Jedno číslo ti môže prezradiť, ako dlho budeš žiť. Neurológ hovorí o jednoduchom meraní, ktoré väčšina ľudí nerobí

Väčšina ľudí sa pri hodnotení zdravia opiera o dve čísla. Váhu a BMI. Obe majú svoje miesto, no ani jedno nedokáže vystihnúť to najdôležitejšie. Koľko reálnej sily a odolnosti má telo v zálohe v momente, keď ju bude najviac potrebovať, teda keď príde choroba, operácia, či zranenie.

Na tento fakt upozornil aj Dr. Sudhir Kumar, skúsený neurológ z Apollo Hospitals, ktorý má za sebou viac než 26 rokov klinickej praxe a dlhodobo sa venuje najmä cievnym mozgovým príhodám, epilepsii, demencii či migréne. Vo svojom príspevku na platforme X spomína jednoduché telesné meranie, ktoré môže veľa napovedať o tom, ako dlho budeš žiť.

Nenápadný sval, ktorý odráža stav celého tela

Na prvý pohľad ide o nenápadnú svalovú partiu. V skutočnosti však lýtko funguje ako rýchly a praktický ukazovateľ svalovej hmoty dolných končatín. A práve svalová hmota zohráva v tele kľúčovú úlohu. Pomáha regulovať glukózu, ovplyvňuje citlivosť na inzulín, podieľa sa na stabilite, chôdzi, reakcii na záťaž a tvorí tiež kľúčovú rezervu pre obdobia choroby či rekonvalescencie.

„Obvod lýtka odráža svalovú hmotu, nielen telesnú hmotnosť. Malý obvod lýtka často signalizuje sarkopéniu, a to znamená nižšiu metabolickú rezervu, vyššiu krehkosť a horšie výsledky počas ochorenia,“ upozorňuje Dr. Kumar.

Zaujímajú ťa témy Zdravie a Rozhovory?

Áno Nie

Prečítaj si článok: Leonard pracuje na psychiatrickom oddelení (Rozhovor)

Reklama

Prečítaj si článok

Reklama

Prečítaj si článok

„Liečime ľudí s psychózou a schizofréniou, s kazajkami sme sa nikdy nestretli“

Tým sa zároveň odhaľuje slabina BMI. Rozlišuje síce výšku a hmotnosť, no nerozpozná, čo tú hmotnosť tvorí. Dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu mať úplne iný zdravotný profil. Jeden nesie viac funkčnej svaloviny, druhý viac tuku. Dr. Kumar preto upozorňuje, že aj človek s normálnou hmotnosťou a normálnym BMI môže byť v riziku, ak má málo svalovej hmoty.

Jeho slová potvrdzujú aj štúdie. „Viaceré štúdie ukazujú, že menší obvod lýtka súvisí s vyšším rizikom úmrtnosti,“ uvádza Dr. Kumar. „Metaanalýza odhalila, že malý obvod lýtka bol spojený s viac než dvojnásobne vyšším rizikom úmrtia. Na druhej strane, každé zvýšenie o 1 cm súvisí s približne o 5 % nižším rizikom úmrtia,“ dodáva. Tento efekt sa potvrdil u mužov aj u žien naprieč rôznymi vekovými kategóriami.

Aký obvod lýtka je varovným signálom?

Ak si chceš overiť, v akom stave sa nachádza tvoja funkčná telesná rezerva, Dr. Kumar ponúka jednoduché orientačné čísla. U mužov predstavuje zvýšené riziko obvod lýtka pod 34 centimetrov a u žien pod 33 centimetrov.

Tieto čísla netreba brať ako ortieľ, skôr ako varovný signál. Pri nižšom obvode lýtka sa častejšie objavuje krehkosť, rastie riziko pádov a zhoršujú sa aj dlhodobé zdravotné vyhliadky. „Svaly sú základom dlhovekosti a veľkosť vašich lýtok je biomarker, nie len kozmetický detail,“ uvádza neurológ.

Z tejto vety plynie jednoduchý záver. Svaly treba vedome budovať a aktívne chrániť. „Silový tréning je nevyhnutný, ak chcete žiť dlho a zároveň zdravo,“ hovorí Dr. Kumar.

Metaanalýza publikovaná v American Journal of Preventive Medicine ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne posilňujú, majú nižšie riziko úmrtia na srdcovocievne ochorenia a rakovinu, ako aj nižšie riziko celkového úmrtia. V porovnaní s tými, ktorí silový tréning úplne vynechávajú, kleslo riziko úmrtia približne o 15 %.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelý človek absolvoval počas týždňa aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity, prípadne ich kombináciu.

K tomu treba pridať posilňovanie hlavných svalových skupín minimálne dvakrát do týždňa. Vo vyššom veku nadobúda zásadný význam aj tréning rovnováhy a funkčnej sily aspoň trikrát týždenne, ktorý výrazne znižuje riziko pádov.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing