Schudnúť je ľahšie, ako si váhu udržať. Tréner Molnár odhaľuje najväčšiu pascu, pre ktorú sa kilá vracajú späť

Kondičný tréner Maroš Molnár už roky pomáha ľuďom vystúpiť z kolotoča nadváhy, zlých návykov a rezignácie. Vie, čo funguje, no ešte lepšie vie, kde ľudia najčastejšie zlyhajú.

Keď preto v našej relácii Na Zdravie padla reč na zhadzovanie kilogramov, Molnár upozornil na niečo, čo si mnohí uvedomia až príliš neskoro. „Schudnúť je omnoho ľahšie, ako si váhu udržať,“ uviedol pre Startitup.

Cesta k vysnívanej postave má jasný cieľ, no život po nej už žiadnu cieľovú pásku nemá. A práve v tom podľa známeho trénera spočíva najväčšia pasca.

Prečo väčšina ľudí po schudnutí opäť priberie?

Molnár upozorňuje, že väčšina ľudí, ktorým sa podarí výrazne zmeniť svoje telo, sa po čase začne vracať k starým návykom. „Telo vieš zmeniť za jeden rok, no hlavu meníš celý život,“ hovorí pre Startitup.

Návrat späť sa však nezačína tým, že človek zo dňa na deň všetko vzdá. Prichádza oveľa nenápadnejšie. Po schudnutí ubudne pohyb, pribudnú kalórie a telo začne reagovať. Molnár pripomína, že stačí jesť len o pár stoviek kalórií denne viac a tuk sa začne pomaly nabaľovať späť.

V tejto súvislosti spomína tri hormóny: grelín, leptín a kortizol. Grelín opisuje ako spúšťač hladu. „Nechceš jesť kvôli chuti, ale preto, že to chce tvoje telo,“ vysvetľuje tréner. „A keď tomu podľahneš, keď nie si na to pripravený, podľahneš grelínu,“ varuje.

Leptín má zase mozgu signalizovať pocit sýtosti. Pri obezite však podľa Molnára môže nastať leptínová rezistencia. „Pocit sýtosti ti už mozog nesignalizuje,“ hovorí. Do toho vstupuje aj kortizol, teda stresový hormón, ktorý vie celý proces ešte viac skomplikovať.

Molnár preto zdôrazňuje, že chudnutie nie je len o pevnej vôli. „Bojuješ proti biologickým zákonitostiam a buď si na to pripravený, alebo nie,“ hovorí. Tu podľa neho rozhoduje predovšetkým správne nastavená strava, pravidelný pohyb a schopnosť pochopiť, čo sa v tele po schudnutí deje.

Ako zostať fit podľa kondičného trénera

Molnár ako základ spomína sýte jedlá, ktoré dokážu udržať hlad pod kontrolou. „Každá porcia jedla by mala mať okolo 30–40 g bielkovín, veľa zeleniny a vlákniny,“ hovorí tréner.

Zároveň však upozorňuje, že ani „čistý“ tanier ťa automaticky nezachráni. Ak ignoruješ množstvo, priberať môžeš aj zo zdravého jedla. Rozhoduje porcia, výdaj aj pravidelnosť.

Veľký vplyv má podľa Molnára prostredie. Človek dlho nevydrží v priestore, ktorý ho neustále ťahá späť. Keď má doma čipsy, sladené nápoje či nezdravé jedlá, pevná vôľa začne časom prehrávať. Platí to najmä vtedy, keď príde domov hladný a unavený.

Molnár preto odporúča nastaviť si domáce prostredie tak, aby si nesiahol po prvej kalorickej záchrane, keď nemáš čas ani energiu vymýšľať. Maj doma vajcia, jogurt, cottage cheese, zeleninu, mäso, či ovsené vločky.

Ak si chceš po schudnutí udržať váhu, treba rátať aj s pravidelným pohybom a ten nezahŕňa iba silový tréning vo fitku. „Veľa ľudí zabúda na nešpecifické pohybové aktivity, ako sú prechádzky, či chodenie do obchodu,“ hovorí Molnár.

Práve vďaka týmto aktivitám môžeš denne bez veľkého úsilia prejsť 5 až 7 kilometrov, čo zodpovedá približne 8 000 krokom. „To je tá hranica, ktorú by si mal okrem iného dosiahnuť, aby si bol fit — 8 až 10 000 krokov denne,“ vysvetľuje.

Zníženie týchto bežných aktivít považuje za jeden z dôvodov, prečo ľudia po schudnutí opäť priberajú. „Ľudia začnú časom priberať, lebo znížia niektoré aktivity, ako sú tieto nešpecifické, teda také, čo sa nerátajú do tréningu,“ vysvetlil Molnár.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing