Až 65 % Slovákov priznáva, že im stres prerastá cez hlavu. Experti radia, ako ho premeniť vo svoj prospech

Reprezentatívny prieskum spoločnosti Kompava odhalil, že stres sa dotýka takmer dvoch tretín Slovákov – pre niektorých je každodennou realitou, pre iných občasnou skúškou, no o pokojnej mysli môže hovoriť len málokto.

Odborníci však zdôrazňujú, že problémom nie je samotný stres, ale náš postoj k nemu. Stres sa dá zvládnuť, ak ho človek prijme ako prirodzenú súčasť života a naučí sa s ním vedome pracovať. Kľúč spočíva v schopnosti pretvoriť stres na silu, ktorá nás dokáže poháňať vpred.

Koho stres zasahuje najviac?

Najnovší prieskum odhalil, že stres výraznejšie zasahuje ženy (72 %) ako mužov (60 %) a najčastejšie trápi vysokoškolsky vzdelaných ľudí (67 %). Najväčšiu záťaž pritom pociťuje generácia vo veku 30 až 39 rokov, kde stres priznáva až 74,5 % respondentov. Nasledujú mladší do 29 rokov (68 %), no s pribúdajúcim vekom sa napätie a psychická nepohoda postupne zmierňujú.

Skutočný problém však spočíva v tom, ako na stres reagujeme. Mnohí siahajú po rýchlych riešeniach, ktoré síce prinášajú okamžitú úľavu, no dlhodobo prehlbujú problém. Každý desiaty Slovák sa snaží potlačiť stres jedlom alebo alkoholom. Častejšie ide o mužov (13 %) ako o ženy (10,3 %). Najzraniteľnejšou skupinou sú ľudia do 39 rokov, z ktorých takto reaguje až 15 %.

Stresu sa však nedá uniknúť – a ani by sme sa o to nemali pokúšať. „Stres je prirodzenou súčasťou života. V primeranej miere pôsobí ako hnací motor – mobilizuje energiu, zlešuje výkonnosť a pomáha zvládať krátkodobé výzvy. Posúva nás dopredu, zvyšuje odolnosť a podporuje adaptáciu organizmu. Typickým príkladom je športová aktivita,“ vysvetľuje odborník na výživu spoločnosti Kompava Martin Minárech.

„Problém nastáva, keď sa stres stane chronickým a nadmerným. Neustály tlak v práci, nedostatok spánku, konflikty či dlhodobé preťaženie vedú k tomu, že stres začne pôsobiť negatívne,“ upozorňuje Minárech.

Ako vysvetľuje pre Startitup Libor Mattuš, expert na firemný výkon, najväčšou chybou je snaha stres odstrániť. „Stres nie je dobrý ani zlý, jednoducho je taký, aký je – ľudský organizmus ho potrebuje na prežitie. Ja s klientmi aj firmami, s ktorými pracujem, vyznávam filozofiu, že stres sa musíme naučiť využívať vo svoj prospech.“

Účinné techniky na zvládanie napätia

Odborníci sa zhodujú, že cesta k zvládaniu stresu nevedie cez zázračné skratky, ale cez návrat k základom, ktoré udržujú telo aj myseľ v rovnováhe. Minárech zdôrazňuje, že kľúčom je najmä pravidelný spánok a pohyb. „Tieto dva faktory sú pilierom dlhodobej odolnosti voči stresu,“ vysvetľuje.

Zistenia prieskumu spoločnosti Kompava jeho slová potvrdzujú. Až 43,7 % ľudí zvláda stres prostredníctvom kvalitného spánku, 39,5 % hľadá úľavu pri filmoch alebo knihách, 33,6 % uprednostňuje čas s blízkymi, 30,5 % využíva šport a fyzickú aktivitu a 16,6 % vyhľadáva meditáciu či relaxačné techniky.

Muži častejšie volia spánok (45 %) ako ženy (42,4 %), najmä vo veku 50 až 59 rokov (45,3 %) a v mestskom prostredí (47,7 %). Šport uprednostňujú najmä muži (37,4 %) vo veku 30 až 39 rokov (36,5 %), zatiaľ čo meditáciu a relaxáciu preferujú viac ženy (18,6 %) – predovšetkým tie, ktoré žijú v mestách (28 %) a vo vekovej skupine 30 až 39 rokov (21,3 %).

Stres často prichádza náhle – počas pracovného dňa, pred dôležitým rozhodnutím či v momente, keď telo odmieta spolupracovať. V takých chvíľach pomáhajú rýchle, vedomé zásahy. Ako pripomína Libor Mattuš, dych je najrýchlejšou a najdostupnejšou cestou, ako dostať stres pod kontrolu.

„Môžete sa napríklad dvakrát prudko nadýchnuť a dvakrát prudko vydýchnuť. Volá sa to delený dych,“ vysvetľuje. „Používam ho pri behu, pri práci so zápasníkmi aj s ľuďmi v kanceláriách. Stačia tri až štyri kolá deleného nádychu a výdychu a človek sa cíti sviežejší, sústredenejší a má stres pod kontrolou – pracuje preňho, nie proti nemu.“

Čo však urobiť, keď stres prichádza nečakane, napríklad uprostred noci? „V takom prípade treba kompletnejší zásah,“ hovorí Mattuš. Ráno aj večer odporúča päť minút venovať jednoduchému cvičeniu. „Cviky nájdete na YouTube, v lokálnom jogovom štúdiu alebo v online kurze. Večer pred spaním skúste OM chanting. Nepite pred spaním alkohol a chodievajte spať okolo desiatej,“ radí.

Spánková hygiena má zásadný vplyv na zvládanie stresu. „Najneskôr o jedenástej by ste už mali bez kompromisov ležať v posteli v tme. Večer nesvieťte jasným svetlom. Čím viac ste po zotmení v prítmí, tým lepšie,“ uzatvára Mattuš.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking