103-ročná Dorothy má viac energie ako štyridsiatnici. Za jej vitalitou stojí 5 jednoduchých návykov

Dorothy „Dottie“ Wilson má 103 rokov, no energiou a chuťou do života by pokojne zahanbila aj oveľa mladších ľudí. Ako je možné, že niekto po viac ako jednom storočí života pôsobí tak vitálne a spokojne?

Podľa jej slov za tým stojí päť jednoduchých návykov, ktoré jej pomáhajú udržiavať vitalitu, psychickú pohodu a chuť žiť aj vo veku, ktorého sa dožije len malé percento ľudí.

Jej koníčkom sú ľudia

Dorothy je mimoriadne spoločenská žena. „Mojím koníčkom sú ľudia, pretože práve tých mám najradšej,“ hovorí pre portál Today. „Je to tá najlepšia časť života,“ dodáva.

V čase, keď máme plné telefóny kontaktov, no často nevieme, komu zavolať vo chvíli, keď je nám ťažko, si 103-ročná Dorothy stále vedome buduje nové vzťahy. V zariadení Masonicare patrí do tímu, ktorý víta nových obyvateľov.

„Je to jediný spôsob, ako niekoho spoznáte,“ hovorí. „Možno je dôležité, aby sa cítili vítaní, ale rovnako dôležité je to aj pre toho, kto víta.“

Presne to dnes potvrdzuje psychológia aj výskum dlhovekosti. Obrovská metaanalýza publikovaná v PLOS Medicine, ktorá sledovala viac ako 300-tisíc ľudí, ukázala, že silné sociálne väzby významne znižujú riziko predčasného úmrtia. Výskumníci dokonca tvrdia, že osamelosť môže byť pre zdravie podobne riziková ako fajčenie či chronický stres.

Pravidelne cvičí

Dorothy sa však nespolieha len na spoločnosť ľudí okolo seba. Veľkú časť svojej vitality pripisuje pohybu. „Každý deň sa obliekam sama. Nemám pri sebe žiadnych opatrovateľov,“ hovorí.

Pravidelne cvičí a zaujíma sa o to, ako pohyb vplýva nielen na telo, ale aj na mozog. „Inštruktorka všetko vysvetľuje. Ktorú časť tela posilňujeme a ako je mozog zapojený do všetkého, čo robíme,“ hovorí. „Niet divu, že cvičenie je pre nás také prospešné.“

Vedci by s ňou súhlasili. Moderná medicína potvrdzuje, že pohyb patrí medzi najsilnejšie nástroje zdravého starnutia. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča starším ľuďom pravidelný pohyb vrátane silového tréningu a cvičení na rovnováhu.

Každý večer číta

Rovnako ako k telu pristupuje aj k svojej mysli. Každý deň číta. „Mám Kindle a večer si na ňom čítam,“ hovorí Dorothy.

„Najzaujímavejšie na čítaní je to, že toľko vecí, ktoré sa dejú vo svete, sa už dialo znova a znova a znova. Nemyslím si, že sme sa niekedy poučili z histórie, ale musíme sa o to snažiť,“ dodáva.

Mentálna aktivita zohráva pri starnutí kľúčovú úlohu. Keď človek pravidelne číta, učí sa nové veci, premýšľa, diskutuje alebo rieši rôzne úlohy, mozog zostáva aktívny a vytvára nové nervové spojenia. Práve vďaka tomu si dokáže udržať schopnosť sústrediť sa, rýchlo reagovať, spracovávať informácie a adaptovať sa na zmeny, ktoré prirodzene prichádzajú s vekom.

Dlhodobá štúdia ACTIVE potvrdzuje, že pravidelný kognitívny tréning dokáže u starších ľudí podporovať schopnosť uvažovania aj rýchlosť spracovania informácií.

Hrá bridž a nebojí sa technológií

Dorothy si udržiava mentálnu sviežosť aj vďaka bridžu, ktorý hrá pravidelne, buď osobne alebo online so svojimi deťmi.

Technológie pre ňu nepredstavujú niečo cudzie. Nikdy si nepovedala, že digitálny svet patrí iba mladým. Práve naopak. Pomáha jej zostať v kontakte s rodinou, zabaviť sa a zároveň neustále zamestnávať svoj mozog.

Takýto prístup dnes čoraz viac zaujíma aj vedcov. Metaanalýza publikovaná v Nature Human Behaviour naznačila, že používanie digitálnych technológií u ľudí nad 50 rokov súvisí s pomalším kognitívnym úpadkom a nižším rizikom poškodenia mentálnych schopností.

Jedáva jednoducho a bez extrémov

Poslednú kapitolu otvára jedlo. Dorothy k nemu pristupuje presne tak, ako ku všetkému ostatnému. Bez extrémov a komplikovaných pravidiel. Jednoducho si vyberá jedlá, po ktorých sa cíti dobre. Najradšej má morské plody a zeleninové šaláty.

Dlhodobé štúdie opakovane potvrdzujú, že pravidelná konzumácia zeleniny, ovocia, rýb a kvalitných tukov podporuje zdravie srdca, ciev aj mozgu a zároveň súvisí s nižším rizikom predčasného úmrtia.

„Cítim sa stále dobre,“ hovorí. A v závere dodá vetu, v ktorej sa možno skrýva viac životnej múdrosti ako v desiatkach motivačných kníh. „Sťažovanie aj tak ničomu nepomôže.“

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing