Funguje lepšie ako väčšina detoxov: Gastroenterológ odhalil ranný nápoj na podporu trávenia

Sociálne siete pravidelne zaplavujú návody na „detoxy“ či očisty hrubého čreva. Mnohé z týchto postupov stavajú na silných laxatívach a drastických zásahoch, ktoré sľubujú zlepšenie trávenia a rýchle vyčistenie organizmu. Črevá však nepotrebujú šokovú terapiu.

Poukazuje na to aj americký gastroenterológ Dr. Joseph Salhab, ktorý pôsobí v zdravotníckom systéme AdventHealth na Floride a špecializuje sa na ochorenia tráviaceho traktu. Popri klinickej praxi sa intenzívne venuje aj vzdelávaniu verejnosti o zdraví čriev.

Vo svojom príspevku odporúča kombináciu bežne dostupných surovín, ktoré podporujú prirodzený pohyb čriev, vyživujú prospešné črevné baktérie a vytvárajú podmienky, v ktorých môže trávenie fungovať stabilnejšie a efektívnejšie.

Jednoduchý nápoj pre lepšie trávenie

Podľa Dr. Salhaba môže tráveniu pomôcť aj jednoduchý nápoj. „Ak ho budete piť nasledujúcich 7 dní, môže fungovať lepšie než mnohé propagované očisty hrubého čreva,“ vysvetľuje odborník.

Zároveň upozorňuje na riziká populárnych detoxikačných kúr. „Takéto kúry často zahŕňajú silné laxatíva alebo klystíry a môžu spôsobiť rôzne problémy vrátane nerovnováhy elektrolytov, bolesti brucha, kŕčov, hnačky vedúcej k dehydratácii a narušenia črevnej mikroflóry,“ dopĺňa.

Základ jeho nápoja tvorí rozpustná vláknina. Dr. Salhab odporúča jednu polievkovú lyžicu psyllia, mletého ľanového semienka, chia alebo konopného semienka. K tomu treba pridať približne 240 až 350 mililitrov tekutiny, či už vody (čistej alebo s citrónom), prípadne mlieka, ak si pripravuješ smoothie.

Následne odporúča jednu až dve porcie ovocia. Spomína najmä kiwi, ale aj bobuľové ovocie, jablká, hrušky, dračie ovocie, mango, marakuju, pomaranče či melón. Voliteľnou ingredienciou je čerstvý zázvor, ktorý nápoju dodá chuť a zároveň podporuje trávenie.

Všetky prísady stačí rozmixovať a vypiť ráno nalačno. Dr. Salhab odporúča skúsiť tento režim minimálne sedem dní. „Vyskúšajte to týždeň. Sledujte, ako sa cítite. Upravte si kombináciu tak, aby vám čo najviac vyhovovala. Ak sa po siedmich dňoch budete cítiť lepšie, pokojne v tom pokračujte,“ vysvetľuje gastroenterológ.

Tento nápoj vyživuje prospešné črevné baktérie a podporuje rozmanitosť črevného mikrobiómu. Zároveň pomáha uľahčiť vyprázdňovanie, dodáva telu antioxidanty a prináša aj prirodzené tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať potravu.

Prekvapivo silný pomocník pri zápche

Slová Dr. Salhaba potvrdzuje aj výskum. Začnime vlákninou, ktorá tvorí základ celého nápoja. Metaanalýza publikovaná v odbornom časopise American Journal of Clinical Nutrition potvrdila, že vyšší príjem vlákniny zlepšuje príznaky chronickej zápchy a podporuje pravidelné vyprázdňovanie.

Rozpustná vláknina viaže vodu, zväčšuje objem stolice a zároveň slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie. Tie ju fermentujú, pričom produkujú látky, ktoré podporujú zdravie črevnej sliznice a celkovú funkciu tráviaceho systému. Vyživený mikrobióm dokáže podporiť trávenie oveľa účinnejšie ako drastické očisty.

Veľmi zaujímavý detail predstavuje aj výber ovocia, najmä kiwi. Klinická štúdia publikovaná v časopise The American Journal of Gastroenterology sledovala ľudí, ktorí trpeli zápchou a každý deň konzumovali dve kiwi.

Vedci zaznamenali výrazný nárast spontánnych vyprázdnení, menej nafukovania a celkové zlepšenie trávenia. Niektoré analýzy dokonca naznačili, že účinok kiwi môže byť porovnateľný s niektorými vlákninovými doplnkami.

Odborníci predpokladajú, že za týmto účinkom stojí kombinácia viacerých látok. Kiwi obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, množstvo polyfenolov a špecifický enzým nazývaný aktinidín, ktorý podporuje trávenie bielkovín.

Aj zázvor má svoje miesto v gastroenterológii. Výskum publikovaný v časopise World Journal of Gastroenterology ukázal, že zázvor dokáže urýchliť vyprázdňovanie žalúdka a stimulovať pohyb tráviaceho traktu. Mnohí ľudia po jeho konzumácii pociťujú menej nafukovania a plynulejšie trávenie.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing