Zlozvyky odstrániš veľmi jednoducho. Doteraz si robil chybu v tomto kroku, tvrdia odborníci

Zlozvyky sú častou témou vždy na prelome rokov. Začiatok nového roka tradične prináša vlnu predsavzatí. Ľudia si sľubujú viac pohybu, lepší spánok, menej času na telefóne či vyššiu produktivitu. Skúsenosti aj výskumy však ukazujú, že väčšina týchto snáh sa rozpadne už v priebehu niekoľkých týždňov.

Rok 2026 však prináša posun v uvažovaní o návykoch, uvádza CNBC. Odborníci odporúčajú menej tlaku na silu vôle a viac dôrazu na systém, prostredie a identitu.

Zlozvykom je koniec

Jednou z najčastejších oblastí, kde sa ľudia snažia o zmenu, je vzťah k technológiám. Mnohí priznávajú, že deň začínajú aj končia pri obrazovke. Ranné siahnutie po telefóne, nekonečné večerné scrollovanie či sledovanie seriálov hlboko do noci majú priamy vplyv na spánok, koncentráciu aj psychickú pohodu. Odborníci upozorňujú na fenomén tzv. pomsty pred spaním. Je to situácia, keď si ľudia vedome skracujú spánok, aby si vynahradili pocit kontroly nad vlastným časom.

We spend hours a day on our phones. Research now shows that addictive patterns of screen use may be more damaging to mental health than screen time alone. Even short bursts of compulsive scrolling can increase stress and anxiety, and disrupt sleep pic.twitter.com/dSd80jj62b

— TRT World (@trtworld) January 10, 2026

Neurovedci a behaviorálni kouči sa zhodujú, že problémom nie je nedostatok disciplíny, ale zle nastavené očakávania. Veľké ciele typu „budem spať osem hodín denne“ alebo „prestanem používať telefón večer“ často zlyhávajú. Dôvodom je, že sú príliš radikálne. Oveľa efektívnejší prístup predstavujú tzv. mikroexperimenty – malé, dočasné zmeny, ktoré sa dajú ľahko otestovať bez tlaku na dokonalosť. Napríklad namiesto úplného zákazu obrazovky si človek stanoví, že posledných 20 minút pred spaním strávi čítaním papierovej knihy.

Kľúčovým poznatkom pre rok 2026 je dôraz na identitu namiesto výsledkov. Namiesto otázky „čo chcem dosiahnuť?“ si úspešní ľudia kladú otázku „kým sa chcem stať?“. Ak sa niekto začne vnímať ako človek, ktorý si váži oddych, prirodzene sa správa inak, než keď sa len núti dodržiavať pravidlá. Návyky, ktoré podporujú identitu, majú oveľa väčšiu šancu pretrvať, potvrdzuje Medium. 

Aj prostredie je dôležité

Rovnako dôležitú úlohu zohráva prostredie. Väčšina nášho správania je reakciou na podnety okolo nás. Ak je telefón na nočnom stolíku, siahneme po ňom. Ak sú tenisky skryté v skrini, cvičenie odložíme. Úprava prostredia – zviditeľnenie dobrých návykov a sťaženie tých zlých – často funguje lepšie než akákoľvek motivácia.

Moderné technológie pritom nemusia byť nepriateľom. Naopak, pri rozumnom používaní môžu slúžiť ako podporný systém. Inteligentné kalendáre, pripomienky, nositeľné zariadenia či jednoduché aplikácie dokážu automatizovať rozhodnutia a znížiť mentálnu záťaž. Dôležité však je, aby technológia slúžila človeku, nie ho zahlcovala.

Atomic Habits is the perfect blueprint to get started for 2026: pic.twitter.com/khI66ZJDIs

— Curious Minds (@CuriousMindsHub) December 24, 2025

Odborníci sa zhodujú, že trvalá zmena návykov nevzniká zo sebaobviňovania. Ak zmena zlyhá, neznamená to osobné zlyhanie, ale signál, že systém nebol dobre nastavený. Pravidelná reflexia, malé úpravy a zhovievavosť voči sebe samému sú tým, čo odlišuje krátkodobé predsavzatia od dlhodobých zmien.

Afrika buduje svoj „Dubaj“: Etiópia začala stavať megaprojekt pre 110 miliónov ľudí, bude najväčší na kontinente

Rok 2026 tak nepatrí extrémom, ale jednoduchosti. Zlozvyky predsa nie sú stredobodom života. Menej cieľov, menšie kroky a lepšie prostredie môžu viesť k výrazne lepším výsledkom. Nielen v práci, ale aj v kvalite života. A to je predsa často naším osobným cieľom. Takýmto spôsobom sa priblížiš k tomu, kým sa chceš stať. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti