Stačia 4 minúty tejto rutiny každé ráno a tvoj deň bude úspešný, tvrdí mentálna koučka

Ráno často rozhodne o tom, ako bude vyzerať celý náš deň. Niekedy vstávame s energiou a pocitom, že máme veci vo vlastných rukách. Inokedy sa už od prvých minút cítime, akoby nás deň prevalcoval skôr, než sa poriadne začal. Mnohí ľudia preto hľadajú dokonalú rannú rutinu, ktorá im pomôže zvládať prácu, rodinu aj vlastné ambície.

Mentálna koučka Cindra Kamphoff však v článku od CNBC upozorňuje, že úspešné ráno nemusí stáť na komplikovaných návykoch ani na hodinách ticha pred svitaním. Oveľa dôležitejšie je to, ako si nastavíme myseľ. Podľa nej stačia štyri jednoduché kroky, ktoré zaberú len niekoľko minút, no dokážu priniesť viac pokoja, sústredenia aj vnútornej sily počas celého dňa.

Ráno začni vďačnosťou, nie stresom

Mnohí z nás ráno automaticky siahnu po mobile alebo v hlave okamžite rozbehnú zoznam povinností. Skôr než sa postavíme z postele, už premýšľame nad tým, čo treba stihnúť, komu zavolať a čo sme včera nestihli. Práve tu však podľa Kamphoff vzniká prvá chyba. Namiesto toho odporúča začať ráno krátkou chvíľou vďačnosti. Nemusí ísť o nič veľké ani naučené.

Stačí si na minútu pripomenúť ľudí, situácie alebo skúsenosti, za ktoré sme vďační. Môžu to byť vzťahy, práca, zdravie, ale aj veci, ktoré nás niečo naučili, hoci neboli ľahké. Vďačnosť totiž pomáha presmerovať pozornosť od napätia k tomu, čo v živote funguje. A práve takýto štart môže znížiť stres, upokojiť hlavu a vytvoriť pevnejší základ pre celý deň.

Umývanie zubov po jedle ti zničí sklovinu. Dentálna hygienička varuje pred najväčšími „hriechmi“ Slovákov

Pripomeň si, prečo to všetko robíš

Po vďačnosti prichádza druhý krok, ktorý je možno ešte dôležitejší. Kamphoff odporúča, aby si človek každé ráno pripomenul svoj zmysel. Nielen to, čo dnes musí urobiť, ale najmä prečo to robí. V bežnom živote veľmi ľahko skĺzneme do režimu plnenia úloh. Odpovedáme na maily, riešime povinnosti, presúvame sa z jednej úlohy na druhú, no často sa úplne stratí hlbší dôvod, ktorý za našou prácou stojí.

Práve ten však dokáže človeka podržať aj v náročnejších dňoch. Môže ísť o vedomie, že svojou prácou pomáhaš iným, buduješ niečo zmysluplné alebo vytváraš lepší život pre seba a svoju rodinu. Keď si ráno pripomenieš tento širší obraz, úlohy zrazu nepôsobia ako bremeno. Začnú dávať väčší zmysel a ty do dňa vstupuješ s väčšou motiváciou aj pokojom.

zdroj: Freepik

Nestačí len plánovať

Tretí krok sa týka zámeru. Väčšina ľudí si ráno nastavuje len to, čo chce stihnúť. Kamphoff však radí ísť hlbšie a spýtať sa sám seba, ako sa dnes chcem ukázať. Chcem cítiť pokoj? Odvahu? Nechať sa unášať? Plánovať? Tento krok mení obyčajný deň na vedomé rozhodnutie. Zrazu nejde len o výkon, ale aj o to, kým chceš počas dňa byť. A práve v tom je jeho sila.

Keď si pomenuješ svoj zámer, ľahšie sa k nemu počas dňa vraciaš. V náročnej chvíli si vieš pripomenúť, že si nechcela reagovať podráždene, ale pokojne. Že si chcela byť sústredená, nie roztržitá. Tento jednoduchý vnútorný kompas dokáže zmeniť nielen tvoje rozhodnutia, ale aj atmosféru, ktorú okolo seba vytváraš.

Problém nie je kofeín ani modré svetlo: Spánková vedkyňa odhaľuje, čo tvoj spánok ničí najviac

To, ako so sebou ráno hovoríš, si nesieš celý deň

Posledný krok sa týka vnútorného dialógu. Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, ako tvrdo so sebou hovoria. Ráno si v duchu pripomínajú, čo nezvládajú, kde majú rezervy a čoho sa boja. Kamphoff preto odporúča vedomé pozitívne sebahovorenie. Nie lacné frázy, ale vety, ktoré človeka postavia do sily. Napríklad: zvládnem to, viem byť pokojná, dnes budem sebavedomá, môžem sa spoľahnúť sama na seba.

Takéto výroky nepôsobia len ako pekné slová. Pomáhajú vytvoriť vnútorné nastavenie, s ktorým vstupujeme do práce, rozhovorov aj náročných situácií. Ak si ráno pripomenieš, kto si a akou ženou chceš byť, oveľa ľahšie si túto energiu udržíš aj neskôr. Práve preto majú tieto štyri minúty väčší význam, než by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nemenia len ráno. Postupne môžu meniť aj to, ako prežívaš celé dni.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti