Prebúdzaš sa neustále unavený? Odborník varuje pred nenápadnou poruchou, ktorú mnohí ignorujú

Ranná únava nemusí vždy znamenať, že si išiel spať príliš neskoro alebo si mal zlú noc. Ak sa však pocit vyčerpania po prebudení opakuje pravidelne, môže byť signálom, že za tvojím spánkom sa skrýva problém, ktorý na prvý pohľad nie je viditeľný.

Najskôr si treba položiť jednoduchú otázku

Ako informoval web Parade, podľa odborníka na spánkovú medicínu Pedrama Navaba by prvou otázkou pri pravidelnom rannom vyčerpaní malo byť, či človek vôbec spí dostatočne dlho.

„Prebúdzať sa unavený by sa jednoducho nemalo považovať za normálne,“ upozornil Navab, odborník na spánkovú medicínu vyškolený na Stanforde a autor knihy The Alchemy of Sleep.

Podľa neho je spánok dôležitým ukazovateľom celkového zdravotného stavu. Ak sa človek opakovane zobúdza bez pocitu osvieženia, môže ísť o spôsob, akým sa telo snaží upozorniť, že niečo nie je v poriadku.

Pri hľadaní príčiny by sa odborník zameral na dĺžku a pravidelnosť spánku, jeho kvalitu, prípadné chrápanie či problémy s dýchaním, užívané lieky a celkový životný štýl. Zohľadniť treba aj prípadné zdravotné problémy alebo poruchy spánku.

Problém nemusí byť v počte hodín

Jedným z častých dôvodov rannej únavy môže byť nekvalitný spánok. Ten sa pritom líši od samotnej dĺžky spánku. Človek môže v posteli stráviť dostatok času, no napriek tomu nemusí jeho spánok priniesť potrebný oddych.

K zhoršeniu kvality môže prispievať napríklad neskorá konzumácia kofeínu, alkohol, úzkosť či depresia. Dôležitú úlohu môžu zohrávať aj poruchy spánku, napríklad nespavosť alebo spánkové apnoe.

Práve spánkové apnoe môže zostať dlho nepovšimnuté. Parade s odvolaním sa na údaje American Medical Association uvádza, že až 80 percent ľudí so spánkovým apnoe nemusí o svojom probléme vedieť.

Na kvalitu odpočinku môže vplývať aj nepravidelný režim. Ak človek cez víkend výrazne dlhšie spí a následne má problém večer zaspať, môže si tým narušiť svoj spánkový rytmus.

Pomôcť môže večerný rituál

Ak sa človek pravidelne zobúdza unavený, Navab odporúča začať základmi – dostatočne dlhým a pravidelným spánkom a vhodnými spánkovými návykmi.

Dôležitý môže byť aj večerný rituál, ktorý telu signalizuje, že sa deň končí. Ticho, tma, pokojná hudba, dychové cvičenia alebo príjemná známa vôňa môžu podľa odborníka vytvárať podmienky na jednoduchší prechod do spánku.

Ak človek užíva lieky a má podozrenie, že mu narúšajú spánok, nemal by ich svojvoľne vysadiť. Vhodný postup je konzultovať situáciu s lekárom, ktorý môže prípadne upraviť čas užívania alebo zvážiť inú liečbu.

Tipy na lepší spánok

Web Parade taktiež informoval o viacerých postupoch, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú problém zaspať alebo spať počas celej noci.

Jedným z nich je večerné zapisovanie myšlienok a povinností. Spánkový odborník Abhinav Singh vysvetľuje, že stres a premýšľanie nad problémami môžu oddialiť zaspávanie. Zapísanie úloh či plánov na ďalší deň môže pomôcť uvoľniť myseľ.

Pomôcť môže aj teplá sprcha, jemný strečing alebo joga. Parade zároveň odporúča pred spaním obmedziť pracovné e-maily, stlmiť osvetlenie a odložiť telefón, tablet či počítač. Modré svetlo zo zariadení totiž môže zasahovať do cirkadiánneho rytmu.

Pozornosť si zaslúži aj samotná spálňa. Podľa odborníčky Funke Afolabi-Brown môže byť vhodné udržiavať ju skôr chladnú a tichú. Ľuďom citlivým na okolité zvuky môže pomôcť zariadenie s bielym šumom.

Ak človek nemôže zaspať viac ako približne 30 minút, odborníci odporúčajú na chvíľu vstať a venovať sa pokojnej činnosti, napríklad čítaniu alebo meditácii. Do postele sa potom môže vrátiť, keď opäť pocíti ospalosť.

Kedy už vyhľadať odborníka?

Jednorazová ranná únava nemusí znamenať nič vážne. Ak sa však človek niekoľko týždňov pravidelne prebúdza vyčerpaný napriek dostatočnému spánku, podľa Navaba je vhodné obrátiť sa na spánkového špecialistu.

Parade upozorňuje aj na rozdiel medzi únavou a ospalosťou. Pri ospalosti má človek problém zostať hore a môžu mu napríklad klesať viečka. Únava sa skôr prejavuje nedostatkom fyzickej alebo psychickej energie.

„Ak sa pravidelne budíte unavení napriek tomu, že spíte dostatočne dlho, teda približne 6,5 až 8 hodín, najmä ak to ovplyvňuje vaše fungovanie počas dňa alebo sa k tomu pridáva chrápanie, prestávky v dýchaní či nadmerná ospalosť, stojí za to navštíviť špecialistu na spánok a situáciu bližšie preskúmať,“ uviedol Navab.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: parade.com, parade.com