58 % Slovákov cíti chronickú vyčerpanosť. Psychologička varuje: Týchto 5 „blikajúcich kontroliek“ nesmieš ignorovať

V dnešnom svete, kde sme neustále online, prepojiteľní a pod tlakom výsledkov, sa syndróm vyhorenia stáva bežnou realitou. Už nejde o „slovné spojenie z medzičlánku“, ale o vážny psychologický fenomén, ktorý ovplyvňuje zdravie a kvalitu života tisícok ľudí. Podľa rozsiahleho prieskumu Inštitútu stresu, o ktorom informuje Pravda.sk, až 58 % Slovákov uvádza, že ich trápia príznaky vyhorenia – od pocitov chronickej únavy po psychickú vyčerpanosť a zníženú motiváciu.

Vyhorenie sa neprejaví zo dňa na deň. Má svoje signály a varovné „blikajúce kontrolky“, ktoré mnohí ľudia poznajú – len ich nechcú vidieť, pretože by si tým museli priznať potrebu spomaliť. V tomto článku spolu s psychologičkou Mgr. Bc. Barbarou Brzákovou Krelovou rozoberáme najčastejšie signály, že pracuješ „za hranicou“, a pomôžeme ti pochopiť, čo sa v takom momente v tvojom tele a mysli deje.

Permanentná únava, ktorú ignoruješ

Jedným z prvých a najčastejších signálov vyhorenia je podľa psychologičky chronická únava, ktorú si označíš slovami typu „len som trochu unavený.“ No únava, ktorá pretrváva dlhšie ako pár dní, nevymizne po víkende a stále sa vracia – to už nie je normálny úbytok energie, ale symptóm preťaženia.

Táto únava nie je ako bežná únavová vlna. Ide o hlboký pocit vyprázdnenia, ktorý ovplyvňuje tvoju schopnosť sústrediť sa, riešiť úlohy či dokonca sa tešiť zo života. Ak sa ráno prebúdzaš s ťaživým pocitom, že „už teraz nemáš dosť energie na deň“ – to je signál, ktorý netreba prehliadať.

Vyhorenie = zhoršená koncentrácia a „roztržitosť“

Keď pracuješ „za hranicou“, nie je to len o únave. Začneš si všímať, že tvoja schopnosť sústrediť sa zrazu rapídne klesá. Úlohy, ktoré ti kedysi trvali hodinu, zrazu zaberajú dvojnásobok času. Myseľ blúdi, robíš chyby, zabúdaš detaily – to všetko sú signály, že tvoja kognitívna kapacita nie je dostatočne regenerovaná.

Tento fenomén nie je len subjektívne nepohodlie. Ide o dôsledok toho, že tvoja centrálna nervová sústava nedostáva dostatok oddychu, ktorý potrebuje pre optimálne fungovanie.

zdroj: Pexels/Anna Tarazevich, Unsplash

Pri vyhorení strácaš trpezlivosť s ľuďmi

Ďalším znakom preťaženia je podľa psychologičky nedostatok trpezlivosti v sociálnych interakciách. Malé nepríjemnosti sa zdajú byť obrovské, bežné požiadavky spolupracovníkov ťa ľahko vytočia a dokonca aj rodinné rozhovory sa ti môžu zdať vyčerpávajúce.

Tento typ podráždenosti nie je len „zlý deň“ – ide o signál, že tvoje emočné rezervy sú nízke a že tvoje sociálne baterky sú takmer prázdne. Keď sa takýto stav stáva pravidlom, je načase spomaliť a dopriať si priestor na zotavenie.

Neschopnosť skutočne oddýchnuť si aj počas voľna

Oddych by mal byť čas, keď si dopraješ regeneráciu – a predsa v čase vyhorenia to tak nefunguje. Mnohí ľudia hovoria: „Aj keď mám voľno, stále myslím na prácu.“ Vypínať notifikácie, zabuchnúť počítač či vypnúť telefón – to všetko nestačí, ak tvoja myseľ stále „beží“. Telo a mozog potrebujú skutočný mentálny oddych, nielen prestávku od úloh. Ak to nedostávajú, únava sa akumuluje, až sa stane trvalým stavom.

Všeobecná lekárka varuje: Zabíja nás častejšie ako rakovina, no aj tak ju väčšina Slovákov ignoruje

Vyhorenie prináša pocit, že „ak vypnem, všetko sa zrúti“

Konečný signál, ktorý si mnohí nechcú pripustiť, je strach zo spomalenia. Kedysi si si povedal, že na víkend vypneš počítač. No teraz si to už nemôžeš dovoliť, lebo sa obávaš, že ak vypadneš z „kolotoča“, všetko sa zrúti – tvoje úlohy, výsledky, reputácia, dokonca aj stabilita tímu či rodiny.

Tento pocit je podľa slov Barbary Brzákovej Krelovej jedným z najnebezpečnejších, pretože drží tvoju pozornosť v režime hypervýkonu. V skutočnosti sa však týmto spôsobom vyčerpávajú vnútorné zdroje energie. Najmä tie, ktoré by ti pomohli byť produktívny aj dlhodobo bez toho, aby si sa úplne „vybil“.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking