Vedci odhalili tajomstvo dlhšieho života: Spať o 15 minút dlhšie môže urobiť zázrak s tvojim telom

Máme dobré správy pre všetkých, ktorí si radi pospia. Výskumníci z Univerzity v Sydney totiž zistili, že už len 15 minút spánku navyše každú noc, spolu s drobnými úpravami v stravovaní a pohybe, dokáže znížiť riziko predčasnej smrti až o 10 %. Informuje o tom DailyMail.

Štúdia publikovaná v BMC Medicine sledovala viac ako 60-tisíc ľudí počas ôsmich rokov. Vedci vyhodnocovali kvalitu ich spánku, stravy a fyzickej aktivity. Výsledky ukazujú, že aj malé zmeny (napríklad o 1,5 minúty viac pohybu denne či polovičná porcia zeleniny navyše) môžu mať významný zdravotný efekt.

„Chceme znížiť latku a dať šancu aj tým, ktorí nemajú radi pravidelné a štruktúrované cvičenie,“ vysvetlil profesor Emmanuel Stamatakis, vedúci výskumu. Podľa neho kombinácia drobných krokov má synergický účinok. Spoločne totiž dokážu zásadne znížiť riziko chronických ochorení.

Malé zmeny, no veľké rozdiely

Profesor Emmanuel Stamatakis, vedúci štúdie, vysvetlil, že jeho tím analyzoval údaje od 60-tisíc ľudí počas ôsmich rokov. Zamerali sa na tri faktory, teda spánok, fyzickú aktivitu a kvalitu stravy.

Ak niekto spí iba 5,5 hodiny denne, cvičí 7 minút a má nízke skóre stravovacej kvality, už malé zmeny môžu mať veľký efekt. Pridať 15 minút spánku, minútu a pol pohybu denne a polovičnú porciu zeleniny navyše znamená až o desatinu nižšie riziko úmrtia.

Ak by si tieto zmeny posunul ešte ďalej, napríklad pridal hodinu a štvrť spánku denne, venoval sa 12 minútam pohybu a zvýšil kvalitu stravy, riziko predčasnej smrti môže klesnúť až o polovicu.

Čo sa ráta ako „malý krok“?

Medzi účinné aktivity sa počíta napríklad rýchla chôdza, tanec, plávanie, tenis či cyklistika. Polovičná porcia zeleniny znamená už polovicu rajčiny alebo kúsok brokolice. Odborníci odporúčajú obmedziť aj spracované mäsové výrobky, ako sú slanina, šunka, salámy či párky.

Spánok, strava a pohyb podľa vedcov tvoria harmonický systém. „Je to synergická sila malých zmien. Nejde o dokonalý fitness režim, ale o udržateľné návyky,“ dodal spoluautor štúdie Dr. Nicholas Koemel.

Experti zistili, ako si predátori vyberajú ženy. Dôležitý je jeden mimoriadne prehliadaný aspekt

Dôležitý je rytmus

Na tieto zistenia nadväzuje aj prelomová štúdia vedcov z University of California, ktorá odhalila, že spánková pravidelnosť má obrovský vplyv na zdravie. Ich výskum ukázal, že nepravidelný režim spánku môže zvýšiť riziko až 92 rôznych ochorení, od cukrovky a depresie až po choroby pečene.

Ako sme informovali v nedávnom článku, vedci sledovali viac než 88-tisíc ľudí. Zistili, že aj keď má človek odporúčaných 7 až 9 hodín spánku, ak chodí spať a vstáva každý deň v inom čase.

Telo toto správanie vníma ako stres a dlhodobo to škodí. „Aj kratší spánok, ak je pravidelný, môže byť prospešnejší ako dlhý, no rozhádzaný,“ píše sa v štúdii.

Praktické tipy na zlepšenie spánku

Ak chceš využiť benefity spánku naplno, odborníci radia držať sa pravidelného režimu. Choď spať a vstávaj vždy v rovnakom čase, ideálne medzi 22:00 a 00:30. Dôležité je aj prostredie: ticho, tma, chlad a minimálne rušivé faktory. Spálňa by mala mať okolo 18 °C.

Vyhýbaj sa modrému svetlu z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním, večer nejedz ťažké jedlá a obmedz kofeín poobede. Kvalitný spánok neznamená len počet hodín, ale aj stabilný rytmus a efektívny odpočinok.

Či už ide o pár minút navyše v posteli, viac pohybu alebo zeleniny v tanieri, všetky tieto kroky sa môžu postupne sčítať a priniesť citeľné výsledky. Ako zdôrazňuje profesor Stamatakis: „Ide o prístupné a zvládnuteľné zmeny, ktoré môžu v dlhodobom horizonte zachrániť životy.“

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy