Buď o krok vpred pred chorobou: Lekárka ukázala 4 každodenné návyky, ktorými si udržiava telo aj mozog v kondícii

Ak chceš žiť dlhšie a vyhnúť sa vážnym ochoreniam, základom nie je liečba, ale prevencia. Tvrdí to lekárka Julie Chen, ktorá sa venuje integratívnej medicíne a výskumu dlhovekosti. Ako sama hovorí, kľúčom je „byť o krok vpred“ pred chorobami. Informuje o tom portál AOL.

Podľa nej sa veľa ľudí začne o svoje zdravie zaujímať až v momente, keď sa objavia problémy. To je však často neskoro. „Ak je človek na pokraji ochorenia, je oveľa jednoduchšie ho dostať späť do formy, než keď už ‚spadne z útesu‘ a snažíme sa ho zachrániť,“ vysvetlila.

Práve preto si počas rokov vytvorila rutinu, ktorá jej pomáha udržiavať telo aj myseľ v čo najlepšej kondícii. Toto sú štyri piliere, na ktorých stojí jej prístup.

Spánok ako absolútny základ

Zo všetkých návykov kladie najväčší dôraz na spánok. Podľa nej ide o jeden z najpodceňovanejších faktorov zdravia, hoci jeho vplyv je obrovský.

Dlhodobý nedostatok spánku je spojený s vyšším rizikom viacerých ochorení, vrátane problémov so srdcom či cukrovky 2. typu. Práve preto sa snaží dodržiavať odporúčanie lekárov a spať 7 až 8 hodín denne.

Cvičenie patrí medzi jej každodenné priority. Tréningu sa venuje šesť dní v týždni, väčšinou ráno. Na pohyb si vyhradí minimálne polhodinu, ideálne 45 minút.

Jej tréning kombinuje kardio a silový tréning. Začína napríklad na bicykli alebo bežeckom páse a následne prechádza na cviky zamerané na celé telo.

Tieto cviky sú podľa nej najlepšie

Uprednostňuje tzv. komplexné cviky, ktoré zapájajú viac svalových skupín naraz. Spomína napríklad drepy s tlakom nad hlavu alebo planky, ktoré posilňujú stred tela aj ruky.

Zaujímavé je, že s pribúdajúcim vekom zmenila svoj prístup. Kým kedysi dominovalo kardio, dnes kladie väčší dôraz na silový tréning. Dôvod je jednoduchý. Svalová hmota sa s vekom prirodzene stráca, a práve silové cvičenie ju pomáha udržiavať.

„Cvičenie je obrovský faktor pre zdravie srdca, mozgu, metabolizmu – prakticky pre všetko,“ zdôrazňuje.

Pestrá strava ako základ fungovania tela

Strava je ďalším pilierom jej prístupu. Nejde však o žiadne extrémne diéty, ale o jednoduchý princíp. Tým je konzumácia kvalitných a čo najrozmanitejších potravín.

Základ jej jedálnička tvoria bielkoviny, ako napríklad kuracie mäso, losos či krevety, doplnené o široké spektrum zeleniny. Dôležité je pre ňu jedlá pravidelne obmieňať, aby telu dodala rôzne živiny.

Práve pestrosť podľa nej podporuje aj zdravie čriev, ktoré zohráva kľúčovú úlohu v celkovom fungovaní organizmu. „Bez správne nastavenej stravy je pre telo veľmi ťažké fungovať alebo sa regenerovať,“ vysvetľuje.

Prerušovaný pôst ako nástroj

Ďalším návykom, ktorý praktizuje väčšinu dní, je prerušovaný pôst. V jej prípade to znamená, že neje medzi 21:00 večer a 14:00 nasledujúceho dňa.

Tento spôsob stravovania patrí medzi tzv. časovo obmedzené jedenie a podľa viacerých štúdií môže mať benefity. Sama hovorí, že jej tento režim pomáha cítiť sa lepšie a energickejšie.

Zároveň však upozorňuje, že nejde o univerzálne riešenie. „Každý je iný,“ zdôrazňuje a odporúča konzultáciu s odborníkom, najmä ak má človek zdravotné problémy alebo skúsenosť s poruchami príjmu potravy.

Európa mení wellness

Európske wellness cestovanie sa mení. Kým kedysi dominoval luxus a oddych, dnes ľudia čoraz viac vyhľadávajú pobyty, ktoré majú reálny dopad na ich zdravie. 

Ide o špeciálne pobyty zamerané na dlhovekosť, kde nejde len o relax, ale o komplexnú prácu s telom aj mysľou. Cieľom je, aby si sa necítil lepšie len počas dovolenky, ale aj po návrate domov.

Medzi najznámejšie patria napríklad švajčiarske kliniky, kde podstúpiš detailnú diagnostiku, nastaví sa ti strava a absolvuješ cielené terapie. Inde sa zameriavajú na regeneráciu organizmu či zdravie čriev, ktoré ovplyvňuje imunitu aj psychiku. Viac sa o nich dočítaš v našom článku.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing