Prebudíš sa o tretej ráno a nedokážeš zaspať? Spánkoví experti varujú pred zvykom, ktorý robí takmer každý Slovák

Zaspíš bez problémov, ale o druhej ráno sa zrazu prebudíš. Pozrieš na hodiny. Potom ešte raz. Začneš premýšľať, koľko času zostáva kým ti nezačne zvoniť budík a v hlave sa rozbehne kolotoč myšlienok.

Ak to poznáš, nie si sám. Nočné prebúdzanie je bežné, ale problém nastáva vtedy, keď po ňom nedokážeš opäť zaspať.

Spánkoví odborníci pre portál Parade povedali, že problém môže byť aj v jednom zvyku, ktorý počas večera má v rukách takmer každý. A tým je používanie mobilu pred spaním a počas nočného prebudenia.

Mobil ťa môže držať v bdelom režime

Večer si ľahneš do postele a povieš si, že si pozrieš už len jedno krátke video. O pár minút neskôr scrolluješ sociálne siete, čítaš správy alebo kontroluješ e-mail. A zrazu je polnoc.

Obrazovky môžu spánok ovplyvňovať viacerými spôsobmi. Svetlo z displeja môže podľa štúdie publikovanej v National Library of Medicine zasahovať do prirodzenej tvorby melatonínu, čo je hormón, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok.

Nejde však len o samotné svetlo. Ak pred spaním sleduješ pracovné e-maily, rôzne správy alebo sociálne siete, mozog dostáva množstvo podnetov na fungovanie v čase, keď by mal začať spomaľovať.

Najhoršie je, keď mobil vezmeš do ruky o tretej ráno

Predstav si takýto scenár. Zobudíš sa. Automaticky siahneš po mobile a skontroluješ čas. Na displeji ti zasvieti čas 3:17. „Do budíka mám ešte necelé štyri hodiny.“ A práve vtedy sa môže začať problém.

Namiesto toho, aby si nechal mozog opäť upadnúť do spánku, začneš premýšľať nad tým, koľko času ti zostáva. Možno otvoríš sociálne siete alebo si prečítaš správu, ktorú si pred odložením mobilu prehliadol. Z pár sekúnd sa môže stať niekoľko minút.

Mozog sa pritom namiesto oddychu opäť aktivuje. Ak sa v noci zobudíš, skús mobil nechať tam, kde je. Žiadny Instagram, e-mail ani správy. Ideálne ani nekontroluj čas.

Problémom nemusí byť len modré svetlo

Pri mobiloch sa často hovorí predovšetkým o modrom svetle. To však podľa Oxfordu nie je všetko. Rovnako dôležité je aj to, čo na displeji robíš. Pokojná hudba je niečo úplne iné ako pracovný e-mail, hádka v komentároch alebo video, po ktorom si chceš pozrieť „už len jedno“.

Mobil a najmä algoritmy sociálnych médií sú navyše navrhnuté tak, aby si pri nich zostal čo najdlhšie. Neustále nové videá, správy a upozornenia dávajú mozgu dôvod zostať v pozore.

Preto môže byť jednoduchšie si večer povedať, že mobil už dnes nechcem ako sa spoliehať na pevnú vôľu o polnoci.

Pomôcť môže jednoduchšia večerná rutina

Ak chceš lepšie spať, skús dať mozgu pred spaním chvíľu pokoja. Podľa štúdie z National Library of Medicine by si mal skúsiť približne 30 minút pred spánkom odložiť mobil.

Namiesto scrollovania si môžeš prečítať knihu, dať si sprchu, pustiť pokojnú hudbu alebo si jednoducho ľahnúť. Pomôcť môže aj pravidelný čas zaspávania a vstávania. Telo má rado určitý rytmus a časté posúvanie režimu mu ho môže narúšať.

Dôležitý je aj celý deň. Pohyb a dostatok prirodzeného svetla, najmä ráno, môžu podporiť nastavenie vnútorných biologických hodín.

Ak sa budíš pravidelne, tak hľadaj príčinu

Jedna zlá noc nie je dôvodom na paniku. Ak sa však pravidelne budíš a nedokážeš znovu zaspať, na vine nemusí byť len mobil.

Spánok môže narúšať stres, kofeín, alkohol, hluk, nevhodná teplota v izbe alebo nepravidelný spánkový režim. Za problémom môže byť aj niektorá zo spánkových porúch.

Ak sa k tomu pridáva výrazná denná únava, hlasné chrápanie alebo lapavé nádychy počas spánku, je vhodné riešiť situáciu s odborníkom.

Skús dnes večer jednu vec

Nemusíš meniť celý svoj život. Skús len jednu jednoduchú zmenu. A to takú, že necháš mobil mimo postele.

A keď sa v noci zobudíš, nesiahaj po ňom. Nekontroluj sociálne médiá, správy ani to, koľko minút ti zostáva kým začne zvoniť budík.

Tvoj mozog sa nepotrebuje znova zapnúť. Potrebuje dostať šancu znova vypnúť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: Parade, National Library of Medicine, Oxford, National Library of Medicine