Tvoja pečeň v tichosti zarastá tukom: Lekár prezradil 5 návykov, vrátane pitia kávy, ktoré ju môžu zachrániť

Tukové ochorenie pečene patrí medzi zdravotné problémy, ktoré sa čoraz častejšie spájajú so súčasným životným štýlom. K rizikovým faktorom patria nadbytok vysoko spracovaných potravín, málo pohybu, dlhé sedenie, horší spánok aj vyšší príjem rafinovaných sacharidov či alkoholu, upozornil portál Hindustan Times.

Ochorenie môže dlho prebiehať nenápadne, no postupne ovplyvňuje fungovanie pečene aj metabolické zdravie. Lekár Dr Kunal Sood preto upozorňuje na päť každodenných návykov, ktoré môžu pečeň podporiť.

Káva môže byť pre pečeň prospešná

Jedným z odporúčaní je pravidelné pitie kávy. Dr Kunal Sood vo videu zverejnenom na Instagrame vysvetlil, že káva sa dlhodobo spája s priaznivejšími hodnotami pečeňových enzýmov.

Ako uviedol, „káva je konzistentne spájaná s nižšími hladinami ALT, AST a GGT, ako aj s nižším rizikom fibrózy.“ Ide o enzýmy, ktoré lekári často sledujú pri posudzovaní stavu pečene. Fibróza označuje jazvenie pečeňového tkaniva, ktoré môže vzniknúť pri dlhodobom poškodzovaní orgánu.

Podľa lekára môžu za pozitívnym účinkom stáť kofeín, polyfenoly a chlorogénové kyseliny. Tie môžu pomáhať znižovať oxidačný stres, podporovať inzulínovú signalizáciu a ovplyvňovať metabolizmus tuku v pečeni. Káva však nie je zázračná liečba. Skôr ide o jeden z návykov, ktorý môže dopĺňať celkovú zmenu životného štýlu.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Kunal Sood, MD (@doctorsoood)

Omega 3 mastné kyseliny a berberín

Ďalším bodom sú omega 3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA. Podľa Dr Kunala Sooda môžu pomáhať znižovať množstvo tuku v pečeni tým, že potláčajú tvorbu nového tuku a podporujú jeho spaľovanie. Zároveň môžu priaznivo ovplyvniť hladinu triglyceridov, teda tukov v krvi.

Lekár dodal, že ich účinok je najvýraznejší vtedy, keď sú súčasťou širších zmien. Patrí sem vyvážená strava, pravidelný pohyb a lepšia kontrola hmotnosti.

Podobný dôraz na životný štýl uvádzajú aj odborné odporúčania EASL, EASD a EASO, podľa ktorých má pri metabolicky podmienenom stukovatení pečene význam redukcia hmotnosti, úprava stravy, fyzická aktivita a obmedzenie alkoholu.

Sood spomína aj berberín, rastlinnú látku dostupnú ako doplnok výživy. Podľa neho sa skúma pre možný vplyv na inzulínovú rezistenciu, metabolizmus tukov a reguláciu glukózy. „Veľká časť jeho účinku zrejme súvisí s aktiváciou AMPK, ktorá pomáha posunúť telo k efektívnejšiemu využívaniu energie a menšej tvorbe tuku,“ vysvetlil.

Proteín pri jedle pomáha aj svalom

Štvrtým odporúčaním je dostatočný príjem bielkovín. Dr Kunal Sood odporúča cieliť na približne 30 až 40 gramov proteínu v jednom jedle. Bielkoviny podporujú sýtosť, pomáhajú zachovávať svalovú hmotu, prispievajú ku kontrole hladiny cukru v krvi a sú dôležité aj pre udržiavanie tkanív.

Svaly pritom zohrávajú väčšiu úlohu, než sa môže zdať. Nižšia svalová hmota sa podľa lekára spája s vyšším rizikom nealkoholového tukového ochorenia pečene. Ak si človek udržiava svaly, môže tým nepriamo podporovať zdravší metabolizmus pečene.

Aj odporúčania AASLD pri tukovom ochorení pečene zdôrazňujú význam kalorického deficitu, pohybu a zlepšenia metabolických rizík u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Proteín preto nemá byť izolovaným trikom, ale súčasťou celkovo kvalitnejšieho jedálnička.

Krátka prechádzka po jedle môže zavážiť

Posledným z piatich návykov je chôdza po jedle. Podľa Dr Kunala Sooda pomáha svalom lepšie využívať glukózu, čím znižuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi po jedle aj nároky na inzulín.

„Chôdza po jedle pomáha svalom využívať cirkulujúcu glukózu, znižuje výkyvy cukru po jedle a potrebu inzulínu,“ vysvetlil lekár. Z dlhodobého hľadiska môže lepšia citlivosť na inzulín ovplyvniť aj signály, ktoré podporujú ukladanie tuku v pečeni.

Sood zároveň pripomína, že najväčší význam majú stále základné faktory. Patrí medzi ne lepšia citlivosť na inzulín, pravidelné cvičenie, menej rafinovaných sacharidov a alkoholu, kvalitnejšia strava a redukcia hmotnosti, ak je potrebná. Pri zvýšených pečeňových enzýmoch alebo podozrení na tukové ochorenie pečene je vhodné riešiť ďalší postup s lekárom.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing