Stačí 20 minút denne a predĺžiš si život o 3 roky. Expert na dlhovekosť odhalil „zázračný liek“, ktorý je zadarmo

V ére, keď sú regály plné výživových doplnkov a sociálne siete zahltené zaručenými wellness trendmi, sa tajomstvo dlhého života ukazuje ako oveľa jednoduchšie, než by sa mohlo zdať.

Svetoznámy výskumník dlhovekosti Dan Buettner tvrdí, že recept na zdravie a dlhý život nie je v drahých terapiách ani v exotických diétach, ale v obyčajnej chôdzi. „Nie je žiadna tabletka ani doplnok stravy, ktorý by pridal roky, liekom je pohyb,“ hovorí.

Tajomstvo modrých zón

Dan Buettner zasvätil svoj život skúmaniu tzv. modrých zón – oblastí, kde ľudia žijú výnimočne dlho a zdravo. Patrí sem japonská Okinawa, talianska Sardínia či kostarický región Nicoya. Títo ľudia majú spoločné niečo, čo sa nedá kúpiť – každodenný pohyb, sociálne väzby a zmysluplný životný rytmus.

Buettner tvrdí, že aj malá zmena môže mať veľký vplyv. „Ak žijete sedavým spôsobom života a začnete chodiť 20 minút denne, predĺžite si život o tri roky,“ vysvetlil. Chôdza podľa neho predstavuje „skutočný hack dlhovekosti“ – bez nákladov, bez receptu, len s pravidelným pohybom, píše portál Getsurrey.

V rozhovore pre portál ďalej pripomenul aj ďalšie benefity. „Ak ste neaktívni a začnete chodiť každý deň, zlepší sa vám nálada, zdravie aj kvalita života. Uvidíme sa, keď budete mať sto rokov.“

Chôdza ako liek

Odborníci dávno potvrdili, že pravidelná chôdza má obrovské zdravotné benefity. Pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, depresie či dokonca rakoviny. Podľa Harvard Health Publishing môže každodenná prechádzka znížiť riziko predčasného úmrtia a predĺžiť život o celé roky.

Vedec Timothy Burnett z Oregon State University pre Getsurrey vysvetľuje, že priemerný človek spáli chôdzou približne 100 kalórií na míľu – teda približne 20 minút pokojného tempa. Rýchlejšia chôdza dokáže spáliť až 160 kalórií za rovnaký čas. No dôležitejšie než kalórie je, že chôdza aktivuje stovky svalov, podporuje obehový systém a zlepšuje imunitu.

Podľa výskumu amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ide dokonca o „najbližšiu vec, ktorú máme k zázračnému lieku“. Dr. Thomas Frieden, bývalý riaditeľ CDC, povedal: „Ak by chôdza bola liekom, bola by najpredpisovanejším na svete.“

Prechádzka ako zbraň proti stresu a sladkostiam

Okrem fyzických účinkov má chôdza aj výrazný psychologický vplyv. Výskumníci z Univerzity v Exeteri zistili, že krátka 15-minútová prechádzka dokáže znížiť chuť na sladkosti, najmä na čokoládu. V experimente s 78 účastníkmi tí, ktorí sa prešli pred prácou, zjedli len polovicu čokolády v porovnaní s tými, ktorí zostali sedieť.

„Ľudia si často myslia, že sladké im pomáha zvládnuť stres. Naša štúdia však ukazuje, že aj krátky pohyb dokáže túto potrebu potlačiť,“ vysvetlil profesor Adrian Taylor, vedúci výskumu.

Chôdza navyše uvoľňuje endorfíny – hormóny šťastia – a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. To môže vysvetľovať, prečo sa po prechádzke cítime pokojnejšie a vyrovnanejšie.

Malý krok pre človeka, veľký krok pre zdravie

Buettner upozorňuje, že kľúčom je pravidelnosť, nie intenzita. „Nemusíte behať maratóny. Stačí, ak každý deň urobíte pár tisíc krokov. Dôležité je pohybovať sa – aj pomaly,“ dodáva.

Jednoduchá zmena s veľkým dopadom

Nie je teda potrebné míňať peniaze na zázračné doplnky, ani sledovať nekonečné fitness videá. Chôdza je prirodzený pohyb, ktorý môžeš začať robiť hneď teraz. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, trénera ani predplatné v posilňovni – len pár minút denne a odhodlanie.

Zároveň má spoločenský rozmer. V modrých zónach, ktoré Buettner skúmal, sa ľudia často stretávajú pri prechádzkach, rozprávajú sa so susedmi alebo s rodinou. Pohyb sa tak stáva súčasťou života, nie povinnosťou. Ako dodáva sám Buettner: „Ak chcete žiť dlhšie, nehľadajte zložité riešenia. Vyjdite von, choďte. A robte to každý deň.“

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking