Stačí malá zmena na tanieri a tvoj spánok sa môže výrazne zlepšiť. Vedci objavili jednoduchý spôsob (ŠTÚDIA)

Spánok je jedným z najdôležitejších pilierov zdravého života – spolu so stravou, pohybom a psychickou pohodou. Odborníci ho považujú za nevyhnutný pre obnovu organizmu, správne fungovanie imunity, metabolizmu aj mozgu.

Napriek tomu s jeho kvalitou zápasí čoraz viac ľudí. Zlý spánok môže viesť k podráždenosti, problémom so sústredením, zhoršenej výkonnosti a dlhodobo aj k vážnym ochoreniam, ako sú cukrovka, obezita či srdcovo-cievne poruchy, informuje Sciencealert. 

Práve preto vedci neustále hľadajú nové, dostupné a prirodzené spôsoby, ako si spánok zlepšiť. A ako ukazuje najnovšia štúdia amerických výskumníkov, odpoveď sa možno ukrýva v niečom veľmi jednoduchom – v tom, čo si dávame denne na tanier.

Nové zistenia vedúce k pokojnejšiemu spánku 

Vedci z University of Chicago a Kolumbijskej univerzity totiž prišli s novým zistením: vyšší príjem ovocia a zeleniny počas dňa vedie k pokojnejšiemu spánku v noci. Táto jednoduchá zmena v stravovaní by mohla byť dostupným, prirodzeným a lacným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu nočného oddychu bez liekov.

Do štúdie, ktorá bola uverejnená v časopise Sleep Health Journal, sa zapojilo 34 zdravých mladých dospelých, ktorí počas jedného týždňa zaznamenávali svoje stravovacie návyky a zároveň nosili monitorovacie zariadenia sledujúce ich spánok. Výskumníci analyzovali najmä takzvaný index fragmentácie spánku – teda ako často sa človek počas noci budí alebo prechádza medzi rôznymi fázami spánku.

Výsledky ukázali, že tí, ktorí konzumovali viac ovocia, zeleniny a celozrnných sacharidov, mali plynulejší a menej prerušovaný spánok.

Jeden tanier, veľký rozdiel

Na základe štatistických modelov vedci zistili, že ak človek denne prijme odporúčaných päť šálok ovocia a zeleniny, môže sa kvalita jeho spánku zvýšiť až o 16 %. „Šestnásť percent je mimoriadne významný rozdiel,“ uviedla Esra Tasaliová z University of Chicago v publikovanej štúdii. 

Jedna šálka zodpovedá napríklad ôsmim veľkým jahodám, stredne veľkému zemiaku alebo 22 hroznám. Vedci sa domnievajú, že za priaznivý účinok môže najmä obsah vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré ovocie a zelenina prirodzene obsahujú. Tieto zložky zrejme ovplyvňujú tráviaci a hormonálny systém tak, že podporujú pokojnejší spánok.

Strava ako prirodzený liek

Zatiaľ čo prepojenie medzi nedostatkom spánku a nezdravou stravou (bohatou na tuky a cukry) je už dobre známe, menej sa doteraz skúmalo, ako samotná kvalita stravy vplýva na spánkové vzorce. Tento nový výskum preto zapĺňa dôležitú medzeru v poznaní.

„Ľudia sa ma často pýtajú, či existujú potraviny, ktoré by im mohli pomôcť lepšie spať,“ hovorí Marie-Pierre St-Ongeová z Kolumbijskej univerzity. „Malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Je to povzbudzujúce – lepší spánok máme vo vlastných rukách.“

Dôležité je aj to, že štúdia sledovala reálnych ľudí v bežnom prostredí, nie v laboratóriu, a preto sú jej výsledky aplikovateľné na každodenný život. Účastníci boli zdraví mladí dospelí, ktorí pravidelne spali medzi 7 až 9 hodinami. Počas sledovaného obdobia jedli prirodzenú stravu bez výrazných obmedzení či umelých zásahov.

Výzva pre budúcnosť: pripraviť sa, nie báť

Vedci zatiaľ nemôžu s istotou tvrdiť, že medzi konzumáciou ovocia a zeleniny a kvalitnejším spánkom existuje priamy kauzálny vzťah. Iné faktory, ako napríklad príjem alebo životný štýl, mohli tiež zohrávať úlohu. Napriek tomu výsledky poskytujú silný dôkaz, že zdravé stravovanie podporuje lepší spánok.

Odborníci zároveň varujú pred tzv. spätnou väzbou – zlé spánkové návyky totiž zvyšujú chuť na nezdravé jedlo, čím sa cyklus zhoršuje. Preto navrhujú zaradiť stravovacie odporúčania aj do programov na zlepšenie spánkovej hygieny. Okrem ovocia a zeleniny sa ukázali ako prospešné aj potraviny bohaté na vlákninu, horčík a zdravé sacharidy.

Tento výskum je len prvým krokom, no smeruje k jednoduchej pravde: dobrý spánok začína na tanieri. A v čase, keď narastá počet ľudí bojujúcich s nespavosťou, ide o povzbudivú a praktickú správu pre každého.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy