Joga ti neochráni srdce, tvrdia odborníci. Vedci objavili lepšie cvičenie pre zdravé cievy

Mnohí z nás považujú jógu za kľúč k dokonalému zdraviu. Zvlášť keď ide o srdce a cievy, táto starodávna disciplína si získala povesť univerzálneho lieku. Nový výskum však prináša prekvapivé zistenia, ktoré môžu zmeniť tvoj pohľad na ideálnu športovú rutinu.

Ukázalo sa, že joga nemusí byť tou najlepšou voľbou pre zdravie tvojich ciev. Tradičné formy cvičenia dokážu viac.

Informujú o tom weby Science Direct a Knowridge. 

Čo vlastne skúmali vedci

Výskumníci sa zamerali na ľudí, ktorí žijú sedavým spôsobom života. Tých, ktorí trávia hodiny pri počítači a pravidelne necvičia, je dnes čoraz viac. Práve pre túto skupinu hľadali najúčinnejšiu cestu k zdravšiemu srdcu.

Analyzovali množstvo predchádzajúcich štúdií vrátane randomizovaných kontrolovaných pokusov a krížových štúdií. Porovnávali účinky jogy s inými formami pohybu na to, čo odborníci nazývajú cievne zdravie.

Cievne zdravie znamená, ako dobre fungujú tvoje tepny a žily pri prenose krvi telom. Zdravé cievy sú pružné a rýchlo reagujú na zmeny v organizme. Chránia ťa pred vysokým krvným tlakom, mŕtvicou a srdcovými záchvatmi. Ak sa však stávajú tuhými alebo nefunkčnými, riziko týchto problémov stúpa.

Dlhé sedenie dokáže poškodiť tvoje cievy rovnako ako iné škodlivé návyky. Preto je pravidelný pohyb taký dôležitý pre zachovanie ich flexibility a funkčnosti.

Prekvapivé výsledky výskumu

Doktorka Leena David z Univerzity Sharjah, jedna z autoriek štúdie, vysvetlila výsledky pomocou jednoduchého prirovnania. Tvoje cievy si môžeš predstaviť ako záhradnú hadicu. Ak sa hadica stane tuhá, voda ňou neteče dobre. To isté platí pre tvoje tepny a žily.

Pravidelné cvičenie udržiava cievy pružné, ale joga na to zjavne nestačí. Štúdia ukázala, že tradičné formy cvičenia fungujú lepšie pri zlepšovaní cievnych funkcií, najmä u ľudí s nedostatkom pohybu.

Tai chi, pilates a vysokointenzívne intervalové tréningy prekonali jogu v účinkoch na cievny systém. Dokonca aj jednoduché cvičenia dokážu napraviť škody spôsobené príliš častým sedením.

Doktorka David prirovnala dlhodobé sedenie k fajčeniu. Označila ho za „tiché, zákerné a kradnúce roky z tvojich tepien“. Táto metafora výstižne popisuje skryté nebezpečenstvo sedavého životného štýlu.

Joga má stále svoje miesto

Výsledky štúdie neznamenajú, že by si mal jogu úplne opustiť. Táto disciplína prináša množstvo iných benefitov, ktoré tradičné cvičenie neponúka v takej miere.

Pre starších ľudí alebo tých, ktorí nedokážu zvládnuť náročné tréningy, zostáva joga cennou možnosťou. Zlepšuje rovnováhu, dýchanie a pomáha s relaxáciou. Prispieva k celkovému zdraviu a pohode.

Ak však chceš prioritne zlepšiť zdravie svojich ciev, výskum odporúča pridať do rutiny aj iné druhy pohybu. Kombinácia rôznych aktivít sa javí ako najlepšia stratégia pre komplexné zdravie srdca.

Toto zistenie má praktický význam v dnešnom svete. Viac ako 620 miliónov ľudí trpí ochoreniami srdca a ciev. Súčasne asi 300 miliónov ľudí po celom svete praktizuje jogu.

Praktické rady pre tvoje zdravie

Výskumníci vedia, že ich zistenia môžu pomôcť zdravotníckym pracovníkom a fitness centrám navrhovať lepšie programy. Cieľom je motivovať ľudí k väčšiemu pohybu a zlepšiť ich srdcové zdravie.

Základné posolstvo zostáva jednoduché: pohyb je kľúčový. Nejde len o chudnutie alebo výzor. Aktívny životný štýl udržiava tvoje cievy zdravé a srdce silné.

Či už sa rozhodneš pre prechádzku v parku, krátky tréning alebo hodinu jogy, každý pohyb sa počíta. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorú budeš robiť pravidelne a s radosťou.

Kombinácia rôznych foriem cvičenia sa zdá byť najlepšou voľbou. Joga môže zostať súčasťou tvojej rutiny kvôli svojim jedinečným benefitom, ale doplnenie o aktívnejšie formy pohybu prinesie tvojmu srdcu väčší úžitok.

Pamätaj si, že každý krok smerom k aktívnejšiemu životu je víťazstvom. Tvoje srdce a cievy ti za každý pohyb poďakujú lepším zdravím a dlhším životom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti