Tuk na bruchu sa chudne najťažšie. Odborníčka odhalila 5 nápojov, ktoré s ním dokážu „zatočiť“

25. marca 2026 o 20:00

Brušný tuk patrí medzi najproblematickejšie pri chudnutí
Odborníčka prezrádza, ktoré nápoje podporujú jeho redukciu

Canva

Brušný tuk patrí medzi najproblematickejšie pri chudnutí
Odborníčka prezrádza, ktoré nápoje podporujú jeho redukciu

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Tuk na bruchu patrí medzi najodolnejšie. Často odchádza ako posledný a práve preto býva najviac frustrujúci. Holistická nutričná špecialistka Khushi Chhabra však vo svojom príspevku spomína niečo, čo ti pomôže chudnutie urýchliť.

„Chcete sa zbaviť odolného brušného tuku? Týchto päť nápojov je vašou tajnou zbraňou. Od zrýchlenia metabolizmu po stabilizáciu hladiny cukru v krvi – každý z nich zohráva jedinečnú úlohu na vašej ceste za chudnutím. Pamätajte, kľúčová je pravidelnosť! Pre najlepšie výsledky ich kombinujte s vyváženou stravou a pravidelným cvičením,“ uvádza Chhabra.

Nápoje podporujúce chudnutie

Hlavnou zložkou prvého nápoja je jablčný ocot. „Je skvelý na zníženie hladiny cukru v krvi a podporu chudnutia,“ hovorí odborníčka. Novšie metaanalýzy poukazujú na zlepšenie glykemických ukazovateľov a v niektorých prípadoch aj na mierne zníženie telesnej hmotnosti či obvodu pása.

Stabilná hladina cukru v krvi znamená menej chutí, menej impulzívnych rozhodnutí a lepšiu kontrolu nad jedlom. „Môžeš ho zaradiť pred jedlom aj po ňom,“ hovorí Chhabra. Pozor však na to, že ocot je kyslý. Pri refluxe dokáže zhoršiť ťažkosti a pri častom kontakte narúša zubnú sklovinu.

Nikdy ho nepi neriedený a vyhni sa nadmernému množstvu. Stačí zhruba 1 polievková lyžica jablčného octu rozmiešaná v približne 200 až 250 ml vody. Ak s ním len začínaš, postačia 1-2 čajové lyžičky. Harvard Health Publishing upozorňuje, že ľudia s cukrovkou alebo tí, ktorí užívajú niektoré lieky na vysoký krvný tlak, by mali konzumáciu jablčného octu konzultovať s lekárom.

Druhým nápojom je zelený čaj. „Obsahuje účinné látky, ktoré podporujú metabolizmus. Môžete ho piť kedykoľvek počas dňa, ale vyhnite sa mu po 18:00, pretože obsahuje kofeín,“ hovorí odborníčka.

Zelený čaj obsahuje katechíny, najmä EGCG, ktoré spolu s kofeínom podporujú termogenézu a oxidáciu tukov. Netreba však čakať dramatické výsledky. Ide o jemný efekt, ktorý sa naplno prejaví vtedy, keď má človek zvládnutý jedálniček, pohyb aj energetický príjem.

Tretím nápojom je čierna káva bez cukru. „Obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú pri chudnutí a stabilizujú hladinu glukózy v krvi. Môžete ju piť kedykoľvek počas dňa, ale vyhnite sa jej po 18:00 kvôli obsahu kofeínu a nepite ju spolu s jedlom.“

Kofeín patrí medzi najlepšie preskúmané látky v súvislosti so spaľovaním tukov. Dokáže zvýšiť energetický výdaj aj mobilizáciu tukových zásob, najmä pri fyzickej aktivite.

Bojujú proti impulzívnemu jedeniu

Štvrtú pozíciu obsadzuje škoricový čaj. „Pomáha znižovať výkyvy hladiny cukru a zlepšovať citlivosť na inzulín, čo podporuje chudnutie,“ hovorí Chhabra. Zo všetkých spomínaných nápojov tu najviac vystupuje prepojenie s reguláciou glykémie. Práve kolísanie hladiny cukru v krvi často stojí za náhlymi chuťami a následným prejedaním.

Metaanalýzy randomizovaných štúdií ukazujú, že škorica dokáže u časti populácie zlepšiť niektoré parametre glykemickej kontroly, najmä u ľudí s metabolickými poruchami a diabetom 2. typu.

Piatym nápojom je zázvorový čaj. „Prirodzene znižuje chuť do jedla, čo pomáha pri chudnutí. Zázvorový aj škoricový čaj môžete piť kedykoľvek počas dňa,“ hovorí nutričná špecialistka.

Zázvor ponúka zaujímavý efekt, ktorý potvrdzujú aj vedecké pozorovania. Niektoré štúdie zaznamenali vyšší pocit sýtosti a výraznejší termický efekt jedla po konzumácii teplého zázvorového nápoja. Novšie metaanalýzy navyše naznačujú mierny pokles telesnej hmotnosti, BMI aj obvodu pása pri jeho pravidelnom užívaní.

Tak ako pri každom spomínanom nápoji, aj tu ide o podporný nástroj, nie o hlavný motor zmeny. Zázvor si nájde svoje miesto najmä u ľudí, ktorí večer bojujú s chuťami a hľadajú spôsob, ako ich účinne zvládnuť.

Pri pravidelnej konzumácii škoricového a zázvorového čaju treba myslieť aj na možné interakcie s liekmi, ktoré by si mal vopred konzultovať so svojím lekárom.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing