Bryan Johnson odhalil 41 pravidiel dlhovekosti. Po rokoch experimentov tvrdí, že najsilnejší „liek“ je úplne zadarmo

15. mája 2026 o 14:40

Bryan Johnson ročne míňa milióny dolárov na spomalenie starnutia
Napriek tomu tvrdí, že najúčinnejšie stratégie nestoja takmer nič

Na snímke Bryan Johnson Instagram/Bryan Johnson

Bryan Johnson ročne míňa milióny dolárov na spomalenie starnutia
Napriek tomu tvrdí, že najúčinnejšie stratégie nestoja takmer nič

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Keď sa povie Bryan Johnson, väčšina ľudí si predstaví muža, ktorý podriadil celý svoj život boju proti starnutiu. Denne sleduje desiatky biomarkerov, podstupuje experimentálne procedúry a investuje milióny dolárov do toho, aby spomalil starnutie vlastného tela.

O to prekvapivejší je jeho nedávny odkaz. Po rokoch extrémov teraz priznáva, že najväčší vplyv na dĺžku života majú veci, ktoré nestoja takmer nič. Na platforme X zverejnil zoznam 41 poznatkov, ku ktorým počas svojej cesty dospel.

Cesta Bryana Johnsona za nesmrteľnosťou

Bryan Johnson ešte pred pár rokmi pôsobil ako typický úspešný muž zo Silicon Valley. Vybudoval technologickú firmu, predal ju za stovky miliónov dolárov a mohol si užívať život, ktorý väčšina ľudí považuje za konečný cieľ úspechu.

Namiesto toho však urobil niečo, čo prekvapilo aj jeho okolie. Rozhodol sa obrátiť všetku pozornosť na vlastné telo a začal riešiť otázku, ktorú si ľudia kladú odjakživa: dá sa starnutie spomaliť?

Okolo roku 2021 predstavil projekt Blueprint, detailne riadený experiment na sebe samom. Johnson začal verejne dokumentovať úplne všetko. Krvné testy, kvalitu spánku, tréningy, stravu aj biologický vek jednotlivých častí tela. Médiá ho označili za „muža, ktorý chce žiť večne,“ čo sa neskôr stalo aj názvom dokumentu, ktorý Netflix uviedol v januári 2025.

Dnes 48-ročný multimilionár investuje do svojho anti-aging režimu približne 2 milióny dolárov ročne. Program zastrešuje tím lekárov, výživových expertov a špecialistov, ktorí sledujú jeho biologické parametre takmer nepretržite.

Johnson tvrdí, že vďaka tomu dosiahol výsledky, ktoré zodpovedajú podstatne mladšiemu človeku. Jeho srdce údajne funguje na úrovni približne 37-ročného človeka, pokožka zodpovedá veku okolo 28 rokov a pľúcna kapacita pripomína 18-ročného mladíka.

Ako vyzerá jeho každodenný režim?

Johnson denne prijme približne 1 977 kalórií, uvádza portál AOL. Každé jedlo má presne stanovené zloženie a výživové hodnoty. Na samotné jedlo minie približne 44 dolárov denne, ďalších viac než 11 dolárov ide na doplnky výživy. Medzi nimi sa objavuje zinok, kurkuma, lítium a množstvo ďalších látok, ktoré majú podporovať regeneráciu, znižovať zápal či optimalizovať fungovanie mozgu.

Okrem toho denne trénuje približne 45 až 60 minút. Kombinuje mierne kardio, vysoko intenzívne intervaly a sériu približne tridsiatich silových cvikov. Nesnaží sa zničiť náročným tréningom. Jeho cieľom je čo najdlhšie zachovanie funkčného tela.

A potom sú tu jeho kontroverzné experimenty. V minulosti testoval rôzne terapie, procedúry aj psychedelické látky. V novembri napríklad verejne opísal experiment s vysokou dávkou halucinogénnych húb, počas ktorého sledoval psychické aj fyziologické reakcie organizmu.

Paradoxne sa však ani jedno z toho, čo sme tu spomínali, nenachádza na zozname jeho odporúčaní pre zdravý a dlhý život.

Nestoja takmer nič

„Spánok je najsilnejší liek na svete.“ Práve touto vetou Bryan Johnson otvára svoj zoznam. Už v minulosti upozornil na výskum, ktorý sledoval viac ako 88-tisíc dospelých ľudí a skúmal súvislosť medzi spánkovými návykmi a vznikom ochorení.

Výsledky boli alarmujúce. Nepravidelný spánkový režim sa spájal so zvýšeným rizikom viac ako 172 ochorení. Pri takmer polovici skúmaných chorôb mala nepravidelnosť spánku ešte silnejší vplyv než samotný nedostatok spánku.

Práve preto Johnson nehovorí o spánku ako o pasívnom oddychu. Vníma ho ako biologický reset, bez ktorého telo nedokáže správne regenerovať, regulovať hormóny ani zvládať zápal a stres.

Človek, ktorý investuje milióny do spomaľovania starnutia, nakoniec opakovane upozorňuje na tie najobyčajnejšie veci, ktoré väčšina ľudí každý deň ignoruje.

Ak ťa zaujímajú ďalšie poznatky, ktoré nadobudol počas svojej cesty za dlhovekosťou, nižšie nájdeš celý zoznam jeho odporúčaní.

Čo sa Bryan Johnson naučil

0. Spánok je najsilnejší liek na svete.
1. Buď v posteli 8 hodín.
2. Choď spať každý večer v rovnakom čase, ideálne pred polnocou.
3. Nejedz tesne pred spaním.
4. Na večeru si daj ľahké, upokojujúce jedlá.
5. Žiadne obrazovky 1 hodinu pred spaním.
6. Vyhýbaj sa pridanému cukru. Dávaj si pozor, je takmer vo všetkom.
7. Vyhýbaj sa všetkému, čo nájdeš v typickej americkej večierke.
8. Vyhýbaj sa vyprážaným jedlám.
9. Vyzúvaj si topánky pri dverách.
10. Jedz celé, nespracované potraviny, najmä zeleninu, ovocie, orechy, strukoviny a bobuľové ovocie.
11. Po jedle sa trochu prejdi alebo urob zopár drepov.
12. Pravidelne si zvyšuj tepovú frekvenciu.
13. Zdvíhaj ťažké veci.
14. Každý deň sa venuj strečingu.
15. Používaj ústnu sprchu a zubnú niť. Čisti si zuby a jazyk ráno aj večer.
16. Dbaj na hydratáciu.
17. Po prebudení sa vystav slnečnému svetlu. UV žiarenie je vtedy nízke.
18. Chráň si pokožku na poludňajšom slnku.
19. Stoj vzpriamene.
20. Aspoň raz týždenne sa stretni s kamarátom.
21. Vyhýbaj sa plastom, kde sa len dá.
22. Vetraj miestnosti.
23. Keď si v strese, dýchaj a nauč sa upokojiť svoje telo.
24. Chodievaj k zubárovi.
25. Vyhýbaj sa dlhému sedeniu.
26. Chráň si sluch, svet je príliš hlučný.
27. Alkohol ti škodí.
28. Kávu dopi pred poludním.
29. Po západe slnka sa vyhýbaj jasnému svetlu.
30. Ak trpíš obezitou, zaujímaj sa o GLP liečbu.
31. Spi v chladnej miestnosti.
32. Písanie správ počas šoférovania je nebezpečné.
33. Vypni si všetky notifikácie.
34. Obmedz používanie sociálnych sietí.
35. Nefajči.
36. Ak máš problém zaspať, čítaj pred spaním knihu.
37. Hodinu pred spaním si dopraj pokojný večerný rituál: kúpeľ, čítanie, ľahká prechádzka alebo počúvanie hudby.
38. Telo funguje ako hodiny a miluje rutinu. Maj pravidelný ranný a večerný režim.
39. Vyhýbaj sa cestovaniu na dlhé vzdialenosti, ak je to možné.
40. Začni malými krokmi: nové veci zavádzaj postupne.
41. Nepreháňaj to… väčšina vecí nefunguje.