Fitness tréner s 20-ročnou praxou: Kardio je pri chudnutí najmenej efektívny nástroj, aký poznám. Skús inú dvojicu aktivít

Kardio cvičenie si väčšina ľudí automaticky spája s chudnutím. Beh, bicykel či hodiny na bežiacom páse sú pre mnohých prvou voľbou, keď chcú spáliť tuk a znížiť hmotnosť.

Podľa fitness trénera Dana Goa, ktorý má viac ako 20 rokov skúseností, však ide o jeden z najmenej efektívnych prístupov k redukcii hmotnosti. Informuje o tom vo videu na sociálnej sieti.

Vo svojom vyjadrení upozornil, že kardio má síce viacero zdravotných benefitov, no pri samotnom chudnutí môže byť jeho efekt často preceňovaný.

„Kardio má svoje vlastné benefity, ako napríklad zlepšenie zdravia srdca a celkovej kondície, zvýšenie kapacity pľúc a VO₂ max,“ uviedol Dan Go s tým, že aeróbna aktivita má pozitívny vplyv na srdce, pľúca aj celkovú výkonnosť. Zároveň však dodáva, že pri chudnutí ide podľa neho o „jeden z najmenej efektívnych nástrojov v celom systéme“.

Menej kalórií, ako si ľudia myslia

Jedným z hlavných argumentov trénera je, že kardio v skutočnosti spáli menej kalórií, ako si väčšina ľudí predstavuje. Navyše, telo sa podľa neho na pravidelné aeróbne aktivity časom adaptuje, vďaka čomu sa energetický výdaj postupne znižuje.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Dan Go | High Performance Health Coach (@coachdango)

Ďalším problémom je podľa neho zvýšená chuť do jedla po intenzívnom tréningu. „Nadmerné kardio zvyšuje chuť do jedla,“ uviedol s tým, že po dlhom behu alebo cyklistike ľudia často skonzumujú späť to, čo predtým spálili.

V praxi to znamená, že hodinový tréning môže skončiť tým, že kalorický deficit sa rýchlo vyrovná zvýšeným príjmom potravy.

Riziko úbytku svalov aj preťaženia

Dan Go upozorňuje aj na ďalší problém. Dlhodobé nadmerné kardio totiž môže viesť k strate svalovej hmoty a zvýšenému riziku zranení z preťaženia.

To je podľa neho zásadné najmä v momente, keď sa človek snaží chudnutie udržať dlhodobo. Bez svalovej hmoty sa totiž spomaľuje metabolizmus a udržiavanie nižšej váhy sa stáva náročnejším.

Zároveň tvrdí, že pri samotnom kardiu si človek nevie presne určiť, či chudne tuk alebo aj svaly, čo môže skresľovať výsledky.

Fitness tréner zároveň zdôrazňuje, že kardio nie je „zlé“ ako také. Beh, plávanie či bicyklovanie majú svoje miesto v zdravom životnom štýle a to najmä pre kardiovaskulárne zdravie a kondíciu.

Problém nastáva vtedy, keď sa kardio používa ako hlavná alebo jediná stratégia na chudnutie. „Nie je to tak, že kardio je zlé, len záleží na tom, aký je jeho účel,“ vysvetľuje.

Čo funguje lepšie: silový tréning a chôdza

Ako efektívnejšiu alternatívu odporúča kombináciu silového tréningu a chôdze. Silový tréning podľa neho pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá podporuje metabolizmus aj v pokojovom stave. Telo tak spaľuje viac energie aj mimo tréningu.

Chôdza je zas nízkozáťažová aktivita, ktorá nezaťažuje kĺby a zároveň pomáha spaľovať tuk bez výrazného zvýšenia hladu či rizika pretrénovania.

„Táto kombinácia dvoch prístupov je spôsob, ako chudnúť a zároveň si váhu udržať dlhodobo bez toho, aby sa z pohybu stala forma trestu,“ uviedol Dan Go.

NEAT mení pohľad na chudnutie

V nedávnom článku sme informovali, že podľa expertov telo spaľuje kalórie počas celého dňa, nielen v posilňovni. Tento prirodzený pohyb označovaný ako NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) zahŕňa bežné aktivity ako chôdzu, upratovanie, presuny po meste či používanie schodov.

Výskumy ukazujú, že NEAT môže denne zvýšiť energetický výdaj o stovky kalórií bez toho, aby človek absolvoval formálny tréning. Odborníci zároveň upozorňujú, že moderný sedavý životný štýl tento prirodzený výdaj výrazne znižuje.

NEAT prístup však ukazuje, že aj malé pohybové návyky počas dňa môžu mať veľký vplyv. Krátke prechádzky, schody namiesto výťahu či aktívne presuny môžu v súčte tvoriť veľkú časť denného výdaja energie.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing