Stačí 5 slov a stres v práci rýchlo klesne: CEO z biotechnologickej firmy radí, ako zvládnuť úzkosť jedinou vetou

Pre mnohých zamestnancov stačí e-mail od šéfa mimo pracovného času a telo okamžite stuhne. Pulz sa zrýchli, prichádza stres, objaví sa pocit nepokoja a myseľ automaticky začne premýšľať nad najhoršími scenármi – od straty práce až po obavy, že niečo pokazili.

Tento jav je pritom veľmi bežný. Podľa Jamie Wood, CEO biotechnologickej firmy Autonomic, takáto reakcia znamená, že mozog spracúva malé podnety s rovnakou intenzitou, ako keby čelil skutočnej hrozbe, čo vedie k zbytočnému vyčerpaniu. To dlhodobo vyčerpáva energiu a prispieva k pocitom chronickej únavy či vyhorenia. O jednoduchom triku informuje portál CNCB.

Päť slov, ktoré menia reakciu

Wood odporúča, aby si pri ďalšom návale úzkosti položil jednoduchú otázku: „Is this truly life-threatening?“ (Je to naozaj život ohrozujúce?). Táto krátka reflexia dokáže prerušiť reťaz automatických reakcií a presunúť myseľ z režimu prežitia do racionálneho hodnotenia. Výsledok? Jasnejšie myslenie, lepšie riešenie problémov a úspora energie na skutočné výzvy. Aj drobné tréningy takejto techniky môžu postupne znížiť úroveň stresu v každodennom živote.

Vedkyňa vysvetľuje, že pri kladení otázok sa aktivuje prefrontálna kôra, centrum logiky, zatiaľ čo amygdala, ktorá spracúva emócie, ustupuje do úzadia. Tým si telo aj myseľ uvedomia, že nejde o zločinca v čiernej uličke, ale o bežný pracovný podnet. Podľa neurovedcov ide o jednoduchý, no účinný spôsob, ako preladiť mozog a zabrániť stresu. Na drobné nepríjemnosti tak nereagujeme ako na existenčné hrozby.

zdroj: Freepik/wayhomestudio

Stres môže signalizovať hlbšie problémy

Odborníci z Harvard Medical School dopĺňajú, že opakované odkláňanie negatívnych myšlienok môže signalizovať hlbšie problémy. Podľa psychiatra Davida Rosmarina je dôležité zamyslieť sa, čo nervozita odráža – často to súvisí s hodnotami, ako je profesionalita či rast. Psychologička Luana Marques odporúča písať si denník: zaznamenať problém, pocity a správanie, a potom podniknúť malé kroky k riešeniu. Napríklad ak niekto váha odpovedať na e-mail kvôli strachu z kritiky, môže byť riešením aktívne vyhľadať spätnú väzbu.

Jamie Wood vie, o čom hovorí. Sama v dvadsiatke zažila vyhorenie, keď po práci v banke a investičnom fonde stratila energiu, trpela nespavosťou a pocitom prázdnoty. „Bolo to, ako keby niekto stiahol farebný filter z môjho života na šedú,“ spomína. Vtedy sa rozhodla hľadať cesty, ako obnoviť rovnováhu a predísť ďalšiemu kolapsu. Mindfulness, techniky vedomej prítomnosti a každodenné rituály jej pomohli zotaviť sa a neskôr založila Autonomic – firmu, ktorá ponúka neurovedou podložený koučing a technológie na zvládanie stresu.

AI berie ľudom prácu: Psychológ odhaľuje, ktoré profesie sú v najväčšom ohrození a ktoré prežijú (ROZHOVOR)

Jednoduché triky na každý deň bez stresu

Wood si dnes stráži ráno – prvých 30 minút po prebudení nesiahne na telefón, pije teplú vodu s citrónom alebo mätou a cvičí päť minút, aby pripravila mozog na deň. Večer si ľahne na zem a nohy vyloží na stenu v pravom uhle. „Je to najrýchlejší spôsob, ako aktivovať parasympatický nervový systém,“ tvrdí. Vydrží v tejto polohe 6 až 8 minút, bez telefónu a rušivých podnetov. Podľa nej nie je potrebné absolvovať drahé kurzy či tráviť hodiny meditáciou – často stačí pár minút vedomého oddychu denne.

Wood zdôrazňuje, že aby sme dokázali zvládať stres, nestačí nám jednorazová zmena, ale niekoľko každodenných malých rozhodnutí. Už samotná otázka, či je situácia skutočne ohrozujúca, môže priniesť úľavu. Ak sa k nej pridajú krátke rituály, zapisovanie pocitov či úprimná spätná väzba od kolegov, človek dokáže predísť vyhoreniu a nájsť rovnováhu.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking