Stačí pár minút denne: Odborník prezradil triky, ako poraziť negatívne dopady sedavej práce bez fitka

Sedavá práca je pre mnohých ľudí každodennou realitou. Hodiny pred monitorom, krátke prestávky a presuny medzi stretnutiami často spôsobia, že telo zostane väčšinu dňa takmer bez pohybu.

Následky sa môžu objaviť postupne. Stuhnutý chrbát, únava, horšia koncentrácia či pocit ťažkých nôh patria medzi signály, že telo potrebuje viac aktivity.

Dobrá správa je, že zmena nemusí znamenať hodinu tréningu po práci ani radikálnu úpravu režimu. Pomôcť môžu aj malé rozhodnutia počas dňa. Krátka chôdza, schody namiesto výťahu alebo pár minút pohybu pri stole dokážu prerušiť dlhé sedenie a zlepšiť celkový pocit z pracovného dňa.

Pohyb sa môže začať už cestou do práce

Prvá príležitosť rozhýbať sa prichádza ešte pred príchodom do kancelárie. Kto cestuje mestskou hromadnou dopravou, môže vystúpiť o zastávku skôr a zvyšok trasy prejsť svižnou chôdzou. Nemusí ísť o dlhú vzdialenosť. Aj niekoľko stoviek metrov navyše môže pomôcť naštartovať krvný obeh a pripraviť telo na deň v sede.

Podobne to platí aj pre ľudí, ktorí dochádzajú autom. Parkovanie ďalej od vchodu nemusí byť nepríjemnosť, ale jednoduchý spôsob, ako si pridať pohyb bez plánovania. Ranná krátka prechádzka vie pomôcť aj hlave. Človek nepríde k počítaču úplne strnulo, ale s pocitom, že deň nezačal len presunom zo sedadla auta na kancelársku stoličku.

Schody ako najdostupnejšie fitko

V kancelárskych budovách sa často ukrýva najjednoduchší tréningový priestor. Sú ním schody. Chôdza po nich zapája svaly nôh a zadku, zvyšuje tep a dokáže rýchlo prebudiť telo aj počas pracovného útlmu, píše portál Kariéra.

Nie je potrebné ísť hneď na desiate poschodie. Stačí začať realisticky. Výťah možno používať pri ťažkom náklade alebo pri vyšších poschodiach, no pri kratších presunoch sa oplatí zvoliť schody. Ak sa z toho stane zvyk, telo získa pravidelný pohyb bez toho, aby si človek musel vyhradiť extra čas.

Schody môžu pomôcť aj počas dňa. Krátke vybehnutie o poschodie vyššie alebo nižšie je jednoduchý spôsob, ako prerušiť dlhé sedenie a prekrviť telo po hodinách pri počítači.

Porady nemusia vždy patriť do zasadačky

Nie každé pracovné stretnutie si vyžaduje stôl, stoličky a zatvorené dvere. Pri rozhovoroch jeden na jedného môže fungovať aj formát známy ako „walk and talk“. Namiesto sedenia v zasadačke sa kolegovia môžu rozprávať počas chôdze po chodbe, v okolí budovy alebo v blízkom parku.

Takýto pohyb môže podporiť prirodzenejší rozhovor. Chôdza pomáha uvoľniť napätie, zmeniť prostredie a často aj lepšie rozmýšľať. Pri menej formálnych debatách môže byť efektívnejšia než ďalšie sedenie za stolom.

Podobne sa dá využiť aj obedňajšia prestávka. Ak človek zje obed priamo v kancelárii alebo v blízkej jedálni, stačí si nechať desať až pätnásť minút na krátku prechádzku. Čerstvý vzduch a zmena prostredia môžu zmierniť popoludňajší útlm a vrátiť energiu do druhej časti dňa.

Malé prestávky chránia telo pred stuhnutím

Aj počas náročného pracovného dňa sa dá hýbať bez toho, aby človek opustil kanceláriu na dlhší čas. Pomôcť môže jednoduché pravidlo 50 a 5. Po päťdesiatich minútach sedenia nasleduje päť minút pohybu. Môže ísť o cestu po vodu, krátke natiahnutie alebo pár krokov po miestnosti.

Telefonáty sú ďalšou príležitosťou. Pri každom hovore sa dá postaviť alebo pomaly prechádzať. Ak má človek možnosť využívať výškovo nastaviteľný stôl, môže časť dňa pracovať postojačky. Niekde pomôže aj krátke aktívne sedenie, napríklad na fitlopte, no vždy len na primeraný čas a podľa pohodlia.

Dôležitá je aj hydratácia. Pravidelné pitie vody prospieva telu a zároveň prirodzene núti človeka vstávať, dopĺňať si pohár alebo ísť na toaletu. Aj takéto drobné prerušenia sedenia sa počítajú.

Sedavé zamestnanie nemusí automaticky znamenať bolesť chrbta a vyčerpanie. Rozhodujú malé návyky, ktoré sa počas týždňov a mesiacov sčítajú. Viac krokov, častejšie vstávanie a krátke prestávky môžu zlepšiť pohodu, sústredenie aj pracovnú výkonnosť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti