Kardiológ odhalil 4 večerné návyky, ktorým sa oblúkom vyhýba. Nenápadne devastujú srdce aj spánok

Večer má zvláštnu atmosféru. Sadneme si a konečne máme pocit, že deň patrí nám. Práve vtedy však robíme rozhodnutia, ktoré sa nenápadne zapisujú do nášho zdravia. A mnohé z nich, žiaľ, nepracujú v náš prospech, upozorňuje intervenčný kardiológ Dr. Sanjay Bhojraj, ktorý sa dlhodobo venuje prevencii srdcových ochorení.

„Po siedmej večer je moje pravidlo jednoduché. Znížiť cirkadiánne narušenie aj stres a dopriať srdcu priestor na regeneráciu,“ cituje odborníka portál MSN. Zároveň otvorene priznáva, že existuje niekoľko konkrétnych návykov, ktorým sa večer dôsledne vyhýba. Ktoré to sú?

Keď trávenie súťaží s regeneráciou srdca

Možno to poznáš. Rýchla večera o deviatej a možno niečo sladké k tomu, lebo deň bol náročný. Lenže telo funguje inak večer a inak cez deň. Dr. Bhojraj hovorí, že nočné trávenie „súťaží s regeneračnými procesmi tela“.

Výskum publikovaný v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukazuje, že neskoré jedenie súvisí s horšími metabolickými parametrami a vyšším kardiovaskulárnym rizikom.

A novšia štúdia z Northwestern Medicine pridáva ďalší rozmer. Ľudia, ktorí večerali skôr a nechali telu niekoľko hodín bez jedla pred spaním, mali počas noci nižší krvný tlak aj pokojnejší pulz.

Nejde o to, že by si si večeru mal odoprieť alebo ju vnímať ako niečo nevhodné. Podstatné je načasovanie. Keď si jedlo dopraješ neskoro, nútiš telo riešiť trávenie práve v čase, keď by malo aktívne regenerovať. Situácia sa ešte viac komplikuje, ak k tomu pridáš alkohol.

Víno či alkoholický drink možno pôsobia uvoľňujúco, no fyziologicky robia presný opak. Podľa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism narúšajú spánok, zvyšujú srdcovú frekvenciu a môžu prispievať k vysokému krvnému tlaku.

To znamená, že aj keď zaspíš rýchlejšie, kvalita spánku klesá. A práve počas kvalitného spánku sa srdce regeneruje najefektívnejšie.

Stresové hormóny pred spaním

Nie je to len o jedle a alkohole. Večer často zapíname správy, riešime konflikty alebo premýšľame nad vecami, ktoré nás rozčuľujú. Telo však nerozlišuje, či ide o reálnu hrozbu alebo televíznu diskusiu.

„Zaplavujú váš organizmus stresovými hormónmi presne v čase, keď by sa vaše telo malo postupne vypínať,“ hovorí Dr. Bhojraj.

American Heart Association upozorňuje, že stres, hnev a úzkosť môžu zvyšovať krvný tlak, narúšať rytmus srdca a podporovať zápal. Večer by mal byť opakom tohto stavu. Nie ďalšou dávkou adrenalínu.

Medzi večerné návyky, ktorým sa kardiológ vyhýba, patrí aj intenzívne cvičenie. Pohyb je nepochybne jednou z najlepších činností, ktoré môžeš pre svoje srdce aj celkové zdravie urobiť. Lenže aj tu rozhoduje načasovanie.

Pokojná večerná prechádzka alebo jóga telu neublížia. Skôr pomôžu uvoľniť napätie. Problém nastáva v momente, keď si dopraješ intenzívny tréning tesne pred spaním. „Vaše srdce potrebuje priestor na spomalenie, nie ešte jeden posledný šprint pred polnocou,“ upozorňuje kardiológ.

Veľká štúdia publikovaná v Nature Communications ukázala, že neskoré intenzívne cvičenie môže zhoršiť spánok, zvýšiť nočný pulz a znížiť variabilitu srdcovej frekvencie. Inak povedané, telo ostáva „naštartované“, aj keď by už malo brzdiť.

Ideálne je ukončiť intenzívny tréning aspoň niekoľko hodín pred spaním. Vtedy má organizmus čas upokojiť sa, hormonálne sa stabilizovať a pripraviť sa na spánok. Srdce sa môže postupne spomaliť a prejsť do režimu, ktorý podporuje regeneráciu a dlhodobé zdravie.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing