Priveľa sedenia nenávratne poškodzuje mozog. Cvičenie to môže ešte zhoršiť

V novom výskume, ktorý práve vyšiel v Journal of the American Medical Association (JAMA), sa objavili zaujímavé a trochu znepokojujúce zistenia. Tie sa týkajú toho, čo dlhé sedenie môže urobiť s našimi mozgami.

Štúdia poukázala na to, že ľudia, ktorí trávia veľa času v sede, pri práci či doma, majú oveľa väčšie riziko vývoja demencie než tí, ktorí viac stoja alebo sa hýbu.

Čo je ešte zaujímavejšie, že dokonca aj tí, ktorí pravidelne cvičia, môžu mať vyššie riziko demencie, ak trávia veľa času v sede.

Štúdia zahrnula takmer 50 000 mužov a žien vo veku 60 a viac rokov. Ukázala, že dlhšie obdobie strávené v sedavej pozícii zvyšuje riziko vývoja demencie. To núti človeka zamyslieť sa.

Áno, doteraz sme si už stihli uvedomiť, že dlhé sedenie môže byť škodlivé pre naše telo. Ale nie vždy sme uvažovali o tom, ako to môže ovplyvniť zdravie nášho mozgu.

Predchádzajúce výskumy už dávno hovorili o tom, že dlhé sedenie môže mať negatívne účinky na naše fyzické zdravie, vrátane srdcových chorôb, obezity, cukrovky a dokonca aj dĺžky života, informuje The Washington Post. Taktiež vedci v minulosti už zistili, že dlhé sedenie môže anulovať niektoré výhody cvičenia.

No otázku, či dlhé sedenie ovplyvňuje naše mozgové zdravie, nevedeli celkom jasne zodpovedať. Niektoré staršie štúdie ukazovali na spojenie medzi dlhým sedením a problémami s pamäťou, vrátane Alzheimerovej choroby a iných demencií. Ale tieto štúdie sa často spoliehali na to, že ľudia si pamätajú, koľko času trávia v sede, ale častokrát išlo o nepresné informácie.

Nečakaný objav: Pôvod zákernej choroby mozgu sa zrejme ukrýva črevách

Preto sa v tejto novej štúdii výskumníci pokúsili získať presnejšie dáta. Použili údaje z veľkej britskej Biobanky, kde mnohí ľudia nosili špeciálne meracie prístroje na sledovanie svojich pohybov počas dňa. Výsledky vedcov prekvapili.

Výsledky výskumu

Zistili, že ľudia, ktorí sedeli aspoň desať hodín denne, mali o osem percent vyššie riziko vývoja demencie do nasledujúcich sedem rokov než tí, ktorí sedeli menej.

Dokonca prišli aj na to, že ani cvičenie mozog pred demenciou neochráni. Aj tí, ktorí cvičili, ale potom strávili veľa času v sede, mali také isté riziko demencie ako tí, ktorí necvičili vôbec.

7 z 10 Slovákov nezvládne test z biológie. Otestuj sa, či by ťa schoval do vrecka žiak základnej školy

Ako sa teda chrániť pred týmto rizikom?

Jednoducho, treba sedieť menej a viac sa hýbať. Aj keď máš prácu, kde musíš veľa sedieť pri počítači, existujú spôsoby, ako viac sa pohybovať. Môžeš chodiť po kancelárii počas telefonátov, zvoliť prechádzky počas pracovných stretnutí alebo si ísť pre obed osobne namiesto toho, aby ti ho doniesli.

Musíš si byť vedomý toho, koľko času tráviš v sede. Keď sa tvoje sedenie približuje alebo prekračuje desať hodín denne, mal by si premýšľať o tom, ako môžeš viac cvičiť a sedieť menej.

Treba však poznamenať, že táto štúdia má svoje obmedzenia. Je to pozorovací výskum, takže nemôže presne dokázať, že sedenie priamo spôsobuje pokles kognitívnych schopností. Tiež neposkytuje podrobnosti o tom, ako by tieto dve veci mohli byť spojené.

Táto štúdia ukazuje, prečo sa treba viac hýbať a menej sedieť. Je to dôležité pre naše celkové zdravie a blaho. A aj keď sa nemôžeme úplne vyhnúť sedeniu, môžeme prijať kroky na jeho minimalizáciu.