Zabudni na biohacking, radí fitness tréner. 93-roční Taliani žijú dlhšie vďaka jednoduchému receptu

Zdravie a dlhovekosť dnes vnímame ako výsledok presne nastaveného systému. Bez plánov, aplikácií a protokolov sa zdajú byť takmer nedosiahnuteľné, no fitness tréner Lorenzo Bio vo svojom príspevku ukazuje, že existuje aj oveľa jednoduchšia cesta. Kráčajú po nej napríklad aj jeho 93-roční starí rodičia.

„Skutočné zdravie nikdy nebolo o tom, že budeš brať 100 doplnkov alebo vstávať o 5 ráno a kúpať sa v studenej vode,“ píše vo svojom príspevku.

Tajomstvo dlhovekosti podľa 93-ročných Talianov

Lorenzo v úvode priznáva, že sa kedysi nechal vtiahnuť do sveta biohackingu, kde sa zdravie mení na súbor dát. „Meral som všetko, akoby som vedel svoj život vyjadriť metrikami a číslami. Skúsil som každý trend: studené ponory, pôsty, terapiu červeným svetlom, carnivore stravu a podobne,“ uvádza.

Skutočné pochopenie toho, čo znamená zdravie, však prišlo až vtedy, keď sa vrátil k svojim talianskym koreňom. „Ako sme sa dostali k tomu, že zdravie znamená prehĺtať kopu syntetických tabletiek a počítať kalórie, zatiaľ čo sa vyhýbame slnku a jedlám, ktoré naši predchodcovia jedli milióny rokov?“ pýta sa Lorenzo.

Realitu sa rozhodol ukázať na živote svojich 93-ročných starých rodičov. Začína ich stravou, ktorá stojí na jednoduchosti a kvalite. Tvorí ju najmä mäso zo zvierat chovaných v prirodzených podmienkach, voľne lovené ryby, vývary, čerstvá zelenina, sezónne ovocie, vajcia, syry, extra panenský olivový olej, maslo, kváskový chlieb a med.

Prehľadová štúdia publikovaná v časopise Nutrients potvrdzuje, že stredomorský spôsob stravovania podporuje aktívne starnutie a prináša merateľné zdravotné benefity. Znižuje riziko závažných kardiovaskulárnych príhod a celkovú úmrtnosť.

Lorenzo poukazuje aj na detail, ktorý dnes väčšina ľudí prehliada, hoci zásadne ovplyvňuje zdravie aj celkovú vitalitu. Jeho starí rodičia nezačínajú deň kávou, ale svetlom. Ráno trávia na prirodzenom svetle, večer zase sledujú západ slnka. Každý deň strávia vonku aspoň hodinu a zaspávajú ešte pred desiatou hodinou večer.

Novšia štúdia v BMC Public Health dokonca ukazuje, že ranné slnečné svetlo zlepšuje nielen načasovanie, ale aj kvalitu spánku. Moderný život však tento systém narušil. Vstávame do tmy, dni trávime pod umelým osvetlením a večer vystavujeme mozog svetlu z obrazoviek, čo negatívne ovplyvňuje viacero aspektov nášho zdravia. 

Pokoj, vzťahy a víkendy bez práce

Lorenzo ďalej spomína, že jeho starí rodičia nechodia do fitka, no napriek tomu sa hýbu viac než väčšina populácie. Pohyb je u nich prirodzenou súčasťou dňa.

Po jedle si doprajú krátku 10-minútovú prechádzku. Venujú sa jednoduchým domácim prácam a rôznym koníčkom, ktoré ich udržiavajú v pohybe.

Výskum tento prístup podporuje. UCLA Health uvádza, že už 5 minút chôdze po jedle pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Ich deň má navyše jasnú štruktúru. Začína pokojne a rovnako pokojne sa aj končí.

Víkend nepatrí práci. Patrí čítaniu a rozhovorom. Tieto zdanlivo jednoduché rituály redukujú stres, ktorý patrí medzi najsilnejšie rizikové faktory chronických ochorení. Dlhodobo zvyšuje zápal, narúša spánok, zhoršuje metabolické zdravie a oslabuje psychickú odolnosť.

Kľúčovú rolu zohrávajú vzťahy. American Heart Association upozorňuje, že sociálna izolácia a osamelosť sú spojené s o 29 % vyšším rizikom srdcových ochorení a o 32 % vyšším rizikom mozgovej príhody. WHO v roku 2025 potvrdila, že silné medziľudské vzťahy významne znižujú riziko predčasného úmrtia.

Lorenzov príspevok pôsobí ako pripomenutie, že dlhý a vitálny život nevzniká z extrémov, ale skôr z jednoduchých, opakovateľných návykov, ktoré poskytujú telu to, čo skutočne potrebuje.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing