Zažívacie ťažkosti trápia každý deň 1 z 10 ľudí. Obľúbené ovocie množstva Slovákov dokáže problémy výrazne zlepšiť

Ak ťa trápia zažívacie problémy a zápcha, možno hľadáš jednoduché riešenie, ktoré ti uľaví bez toho, aby si musel okamžite meniť celý jedálniček alebo navštíviť lekáreň. Nové odporúčania lekárov z King’s College v Londýne poukazujú na to, že pravidelná konzumácia kiwi môže byť účinnejšia než klasická vlákninová diéta alebo minerálka, píše portál BBC. 

Podľa výskumov stačí denne zjesť dve až tri kusy tohto ovocia a zároveň piť minerálnu vodu s vyšším obsahom minerálov. Tento jednoduchý krok môže efektívne zmierniť zápchu a je často lepším štartom liečby než snažiť sa zásadne zmeniť stravu alebo prechádzať na extrémne vlákninové diéty. Britská dietetická asociácia tieto odporúčania podporila, čo dodáva celému prístupu silnú odbornú váhu.

Zápchou trpí každodenne 1 z 10 ľudí 

Zápcha je problém, ktorý ovplyvňuje každodenný život približne jedného z desiatich ľudí. NHS definuje zápchu ako situáciu, keď nemáš stolicu aspoň trikrát za týždeň alebo chodíš na toaletu menej často než je u teba obvyklé.

Medzi bežné príznaky patrí tiež namáhanie sa pri vyprázdňovaní a pocit, že črevo nie je úplne vyprázdnené. Vedúca autorka štúdie, Eirini Dimidi, uvádza, že ľudia opisujú až tri desiatky rôznych symptómov spojených so zápchou.

zdroj: Freepik/stockking

Alternatívou môžu byť sušené slivky

Nové smernice odporúčajú, aby sa najskôr zameral na konkrétne potraviny a nápoje. Kiwi pôsobí priamo v črevách – zvyšuje objem stolice a zároveň prináša do čreva viac vody, čím ju zmäkčuje a uľahčuje jej pohyb. Dimidi odporúča zjesť denne dve až tri kiwi alebo alternatívne osem až desať sušených sliviek.

Šupku nie je nevyhnutné konzumovať, ale môžeš ju nechať – navyše obsahuje vlákninu, ktorá prospieva črevám. Podobný efekt môže mať aj ražný chlieb.

Pri nápojoch je kľúčová minerálna voda, najmä kvôli obsahu horčíka. Tento minerál je známy svojimi laxatívnymi účinkami, preto jeho dopĺňanie môže zmierniť bolesť v podbrušku, nadúvanie a uľahčiť vyprázdňovanie. V klinických štúdiách sa ukázalo, že pravidelný príjem oxidu horečnatého prináša citeľnú úľavu ľuďom trpiacim zápchou.

Pri zápche môže pomôcť aj ražný chlieb

Okrem ovocia a minerálky sa odporúča aj ražný chlieb. V štúdiách sa ukázalo, že konzumácia šiestich až ôsmich krajcov denne počas troch týždňov môže zvýšiť frekvenciu stolice. Samozrejme, takýto vysoký príjem nemusí byť u každého dlhodobo udržateľný, no krátkodobo môže pomôcť prekonať nepríjemné obdobie zápchy.

Niektoré probiotiká môžu tiež prispieť k úľave, hoci pri viacerých kmeňoch zatiaľ chýbajú kvalitné údaje. Zároveň je potrebné podotknúť, že nový prístup sa snaží riešiť zápchu primárne stravou, nielen všeobecným odporúčaním „zvýšiť vlákninu a tekutiny“.

Profesor Kevin Whelan zdôrazňuje, že ide o posun k systematickému manažmentu zápchy prostredníctvom konkrétnych potravín a nápojov, čo zodpovedá aktuálnym dôkazom z klinických štúdií.

Zhrnutie

Doterajšie odporúčania často bývali obmedzené a zastarané. Nový dokument vychádza z 75 klinických skúšaní, ktoré poskytujú pevný základ pre praktické rady. Takže, ak zápcha ovplyvňuje tvoj každodenný život, možno nie je potrebné hneď siahať po liekoch – niekoľko kiwi, minerálka a ražný chlieb môžu stačiť na výrazné zlepšenie situácie.

Portál Newsweek zhrnul praktické dávkovanie, ktoré sa v klinických skúšaniach objavilo. Ukázalo sa, že je pre zdravie tráviaceho traktu prospešné piť pol litra až jeden a pol litra vysoko-minerálnej vody denne počas dvoch až šiestich týždňov. Okrem toho uviedol aj už spomínaný ražný chlieb. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti