody pritom negatívne ovplyvňuje koncentráciu, výkonnosť aj celkovú pohodu. Aj keď ide o jednoduché odporúčanie, práve dehydratácia patrí medzi časté príčiny únavy, bolestí hlavy či problémov so sústredením.

Mala 60 rokov a bála sa vstúpiť do fitka. Po roku cvičenia schudla 18 kíl, dnes motivuje tisícky ľudí

Čučoriedky ako rýchla podpora pamäte

Ak hľadáš potravinu, ktorá môže mozgu pomôcť aj počas náročného dňa, neurochirurgička odporúča čučoriedky. Toto ovocie obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a vlákniny. Zároveň sa objavujú dôkazy, že môže pozitívne vplývať na pamäť a ďalšie kognitívne funkcie.

Juthani zároveň vysvetľuje, že počas dní s nedostatkom spánku kombinuje potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, aby si udržala mentálnu výkonnosť.

„Čučoriedky môžu okamžite podporiť pamäť a kognitívne funkcie, pričom zároveň poskytujú vlákninu a silné antioxidanty. Zvyčajne praktizujem prerušovaný pôst, ale keď som nevyspatá, kombinujem potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, aby som si udržala mentálnu sviežosť. Táto štúdia bola randomizovanou kontrolovanou štúdiou, ktorá ukázala kognitívne a cievne benefity po konzumácii množstva zodpovedajúceho približne jednej hrsti čučoriedok, najmä u starších ľudí,“ dodala. 

zdroj: Freepik/diana.grytsku

Vitamíny a omega-3 mastné kyseliny

Dôležitú úlohu podľa odborníčky zohrávajú aj niektoré živiny, ktoré si ľudia často spájajú so zdravím mozgu. Odporúča najmä vitamín D, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny. Každá z týchto látok sa podľa nej podieľa na procesoch súvisiacich s pamäťou, koncentráciou a správnym fungovaním nervového systému.

Neznamená to však, že by si mal automaticky siahať po doplnkoch výživy bez konzultácie s odborníkom. Potreba suplementácie sa môže výrazne líšiť od človeka k človeku.

Káva bez prísad

Mnohí po prebdenej noci automaticky siahnu po káve. Podľa Juthani nejde len o účinok kofeínu. Káva obsahuje aj antioxidanty, ktoré môžu podporovať funkčné spojenia v mozgu. Výsledkom môžu byť rýchlejšie reakcie, lepšia pozornosť a efektívnejšie vybavovanie informácií z pamäte.

Neurochirurgička však upozorňuje na zaujímavý detail. Niektoré výskumy naznačujú, že najvýraznejšie výhody sa spájajú s čiernou kávou.

„Káva zlepšuje kognitívne funkcie a výkonnosť, čiastočne vďaka svojim stimulačným účinkom, ale aj tým, že podporuje funkčné spojenia v mozgu. Výsledkom sú rýchlejšie reakčné časy a lepšia pamäť. Káva však robí viac než len zvyšuje bdelosť a mentálny výkon. Dáta ukázali, že pitie čiernej kávy súvisí so zdravším starnutím mozgu. Tento efekt sa podľa všetkého stráca pri používaní sladidiel alebo prísad, ako je mlieko. Zdá sa tiež, že tento prínos je špecifický pre kávu, nie pre iné zdroje kofeínu, napríklad čaj,“ tvrdí.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti