Kardiologička pravidelne užíva omega-3 pre zdravé srdce. Odborníci varujú: Mnohí ľudia ich berú nesprávne

Výživových doplnkov, ktoré sľubujú lepšie zdravie srdca, je na trhu mnoho. Odborníci však upozorňujú, že väčšina z nich nedokáže nahradiť pestrú stravu ani zdravý životný štýl, aký by každý človek potreboval.

Kardiologička Christina S. Reuss napriek tomu pre portál Parade povedala, že sama pravidelne užíva jeden doplnok, ktorým sú omega-3 mastné kyseliny. Zároveň však zdôrazňuje, že po kapsulách siaha až vtedy, keď ich neprijme v dostatočnom množstve zo stravy.

Strava je stále dôležitejšia ako doplnky

Podľa Better Health Channel by mali byť výživové doplnky až druhou voľbou. Základom zdravého srdca zostáva pestrý jedálniček bohatý na zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a zdravé tuky.

Práve preto kardiológovia často odporúčajú stredomorskú stravu, ktorá je spájaná s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení.

Doktorka Reuss vysvetľuje, že sama prešla na prevažne rastlinný spôsob stravovania. Keďže už nekonzumuje ryby tak často ako v minulosti, omega-3 mastné kyseliny dopĺňa formou výživového doplnku. Neznamená to však, že by ich odporúčala každému bez rozdielu.

Prečo sú omega-3 mastné kyseliny tak dôležité

Omega-3 mastné kyseliny podľa National Library of Medicine patria medzi zdravé tuky, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri fungovaní organizmu.

Najznámejšie sú EPA, DHA a ALA. Tie sa nachádzajú najmä v tučných rybách, ako sú losos, makrela alebo sardinky, ale aj vo vlašských orechoch, ľanových a chia semienkach.

Výskumy naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znižovať hladinu triglyceridov v krvi a podporovať normálnu činnosť srdca. Odborné spoločnosti preto odporúčajú zaradiť ryby do jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Ak to nie je možné, doplnky môžu byť vhodnou alternatívou po konzultácii s lekárom.

Nie každý potrebuje doplnky výživy

Aj keď sú omega-3 mastné kyseliny často spájané so zdravím srdca, tak Harvardská Univerzita upozorňuje, že výživové doplnky nie sú univerzálnym riešením. Pre zdravých ľudí, ktorí sa stravujú pestro a pravidelne konzumujú ryby, nemusia priniesť ďalší významný prínos.

Americká kardiologická asociácia odporúča uprednostniť prirodzené zdroje živín pred doplnkami. Výživové doplnky by mali slúžiť najmä na doplnenie konkrétnych živín, ktorých má človek nedostatok, nie ako náhrada zdravej stravy alebo prevencia všetkých ochorení.

Pri výbere doplnku rozhoduje kvalita

Ak sa človek rozhodne pre omega-3 doplnok, mal by venovať pozornosť jeho zloženiu. Nie všetky produkty obsahujú rovnaké množstvo účinných látok EPA a DHA a ich kvalita sa môže výrazne líšiť.

Mayo Clinic zároveň upozorňuje, že vysoké dávky omega-3 nemusia byť vhodné pre každého. U niektorých ľudí, najmä pri užívaní liekov na riedenie krvi alebo pri určitých srdcových ochoreniach, môžu byť potrebné individuálne odporúčania lekára. Preto sa pred pravidelným užívaním doplnkov oplatí poradiť s odborníkom.

Jedna kapsula zdravé srdce nezaručí

Aj keď omega-3 mastné kyseliny patria medzi najlepšie preskúmané doplnky pre zdravie srdca, samy osebe nedokážu nahradiť zdravý životný štýl.

Pravidelný pohyb, udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti, nefajčenie, dostatok spánku a vyvážená strava majú na zdravie srdca oveľa väčší vplyv ako akýkoľvek doplnok výživy.

Ak preto uvažuješ o omega-3 kapsulách, ber ich ako možné doplnenie svojho jedálnička, ale nie ako jeho náhradu. Presne týmto pravidlom sa riadi aj samotná kardiologička, ktorá ich odporúča predovšetkým ľuďom, ktorí zo stravy neprijímajú dostatok prirodzených zdrojov omega-3 mastných kyselín.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing