Vedci objavili kľúč k vytrvalosti: Jednoduchý trik ti 7-násobne zvýši šance a môže zmeniť život

Cvičenie je pre mnohých ľudí závislosť, pre mnohých utrpenie. Najťažším krokom pri akejkoľvek cvičebnej rutine je vydržať. Približne polovica ľudí, ktorí s pohybom začnú, s ním po šiestich mesiacoch prestane.

Podľa najnovšieho výskumu však nosenie smart hodiniek výrazne zvyšuje šancu, že sa nielen pustíš do cvičenia, ale aj pri ňom zotrváš. Ľudia, ktorí ich používali, mali až sedemkrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú aktívni aj po pol roku, v porovnaní s tými, ktorí ich nenosili, informuje portál Science Alert. 

Šance zotrvať boli desaťnásobne vyššie 

Vedci sa zamerali na dospelých s čerstvou diagnózou cukrovky 2. typu. Pravidelný pohyb je na zvládanie tohto ochorenia mimoriadne dôležitý – pomáha stabilizovať hladinu cukru, podporuje zdravie srdcovocievneho systému a celkovo zlepšuje kvalitu života.

Napriek tomu až 90 % ľudí s týmto ochorením nesplní odporúčanú týždennú dávku fyzickej aktivity. Najčastejšie prekážky sú nízka motivácia, neistota, čo si môžu dovoliť, a nedostatok individuálneho vedenia.

zdroj: Unsplash/Alora Griffiths

Otestovali preto nový spôsob, ako tieto bariéry prekonať – pomocou nositeľnej technológie v kombinácii s online koučingom. Výsledky boli prekvapivé: ak si mal inteligentné hodinky a kouča na diaľku, tvoja šanca, že sa pustíš do cvičenia, bola desaťnásobne vyššia než u tých, ktorí mali iba koučing.

Ako prebiehal výskum?

Do štúdie sa zapojilo 125 dospelých vo veku od 40 do 75 rokov z Veľkej Británie a Kanady, ktorým nedávno diagnostikovali cukrovku 2. typu. Každý z nich spolupracoval s odborníkom, aby si vytvorili individuálny šesťmesačný plán pohybu.

Hlavným cieľom bolo sa postupne dopracovať k 150 minútam stredne intenzívneho alebo intenzívneho cvičenia týždenne a zároveň zvyšovať každodennú prirodzenú aktivitu. Podpora prebiehala na diaľku – cez telefón alebo videohovor.

Polovica účastníkov mala navyše k dispozícii smart hodinky s pohybovými a pulzovými senzormi, mobilnou aplikáciou na sledovanie pokroku a personalizovanými správami. Mohli si vymieňať správy so svojím koučom, dostávali spätnú väzbu v reálnom čase a prispôsobovali si svoj plán podľa aktuálnych výsledkov.

Výsledky boli jednoznačné 

Tí, čo nosili hodinky, začali cvičiť desaťkrát častejšie než tí bez hodiniek. Po pol roku boli aktívni sedemkrát častejšie. Dokonca aj po roku – bez ďalšej podpory – boli trikrát aktívnejší. Viac ako polovica tých, čo nosili hodinky, splnila odporúčané množstvo pohybu. V skupine bez hodiniek to dokázalo iba 17 %.

Podľa účastníkov ich najviac motivovali prispôsobené správy, flexibilita plánov a prehľadné údaje zo zariadenia. Hoci niektorí mali na začiatku technické ťažkosti, väčšina si zvykla pomerne rýchlo.

Aj keď sa výskum zameriaval na ľudí s cukrovkou 2. typu, podobné výsledky boli zaznamenané aj v bežnej populácii. Napríklad ďalšia štúdia zistila, že ľudia vo veku 45 – 75 rokov, ktorí dostali krokomer a rady týkajúce sa chôdze, zvýšili svoj denný počet krokov o 660 – a tento efekt pretrval aj o tri roky neskôr.

Výhody cvičenia

Podľa portálu Mayo Clinic má cvičenie množstvo výhod. Napríklad pomocou cvičenia vieš regulovať svoju telesnú hmotnosť, znižuješ riziko rôznych chorôb a napomáhaš svojmu zdraviu. Cvičenie takisto zlepšuje náladu, keďže sa z tela vyplavujú endorfíny. Zvýšiš ním energiu, môžeš lepšie spávať a navyše si môžeš vďaka krátkej fyzickej aktivite vytvoriť aj kamošov s podobnými záujmami. 

Na to, aby si dosiahol svoje ciele, si musíš naplánovať, čo presne a kedy budeš robiť. Zaraď pohyb do kalendára a drž sa ho. Keď vidíš výsledky, máš chuť pokračovať, nezabudni si zabaliť aj dávku zotrvačnosti a trpezlivosti. 

Nezabudni sa odmeniť aj za malé pokroky. Posilní to tvoju motiváciu. Podľa vedcov pomáha deliť sa so svojím progresom s niekým. Môžeš získať podporu. V neposlednom rade – ak skombinuješ nositeľné technológie s osobnou podporou a overenými metódami, máš výrazne vyššiu šancu, že si pohyb udržíš ako súčasť každodenného života aj pri zvládaní náročných diagnóz, ako je cukrovka 2. typu.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti