Fitness tréner odporúča metódu P.A.C.T.: 4 kroky zabránia tomu, aby si znova zlyhal

Kúpiš si nové topánky, zaplatíš permanentku do fitka, nastavíš si budík o hodinu skôr a povieš si, že tentoraz to už naozaj vyjde. Prvé dni ide všetko podľa plánu. Potom však príde ťažší týždeň v práci, večera s kamarátmi, únava alebo jednoducho deň, keď sa ti nechce. Vynecháš jeden tréning. Potom druhý. A o pár dní je z veľkého plánu len ďalší nedokončený pokus.

Podľa amerického fitness trénera Steva Kamba je práve tento scenár oveľa bežnejší, ako si ľudia pripúšťajú. Zakladateľ online koučingovej spoločnosti Nerd Fitness sa už roky venuje ľuďom, ktorí sa snažia vytvoriť si pravidelný pohybový režim. Jeho rada pritom nie je „snaž sa viac“. Práve naopak. Tvrdí, že problém často vzniká v momente, keď od seba očakávame dokonalosť. Prezradil to v podcaste pre Retirement Wisdom.

Najväčšia chyba? Myslieť si, že jedno zlyhanie všetko pokazilo

Predstav si, že si si dal cieľ cvičiť päťkrát týždenne. Prvé dva týždne to zvládaš. Potom jeden tréning vynecháš a okamžite nadobudneš pocit, že celý plán padá.

Práve tento spôsob uvažovania Kamb označuje za problém. Namiesto toho, aby človek po výpadku všetko vzdal, by sa mal zastaviť a pozrieť sa na situáciu bez zbytočného sebakritického hodnotenia.

Vytvoril preto jednoduchú metódu s názvom P.A.C.T. Jej štyri kroky znamenajú: Pause – Accept – Change – Try, čo je v preklade zastav, prijmi, zmeň a skús.

1. Zastav sa a zisti, čo nefungovalo

Prvým krokom nie je ďalší tréning. Je ním pauza a zamyslenie sa. Kamb odporúča položiť si jednoduché otázky. Funguje to? Baví ma to? Dokážem si predstaviť, že to budem robiť aj o niekoľko mesiacov? Povedal to pre portál Business Insider.

Ak je odpoveď nie, tak podľa neho možno nie je problém v tvojej disciplíne. Možno si si jednoducho nastavil spôsob cvičenia, ktorý sa nehodí k tvojmu životu.

Ak napríklad vstávaš ráno úplne bez energie, tak sa nemusíš za každú cenu nútiť do tréningu o šiestej. Ak ťa nebaví beh, tak to neznamená, že si lenivý. Možno ti viac sadne bicykel, plávanie, silový tréning alebo obyčajná dlhšia prechádzka.

2. Prijmi, že život nebude vždy ideálny

Druhý krok môže znieť jednoducho, ale v praxi býva najťažší.

Nie každý týždeň budeš mať ideálne podmienky. Niekedy budeš chorý, inokedy budeš pracovať dlhšie, budeš riešiť svoje problémy alebo jednoducho nebudeš mať energiu.

Kamb preto upozorňuje, že občas je úplne v poriadku sa len „držať nad vodou“. Nemusíš zakaždým napredovať.

Namiesto hodinového tréningu si môžeš ľahko zacvičiť doma. Namiesto náročného behu môžeš ísť na päťminútovú prechádzku. Pointou nie je podať maximálny výkon, ale neprerušiť úplne kontakt s návykom, čo môže pomôcť aj podľa EBSCO.

3. Ak to nefunguje, zmeň pravidlá

Tretí krok je možno najpraktickejší. Ak opakuješ rovnaký postup a stále končíš na rovnakom mieste, tak skús niečo zmeniť.

Ak si si dal záväzok cvičiť ráno a pravidelne ho nedodržíš, tak presuň tréning na večer. Nebaví ťa chodiť do posilňovne? Skús skupinový šport. Ak ťa prestal baviť beh, tak sa doň nemusíš nútiť len preto, že si si ho kedysi vybral.

Kamb odporúča pristupovať k novej verzii plánu ako k experimentu. Daj jej približne 30 až 60 dní a potom vyhodnoť to, čo fungovalo a čo nie. Aj neúspešný pokus podľa neho poskytuje dobrú informáciu pre napredovanie.

4. A potom to jednoducho skús znova

Posledný krok je, paradoxne, najjednoduchší a najťažší. Začni. Aj keď to nebude všetko ružové.

Ľudia podľa Kamba trávia príliš veľa času prípravou. Hľadajú ideálny plán, najlepšie vybavenie, správny čas alebo čakajú na pondelok, keď už „skutočne“ začnú.

Lenže kým nezačneš, tak sa nič nezmení.

Nejde o to nikdy nevypadnúť z režimu

Celá Kambova myšlienka stojí na pomerne jednoduchom princípe. Tým je, že úspešný človek nie je ten, kto nikdy nevynechá tréning. Je to človek, ktorý vie, čo urobiť po tom, keď ho vynechá.

Ak jeden týždeň nevyjde, tak nemusíš začínať od nuly. Nemusíš si nadávať ani si vytvárať ešte tvrdší plán. Stačí sa zastaviť, pochopiť dôvod, upraviť systém a skúsiť to znova.

A možno práve toto je dôvod, prečo mnohé novoročné predsavzatia vydržia len niekoľko týždňov. Ľudia sa snažia. Často sa ale snažia príliš tvrdo a príliš dokonale.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: Retirement Wisdom, Business Insider, EBSCO, Nerd Fitness