Omladol o celé desaťročie: David Sinclair pije každý deň nápoj, ktorý považuje za najzdravší na svete

Aj keď si roky pestujeme zlozvyky, ako je nedostatok pohybu a spánku, chronický stres či nezdravá strava, David Sinclair, priekopník v oblasti výskumu starnutia, zdôrazňuje, že na zmenu životného štýlu nie je nikdy neskoro. Jeho úpravou môžeme biologické starnutie nielen spomaliť, ale ho aj potenciálne zvrátiť – presne tak, ako to urobil on sám, keď sa mu podarilo znížiť biologický vek o celé desaťročie.

Vedec, ktorý zvrátil svoje starnutie

David Sinclair, profesor genetiky na Harvard Medical School a svetovo uznávaný odborník v oblasti výskumu starnutia, stelesňuje to, čo dnes vedci nazývajú „funkčnou dlhovekosťou“.

Jeho meno sa stalo synonymom revolúcie v chápaní biologického veku – pojmu, ktorý už dávno prekročil hranice vedeckých kruhov. Sinclair má 56 rokov, no jeho biologický vek je podľa najmodernejšej analýzy DNA o desať rokov nižší. Zaraďuje sa tak medzi elitné 2 % ľudí v jeho vekovej skupine, uvádza Medonet.pl.

David Sinclair však dobrú kondíciu nezdedil. V tridsiatich rokoch viedol životný štýl, ktorý bol v príkrom rozpore s tým, čo dnes sám propaguje. Mal nadváhu, stravoval sa impulzívne, pravidelne konzumoval alkohol a zanedbával pohyb. Všetky tieto návyky ho v tom čase nasmerovali k zrýchlenému biologickému starnutiu.

Zlom nastal vo chvíli, keď začal systematicky aplikovať poznatky svojho výskumu na vlastný život. „Môj biologický vek sa počas uplynulej dekády postupne znižoval, až dosiahol úroveň, pri ktorej podľa odhadov môžem žiť aspoň o 10 rokov dlhšie, než keby som neurobil vôbec nič,“ uvádza Sinclair.

Podľa neho nejde len o predĺženie života ako takého, ale predovšetkým o predĺženie zdravých rokov života, teda tých, ktoré prežijeme bez závažných ochorení či mentálneho úpadku. „Nikto nechce stráviť desať rokov v chorobe, zápasiť s vlečúcou sa rakovinou alebo byť krehký a slabý,“ pripomína.

David Sinclair odhaľuje svoj denný režim

Pokiaľ ide o osobné návyky, David Sinclair si raz až dvakrát denne dopraje matchu, ceremoniálny japonský zelený čaj, pochádzajúci z rastliny Camellia sinensis (čajovníka čínskeho).

Ako sme písali v našom článku, matcha patrí medzi najkoncentrovanejšie zdroje epigalokatechín-3-galátu (EGCG), polyfenolu, ktorý vedci považujú za jeden z najúčinnejších rastlinných antioxidantov. Okrem toho však obsahuje aj tzv. xenohormetíny – rastlinné molekuly, ktoré vznikajú ako odpoveď na stresové podmienky a majú schopnosť preniesť túto adaptívnu silu aj na ľudské bunky.

Tieto látky podporujú tzv. hormézu. Ide o stav, pri ktorom mierne dávky stresu (napríklad z potravy alebo pohybu) stimulujú v tele adaptačné procesy. David Sinclair túto schopnosť cielene využíva, pretože práve hormetické reakcie môžu výrazne prispieť k spomaleniu bunkového starnutia.

V jeho dennom režime nechýba ani prerušovaný pôst. Štúdie ukazujú, že účinne spomaľuje starnutie buniek, zlepšuje inzulínovú senzitivitu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Praktizuje ho nielen David Sinclair, ale aj mnoho ďalších odborníkov vrátane najstaršieho lekára na svete, 101-ročného Johna Scharffenberga.

Chronický stres môže podkopať aj tie najzdravšie návyky. Sinclair preto považuje za nevyhnutné vyhýbať sa toxickým vzťahom, vyhradzovať si čas na regeneráciu, venovať sa dychovým cvičeniam a tráviť čas v úplnom tichu.

Nezabúda ani na pohyb, hoci netvrdí, že cvičí denne. Viaceré štúdie naznačujú, že už 60 minút silového tréningu trikrát do týždňa môže predĺžiť život až o osem rokov. Pohyb zároveň zlepšuje funkciu mitochondrií, znižuje systémový zápal a zvyšuje hladinu neurotrofických faktorov, ktoré chránia mozog pred starnutím.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking