Kardiológ, ktorý 20 rokov lieči infarkty: Týchto 5 vecí ti nenápadne ničí srdce, jedna z nich je na dennom poriadku tisícov Slovákov

Prvé hodiny po prebudení majú na telo obrovský vplyv. Organizmus sa v tom čase prepína z nočného odpočinku do denného výkonu. Kortizol stúpa, zvyšuje sa krvný tlak a telo sa postupne pripravuje na záťaž.

Práve v tomto citlivom období sa však mnohí ľudia dopúšťajú chýb, ktoré môžu stáť zdravie a v niektorých prípadoch aj život. Výskumy totiž ukazujú, že infarkty a náhla srdcová smrť sa častejšie objavujú práve ráno, krátko po prebudení.

Kardiológ Dr. Sanjay Bhojraj, ktorý viac ako dvadsať rokov lieči pacientov po infarktoch, vo svojom článku pre CNBC opisuje, čomu sa pred deviatou hodinou ráno zásadne vyhýba a z akého dôvodu.

Zvyšujú riziko infarktu aj rakoviny

Dr. Bhojraj ako prvé spomína sladené kávové nápoje. „Veľká ochutená káva môže obsahovať 30 až 50 gramov cukru ešte pred prvým skutočným jedlom,“ upozorňuje.

Takáto ranná dávka cukru predstavuje pre organizmus poriadny šok. Hladina glukózy v krvi prudko stúpne, pričom o pár hodín príde únava, nervozita, búšenie srdca, horšie sústredenie a chuť na niečo sladké. Človek sa tak už krátko po prebudení dostáva do metabolickej pasce.

Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zároveň pripomína, že nadmerná konzumácia pridaného cukru prispieva k priberaniu, vzniku diabetu 2. typu aj rozvoju srdcovocievnych ochorení.

Situáciu môže ešte viac zhoršiť sladké pečivo. Croissant či muffin síce vynikajúco chutia, no telo z nich väčšinou dostane iba rafinovanú múku, cukor a tuk. Výsledkom býva skorší hlad, kolísanie hladiny cukru v krvi a ďalšie maškrtenie počas dopoludnia.

Tretím bodom na zozname kardiológa je spracované mäso. Slanina, párky či šunka síce patria k tradičným predstavám výdatných raňajok, odborníci však pred ich pravidelnou konzumáciou dlhodobo varujú.

„Obsahujú vysoké množstvo sodíka, nasýtených tukov a konzervačných látok, ktoré pri pravidelnej konzumácii zvyšujú kardiovaskulárne riziko,“ upozorňuje Dr. Bhojraj.

Pri spracovanom mäse stojí za zmienku ešte jeden dôležitý fakt. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ho zaradila do skupiny 1, teda medzi preukázané karcinogény pre človeka. Do tej istej kategórie patria aj tabakový dym či alkohol.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Sanjay Bhojraj, MD | Integrative Cardiologist (@doctorsanjaymd)

Chyba, ktorej sa dopúšťajú milióny ľudí

Dr. Bhojraj sa zásadne vyhýba aj energetickým nápojom. „Energetické nápoje sú často plné kofeínu a cukru, spolu s ďalšími stimulantmi, ktoré môžu zaťažovať kardiovaskulárny systém. Zvyšujú srdcovú frekvenciu aj krvný tlak a u niektorých ľudí môžu vyvolať arytmie, najmä hneď po prebudení, keď sa telo prirodzene pripravuje na deň,“ varuje.

Pre mladého a zdravého človeka nemusí jedna plechovka automaticky znamenať problém. Málokto však presne vie, ako reaguje jeho telo a či nemá sklon k poruchám srdcového rytmu. Ranný energetický nápoj je preto v mnohých prípadoch len zbytočným hazardom.

Piaty bod sa týka miliónov ľudí, ktorí ráno vynechávajú raňajky. „Mal som množstvo pacientov, ktorí jednoducho fungovali na adrenalíne, pili kávu na prázdny žalúdok, prechádzali e-maily a brali lieky bez jedla. Do desiatej ráno bol ich nervový systém preťažený a hladina cukru v krvi dramaticky kolísala,“ vysvetľuje kardiológ.

Tento problém potvrdzuje aj rozsiahla metaanalýza, ktorá zahŕňala viac ako 2,38 milióna účastníkov. Vynechávanie raňajok spojila so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, ischemickej choroby srdca, mŕtvice aj úmrtí na srdcovocievne príčiny.

Ranné návyky pre zdravie srdca

Ako by teda mala vyzerať ranná rutina podľa kardiológa? Dr. Bhojraj uvádza, že dôležitá je najmä konzistentnosť. „Snažím sa sústrediť na niekoľko vecí: bielkoviny, vlákninu, hydratáciu a na to, aby môj nervový systém nezačal deň šprintom,“ uvádza.

Na raňajky najradšej volí jedlá, ktoré telo skutočne zasýtia: vajcia, tvaroh s bobuľovým ovocím a vlašskými orechmi, grécky jogurt alebo ovsenú kašu s chia semienkami. Pred kávou si dá zvyčajne vodu, pretože nechce, aby kofeín predstavoval prvý signál dňa.

Zároveň pripomína, že účinná ranná rutina nemusí trvať hodinu. „Aj päť minút pomalšieho dýchania, pobytu na slnku, naťahovania alebo krátkej prechádzky môže telu pomôcť plynulejšie prejsť do dňa,“ dodáva.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing