„Ľudia vnímajú vitamíny ako ovocie.“ Lekári odhalili 5 varovných signálov, môžeš si poškodiť pečeň a srdce

Možno aj ty žiješ v predstave, že vitamínmi si v podstate nemôžeš ublížiť. Veď sa prirodzene vyskytujú v ovocí či zelenine, tak prečo by ich koncentrovaná forma v kapsulách mala byť problémom?

O rizikách spojených s nekontrolovaným užívaním suplementov informoval web AOL, pričom odborníci upozorňujú, že hoci nejde o klasické lieky, predávkovanie je reálnou hrozbou. Mnohí ľudia vnímajú doplnky stravy podobne ako bobuľové ovocie – myslia si, že čím viac ich skonzumujú, tým budú zdravší. Realita je však zložitejšia a tvoj organizmus má svoje limity.

„Ľudia vnímajú doplnky stravy rovnako ako ovocie,“ povedal Robert J. Fontana, MD, profesor medicíny na Lekárskej fakulte Michiganskej univerzity pre portál AOL. „Myslia si, že brusnice alebo hrozno ich nemôžu ohroziť, takže ak ich budem konzumovať viac, budem zdravší,“ dodal.

Keď je vitamínový koktejl už cez čiaru

Predtým, než si do košíka prihodíš ďalšie balenie magnézia na spánok alebo céčka pre krajšiu pleť, mal by si sa poradiť so svojím lekárom. Ten ti najlepšie povie, či tvojmu telu skutočne niečo chýba, alebo sa len snažíš o skratku k zdraviu, ktorá nefunguje. Doplnky majú totiž vypĺňať konkrétne medzery vo výžive, nie nahrádzať pestrú stravu.

Ak máš navyše problémy s obličkami, pečienkou alebo si tehotná, musíš byť dvakrát opatrnejší. Sleduj svoje telo, pretože nasledujúce nenápadné prejavy, ktoré popísali lekári pre portál AOL, môžu znamenať, že tvoj vitamínový koktail je už cez čiaru.

1. Búšenie srdca a nepríjemný tlak v hrudi

Ak počas užívania nejakého doplnku pocítiš kardiovaskulárne ťažkosti, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc. Niektoré prípravky totiž obsahujú vysoké dávky kofeínu, ktoré ti môžu nebezpečne zvýšiť krvný tlak. Obzvlášť si dávaj pozor, ak užívaš lieky na tlak (blokátory vápnikových kanálov), pretože bylinkové extrakty s nimi môžu nežiaduco interagovať a zhoršiť tvoj stav.

2. Podráždenie pokožky a nečakané vyrážky

Tvoja koža je často zrkadlom toho, čo sa deje vnútri. Ak sa ti objavia vyrážky alebo reakcie podobné alergii, môže to byť jasný signál, že to so suplementmi preháňaš. Štúdie naznačujú, že takmer všetky vitamíny (okrem B2 a B9) môžu pri nadmernom množstve vyvolať alergickú kontaktnú dermatitídu.

3. Zmena farby moču a zožltnutie pokožky

Zbystri pozornosť, ak je tvoj moč neprirodzene jasný alebo tmavý. Ešte vážnejším signálom je žltkastý nádych pokožky. Hoci je to zriedkavé, tvoje doplnky môžu spôsobovať poškodenie pečene. Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) sa totiž v tele ukladajú a pri nadbytku sa stávajú toxickými, na rozdiel od tých rozpustných vo vode, ktoré jednoducho vymočíš.

4. Závraty a neurologické problémy

Pocit točenia hlavy môže naznačovať príliš veľa železa v tvojom systéme, čo vedie k toxicite pečene, nízkemu tlaku či kovovej chuti v ústach. Okrem závratov si všímaj aj mravčenie v končatinách, bolesti hlavy alebo nespavosť – aj toto sú prejavy toho, že tvoj nervový systém je „predávkovaný“.

5. Tráviace ťažkosti a bolesti brucha

Príliš veľa vlákniny ti namiesto pomoci prinesie nadúvanie a plynatosť. Ak to zase preženieš s vitamínom C, tvojou odmenou môže byť hnačka, kŕče v žalúdku alebo zvracanie. Pamätaj, že cieľom vitamínov je, aby si sa cítil dobre, no v ideálnom prípade by si ich účinok nemal fyzicky „cítiť“ ako prudkú zmenu – akákoľvek negatívna reakcia znamená, že musíš ubrať.

Ako vyťažiť z vitamínov maximum bez rizika

V predchádzajúcej časti sme ťa varovali pred nebezpečnými signálmi, ktoré ti telo vysiela, keď to so suplementmi preženieš. Aby si sa však do takejto situácie vôbec nedostal, musíš vedieť nielen to, čo užívaš, ale aj kedy a ako to robíš.

O tom, že nesprávne načasovanie môže úplne znehodnotiť prínos tvojich drahých tabletiek, sme ťa v minulosti už informovali. Správna rutina je totiž rovnako dôležitá ako samotné zloženie doplnkov.

Vitamíny skupiny B a céčko by si mal brať ideálne ráno, pretože ťa nakopnú a telo ich nalačno dobre spracuje. Naopak, vitamíny A, D, E a K vyžadujú prítomnosť tuku, takže ich užívanie bez jedla je prakticky zbytočné. Ak si ich dáš k obedu s avokádom alebo olivovým olejom, tvoje telo ich využije omnoho efektívnejšie.

Pozor na nebezpečné kombinácie

Mnoho ľudí robí chybu, že berie všetko naraz. Vedz však, že vápnik a železo sú rivali – ak ich prehltneš súčasne, budú o vstrebávanie súperiť a ty nevyužiješ poriadne ani jeden. Taktiež si dávaj pozor na vitamín K, ktorý môže „vypnúť“ účinok liekov na riedenie krvi, alebo na ľubovník bodkovaný, ktorý sa neznáša s antidepresívami.

Ak užívaš viacero prípravkov, najlepšie urobíš, ak ich v taške prinesieš svojmu lekárovi. Neboj sa úprimnosti – odborníci ťa nebudú súdiť, chcú len zabrániť nebezpečným interakciám. Pravidelnosť a odborné nastavenie dávkovania sú cestou k tomu, aby ti vitamíny skutočne pomáhali a nestali sa len drahou záťažou pre tvoje obličky.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing