Vlasy reagujú na jedlo, tvrdia odborníci. Tieto potraviny môžu rozhodnúť, či ti budú hustnúť alebo padať

Vlasom nepomáhajú iba masky, oleje či séra. O tom, v akej kondícii budú rásť, rozhoduje aj to, čo človek pravidelne jedáva. Odborníci upozorňujú, že vlasové folikuly patria medzi najaktívnejšie bunkové štruktúry v tele a bez dostatku základných živín nedokáže organizmus vytvárať zdravé a pevné vlasy. Práve preto sa pri rednutí či oslabovaní vlasov oplatí pozrieť aj na jedálniček, upozorňuje portál Prevention.

Do hry vstupuje viacero látok, ktoré podporujú rast vlasov rôznymi spôsobmi. Dôležité sú bielkoviny, železo, vitamíny A, C, D a E, vitamíny skupiny B, omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, zinok, selén aj horčík.

Odborníci zároveň pripomínajú, že výživa nepôsobí izolovane. Jednotlivé živiny sa navzájom dopĺňajú, pomáhajú tlmiť oxidačný stres, podporujú bunkové funkcie a vytvárajú prostredie, v ktorom môže vlasový cyklus pokračovať aktívne a stabilne.

Nie každé padanie vlasov má rovnakú príčinu

Padanie vlasov nemusí automaticky znamenať, že človeku chýba konkrétna potravina. Podľa odborníkov môže za rednutím stáť hormonálna zmena, zdravotný problém, niektoré lieky aj stres. Ak sa však tieto príčiny vylúčia, vhodne nastavená strava môže zohrávať významnú úlohu.

Chirurg zameraný na obnovu vlasov Alan J. Bauman upozornil, že vlasové bunky majú mimoriadne rýchly obrat. „Bunky vlasových folikulov patria medzi metabolicky najaktívnejšie a majú jednu z najvyšších mier bunkovej obnovy v tele. Ak vám chýbajú základné stavebné živiny, napríklad bielkoviny, telo nebude vytvárať zdravé vlasy,“ vysvetlil.

Dôležitý je aj širší pohľad na výživu. Odborník uvádza, že genetické, hormonálne, epigenetické, environmentálne, životné aj stravovacie faktory môžu ovplyvňovať zápal, imunitu a génovú expresiu, ktoré sa podieľajú na vypadávaní vlasov.

Významným sprostredkovateľom týchto dejov je oxidačný stres. Práve živiny pomáhajú neutralizovať voľné radikály, opravovať bunkové poškodenie a podporovať zdravý rast vlasov.

Bielkoviny, železo a zdravé tuky patria k základom

Jednou z najčastejšie spomínaných skupín potravín sú orechy a semienka. Obsahujú omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, horčík, zinok aj vitamín E. Dermatologička Anna D. Guanche ich opisuje ako prirodzene prospešné pre pokožku aj vlasové folikuly.

„Orechy, ako mandle či vlašské orechy, pôsobia ako prirodzené zmäkčovadlá pre pokožku a vlasové folikuly. Zároveň hydratujú vlasové vlákno a zanechávajú ho lesklé,“ uviedla.

Veľmi dôležité sú aj tučné ryby, napríklad losos, sleď, tuniak či sardinky. Obsahujú bielkoviny, vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Odborníčka na obnovu vlasov Mary Wendel upozornila, že strava chudobná na bielkoviny a zdravé tuky môže prispievať k vypadávaniu vlasov a k ich oslabeniu. Podľa nej tieto živiny vyživujú pokožku a podporujú zdravší rast vlasov.

Významné miesto má aj železo. Jeho nedostatok môže byť jedným z menej nápadných dôvodov vypadávania vlasov. Alan J. Bauman upozornil, že aj malé zmeny v hladine železa môžu spustiť rednutie vlasov. Práve preto sa popri červenom mäse a listovej zelenine spomínajú aj ustrice, ktoré dodávajú telu železo aj zinok súčasne.

Pomôcť môžu aj vajcia, špenát či strukoviny

Medzi často odporúčané potraviny patria vajcia. Obsahujú bielkoviny a biotín, teda vitamín skupiny B, ktorý sa spája s tvorbou keratínu. Ten je dôležitý pre pevnosť vlasov aj nechtov. Žĺtok je navyše zdrojom vitamínu D, ktorého nízke hladiny sa podľa odborníkov dávajú do súvislosti s vypadávaním vlasov.

Špenát zasa prináša folát, vitamín A, vitamín C a železo. Práve vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý aj pri tvorbe vlasového vlákna. Špenát môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí nejedia veľa červeného mäsa, alebo sa stravujú rastlinne.

Dobrou voľbou sú aj fazuľa, šošovica, cícer či hrach. Ponúkajú rastlinné bielkoviny, železo a zinok. Dermatologička Rhonda Q. Klein pripomenula, že zinok je nevyhnutný minerál, ktorý pomáha pri raste vlasov a podpore vlasového cyklu. Pri rastlinnej strave tak môžu byť strukoviny jednou z najpraktickejších ciest, ako telu dodať viac dôležitých látok.

Farba na tanieri môže rozhodovať viac, než sa zdá

K jedlám, ktoré sa s vlasovým zdravím spájajú pravidelne, patria aj bataty, paprika a grécky jogurt. Bataty obsahujú veľa vitamínu A a vitamínu B6. Vitamín A podľa odborníkov v novej štúdií podporuje tvorbu kožného mazu, ktorý udržiava vlasy aj pokožku hydratované. Paprika je zasa veľmi silným zdrojom vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a zároveň pomáha telu lepšie vstrebávať železo.

Grécky jogurt dodáva telu veľké množstvo bielkovín a tiež vápnik, ktorý podporuje tvorbu keratínu. Aj preto odborníci odporúčajú kombinovať ho s ďalšími potravinami prospešnými pre vlasy, napríklad s bobuľovým ovocím bohatým na vitamín C alebo s výživnými cereáliami.

Odborníci však zároveň varujú pred zjednodušením. Vyššie dávky živín nemusia automaticky znamenať lepší účinok. V niektorých prípadoch sa môže priaznivý efekt dokonca obrátiť.

Rozhodujúce je teda celkové nutričné prostredie, nie jednostranné preháňanie jednej látky. Práve vyvážený jedálniček, ktorý telu dodá bielkoviny, minerály, vitamíny a zdravé tuky, môže byť jedným z najdôležitejších krokov k silnejším a hustejším vlasom.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy