Kardiovaskulárne ochorenia, akné, únava. 9 alarmujúcich signálov, že si prepracovaný a chýba ti oddych

V dnešnej dobe, keď je výkon často považovaný za mieru úspechu, sa mnohí ľudia ocitajú v začarovanom kruhu neustálej práce, stresu, prepracovania a zanedbávania vlastného zdravia. Tlak na dosahovanie výsledkov, rýchle tempo života a technológie, ktoré nás držia neustále pripojených, spôsobili, že hranica medzi pracovným a súkromným životom sa čoraz viac stiera.

Dlhodobé prepracovanie však nie je len otázkou zníženej kvality života – predstavuje reálne riziko pre fyzické aj psychické zdravie človeka. Čoraz viac výskumov potvrdzuje, že ignorovanie signálov tela vedie k vyčerpaniu, chronickým ochoreniam a strate motivácie. Práve preto je dôležité všímať si varovné príznaky a hľadať rovnováhu medzi výkonom a regeneráciou.

Psychické a fyzické následky prepracovania

Nadmerná pracovná záťaž môže mať podľa BetterUp vážne dopady na psychické aj fyzické zdravie človeka. Po psychickej stránke sa zvyšuje riziko depresie, úzkostných stavov, syndrómu vyhorenia a v extrémnych prípadoch sa môžu objaviť aj samovražedné myšlienky. Tieto stavy sú často dôsledkom dlhodobého stresu a nedostatku odpočinku, ktoré narúšajú emocionálnu stabilitu a schopnosť zvládať každodenné výzvy.

Fyzicky sa prepracovanie môže prejaviť viacerými spôsobmi. Časté sú tráviace ťažkosti, oslabená imunita či chronické bolesti krku a chrbta spôsobené sedavým spôsobom života, zlým držaním tela a minimálnym pohybom.

Okrem toho sú bežné aj kožné a očné problémy – napríklad predčasné starnutie pokožky, výskyt akné, únava očí alebo zhoršenie zraku, ktoré vznikajú v dôsledku dlhodobého vystavenia umelému osvetleniu a obrazovkám. Jedným z najvážnejších dôsledkov sú kardiovaskulárne ochorenia. Chronický stres a nedostatok regenerácie výrazne zvyšujú riziko mŕtvice a srdcových chorôb, čo môže viesť až k ohrozeniu života.

zdroj: Freepik

Varovné príznaky, že pracuješ príliš veľa

Nadmerné pracovné zaťaženie sa podľa New York Post často prejavuje súborom príznakov, ktoré by sme nemali ignorovať. Medzi najčastejšie patrí chronická únava – teda pretrvávajúci pocit vyčerpania, ktorý neustupuje ani po oddychu. Mnohí trpia aj nespavosťou, ťažkosťami so zaspávaním alebo prerušovaným spánkom, čo len zhoršuje celkový stav organizmu.

Zmeny nálad sú ďalším indikátorom, že niečo nie je v poriadku – podráždenosť, úzkosť, skleslosť alebo depresívne pocity sa môžu objavovať častejšie a intenzívnejšie. Pridávajú sa aj fyzické bolesti, ako sú bolesti hlavy, svalov či nepríjemnosti v tráviacom trakte. Varovným signálom je tiež zanedbávanie osobného života – keď človek nemá čas ani energiu venovať sa rodine, priateľom alebo vlastným záujmom, môže to signalizovať stratu rovnováhy medzi prácou a životom.

Odporúčania pre zlepšenie rovnováhy medzi prácou a životom

Na zníženie negatívnych účinkov prepracovania odborníci odporúčajú viacero praktických krokov. V prvom rade je dôležité stanoviť si jasné hranice – určiť si pracovný čas a dbať na jeho dodržiavanie. Rovnako významné sú aj pravidelné prestávky počas dňa, ktoré umožnia telu aj mysli načerpať novú energiu – napríklad krátka prechádzka alebo dýchanie čerstvého vzduchu.

K zdravej rovnováhe prispieva aj celkový životný štýl. Vyvážená strava, dostatočný spánok a pravidelný pohyb sú základom dobrej kondície a odolnosti voči stresu. V prípade, že sa objavia príznaky vyhorenia alebo dlhodobého preťaženia, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo terapeut môže pomôcť spracovať príčiny stresu a nastaviť efektívne stratégie zvládania.

Vedci našli „baktériu chudnutia". Výsledky nečakane predčujú aj populárne lieky

V prípade, že sa napriek týmto krokom objavia príznaky vyhorenia alebo chronického preťaženia, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc. Konzultácia s psychológom či terapeutom pomôže nastaviť individuálne stratégie zvládania stresu, vyčistiť hlavu a postupne obnoviť stratenú rovnováhu.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy